Cursa Atletica Riu Ripoll

Que envidia pero bueno he hecho de fotografo
Ahi teneis unas pocas fotos
http://picasaweb.google.com/Paconidas/CursaAtlTicaPelRipoll#

Y un video

Perrea Perrea

Si de la semana pasada habia poca cosa q decir,
de esta menos, pues no me he acercado al club
ni pa tomar un cafe, un desastre.
Lo unico q al final fui al podologo pensando q tenia
q haber ido al fisio por el tema de la fascitis
y cual es mi sorpresa q cuando le enseño la radiografia
me dice q tengo un espolon calcaneo pequeño
y no fascitis, vaya por dios.
Lo unico bueno es q ya habia tenido uno en el otro pie
y con unas plantillas desaparecio
o sea q el dia 8 tengo hora para las plantillas
y como funcionen ya mismo estoy devorando kms.
A ver si hay suerte y se arregla esto pronto
pues estoy con el mono de correr.
Pues se acercan unas carreras q me gustaria hacer
como la Mar i Muntra de Blanes - 20 km - el dia 18 enero.
A un dia de mi cumple 43 tacos joder como pasa el tiempo.
Descartada la de rodant pel riu ripoll - 9,5 km - el dia 26 de diciembre.
Aunque ha esta aunque no la corra
voy a ir de reportero haciendo fotos
y posiblemente un video q colgare por aqui.
Hasta la semana q viene mas.

Sesion de Videos.

Bueno de esta semana poco hay q de decir
pues ha sido de descanso total.
Pues me ha entretenido para ver unos videos.
Si quereis motivaros
BEKELE SONG - ANBESSA

Maraton Berlin 2008.

Increible Informe Robinson de Gebrselaisse.
Lo consegui, me ha costado lo suyo pero lo tengo,
por fin y ahora para todos vosotros lo comparto.

Haile Gebrselaisse.

Otro peazo video de un crack de verdad.

10,000 m. Final Sydney Olympics

Trasteando por youtube encontre este video.
Increible el final.

MITJA MATARO 2008

Voy a ser breve y conciso.
Breve - 1 hora 46 minutos 49 segundos.
Estoy contento pues, despues del entrenamiento,
a base de eliptica y bici estatica
y no a ver corrido mas de 4 dias desde la marato del mediterrani
no se puede pedir mas.
Conciso - Fascitis Plantar es una realidad.
Estoy cabreado por la lesion pensaba k seria leve
pero no despues de la media se ha reproducido totalmente.
Ahora toca un mes en dique seco e intentare ser bueno
q lo dudo pues ya estoy pensando la cursa del riu ripoll
a ver si soy capaz de aguantar.

Sin palabras doy pena penita pena.

PASEANDOSE POR DONOSTIA

Dicen q la envidia es sana

pues a mi me JODE un monton

no a ver estado ahi.

Aunque seguro q hubiera llegado mas tarde.

ENHORABUENA RASCA.

SIN RUNNING NO HAY PARAISO.

Q envidia pasarse por los foros de corredors.cat,
Ver 2 buenas maratones DONOSTIA Y FLORENCIA,
carreras en ruta LA JEAN BOUIN,
carrera montaña CURSA DEL ESQUIADOR
y yo haciendo un entrenamiento para
LA MEDIA MARATO DE MATARO
q da pena, sin correr.
Enhorabuena por la maraton de mi compi
(elzorro- Rasca- Quico- SISCO)
en Donostia 3 horas 21 Min.
con frio, lluvia y viento
eres un fenomeno, venga va
eres UN CRAC.

Bueno aqui os dejo
mi super entreno de la semana:
LUNES - Eliptica 1 hora cardio a 145 - 9 km
MARTES - Series eliptica 2 x (10x500) 1 hora 30 min. - 14 km 500mts.
MIERCOLES - Descanso
JUEVES - Bici 20 min. - 9km.
Eliptica 40 min. - 6km.
Circuito pesas piernas.
Al no tener dolor en talon
me atrevi con la cinta de correr y
VIERNES - Cinta correr
Series 4000 a 5min/km (20 min.)
2000 a 4,45min/km (9 min. 30 seg.)
4000 a 4,59min/km (19 min. 56 seg.)
Y a la tarde otra vez dolor en talon
es soportable pero lo curioso es q corriendo
nada de nada.
SABADO y DOMINGO - Descanso.

Hasta el domingo q viene.
AGUR Y CHAO.

NO ESPOLON SI FASCITIS PLANTAR

Bueno ya sabemos el problema del talon
segun dice el medico no hay espolon
pero si una fascitis plantar,
solucion
antiinflatorios y pomada
hielo y parar de correr totalmente
eso no se lo cree ni en sueños.
De momento continuo con mi machaqueo en gimnasio
LUNES Descanso
MARTES Series en eliptica 2x(5x5Minutos) 1 hora 30 min. 16 km.
MIERCOLES Descanso
JUEVES Eliptica 45 min. 7 km 500 m.
Bici 20 min. 7 km.
Pesas Zon Inferior.
VIERNES Series en eliptica 5 km 2 km 5 km 1 hora 20 min. 14 km 500 m.
SABADO Y DOMINGO Descanso.
Esta semana no me ha convencido
eso de estar mas de descanso q entrenando
NO ME HA GUSTADO.
Bueno hasta el domingo q viene q hay la maraton de donostia
y aunque sea mentalmente hay q estar apoyando a RASCA.
Vamos a por todas un 3 .15 como nos gustaria eh!!
por lo menos el 3.30
ya q no estuve yo a la altura
TU SI PUEDES.

EN ACTIVO SIN CORRER

Despues de 12 dias sin comentarios aqui estoy otra vez.
De momemto ya tengo radiografia del pie
parece la pata de un pollo
pues tengo un espolon calcaneo
q parece una corona
este miercoles vuelta al medico
q lo mas seguro confirme mi teoria.
Vuelta a a las plantillas,
pero bueno todo sea para mejorar.
Aqui os dejo las actividades de los ultimos dias:
Miercoles 5 - 30min. remo - 30 min. bici - 30 min. eliptica
Viernes 7 - 20 min bici - 25 min. eliptica - 20 min. nadar (20 piscinas de 25 metros)
Domingo 9 - Salida en bici con family de paseo.
Lunes 10 - Gimnasio circuito pesas tren superior - 25 min. bici - 35 min. eliptica
Martes 11 - Series en eliptica. Total 65 min. eliptica.
Miercoles 12 - Nadar 72 piscinas de 25 metros en 60 min.
Jueves 13 - 50 min. eliptica (8km) - 18 min. bici (5 km) - Gimnasio circuito tren inferior.
Viernes 14 - Series en eliptica (20 min.+6x1000+7 min.) Total 65 min. 11 km. eliptica.
Domingo 16 - 24 min. bici (7km 890m) - 1 hora 30 min. eliptica (14km 200m)

Espero no perder la forma
pues LA MEDIA DE MATARO la tengo en mente
vamos q estoy inscrito.

Hasta el domingo q viene.

CONFIRMACION

Buenas.
Despues de un descanso de 5 dias
y parece q habia una ligera mejora
ayer lunes sali a correr 11 km en 56 minutos
pues nada a la tarde dolor en talon
y asi q confirmado
estoy jodido
ya se ha pedido hora al medico
y a ver si hay suerte y no es grave
pero mucho me temo q va ser como una fascitis plantar
por todos los sintomas q tengo.
Entrenamiento alternativo para no perder la forma.
ELIPTICA
BICICLETA
REMO
NADAR

DESCANSO TOTAL

Vaya semanita q llevo.
Estoy mas perro q Niebla el perro de Heidi.
El martes fui al gimnasio y no se me ocurre otra cosa
q hacer piernas y tengo unas ajugetas
q ni la maraton del mediterrani.
Al final dejo muy a pesar mio
La Pujada i Baixada a Guanta
con lo q me gusta esa cursa
pero no estoy en condiciones de hacerla
y mucho menos de bajar de la hora
q es la asignatura pendiente
bueno lo dejaremos para el año q viene
A ver si me recupero del talon aunque mucho me temo
q va a costar bastante.
Voy usar el remedio recomendado por Trigat (Correcat)
de Arcilla Verde y a ver como funciona.

HOUSTON TENEMOS UN PROBLEMA

Me cago en to lo q se menea.
Me parece q lo talon va en serio.
Ayer ese Can Pages de 12 km en 1 hora 15 minutos
y por la tarde no podia ni apoyar el pie.
O sea q nos vamos a dejar de tonterias
y a descansar y cuidarnos.
Lo q me sabe mal es q mañana dejo tirao
a mi compì elzorro pero tengo arreglar ese pie
para continuar con el.

VUELTA AL TAJO

NO podia esperar al viernes
Y hoy me he decidido salir un rato
Problema esta lloviendo y me quedo en gimnasio
Y me he puesto en la cinta
5 km en 30 minutos + 30 minutos de estiramientos
Como la seda estoy fino fino
Mañana me clavo un Can Pages Chino Chano
(Recorrido de Can Pages = 12 Km )
E l Talon sigue ahi pero al correr se quita dolorcillo
tendre q ir a hacer las cosas corriendo to el rato jajajajejejaja
Estoy dudando en hacer La Pujada i Baixada A Guanta
el 2 de nov. ya veremos.

ESE DIPLOMA SI SEÑOR !!!!

Despues de la maraton estoy de recuperacion total.

Pequeña molestia en talon q va desapareciendo

y las piernas muy bien

A ver si puedo aguantar hasta el viernes sin salir a correr.

Como hay tiempo ya tengo mi diploma de la maraton

Ahi esta.

MARATON MEDITERRANI 2008

CRONICA DE UNA AMBICION 3h30
Estoy "solo" en km 30 en 2h29 todavia estoy en el tiempo
aunque la barqueta se ha "escapado" ......
14 HORAS 29 MINUTOS ANTES
A falta de 12 horas no se si irme ya de Sabadell hacia Castedefells.
Acabo de hacer pasta para cenar esta noche.
Preparada mochila
Puesto dorsal en camiseta
Todo Controlado
Todo el rato mirando en foro CORRECAT
Jo..r estoy ahora mismo para bajar de 3 horas
9HORAS ANTES
Pues si estoy de los nervios, creo q me he precipitado
al colocarme en una barqueta ambiciosa de 3h30
A descansar
6.45 de la mañana suena el despertador y en pie
desayuno, lavabo y apor todas
7.30 familia en pie y al coche
8.30 aparcando al lado del canal, a calentar y a buscar barqueta
la encuentro preparandose para salir y alli saludo a JUAN
q me presenta en sociedad correcat.
Esto empieza pasan los 10 primeros kms en un plis plas voy controlando esa peazo liebre JORFER
se une al grupo CURAT esto va como la seda
Vamos comodos KM 25 pero la barqueta hace agua para mi
van un poco rapido por debajo de 5 min.km
pero soy yo el q va despacio
Voy aguantado y el km 30 sale en 2h29 estoy ahi todavia lo tengo
pero la barqueta se aleja, intento tirar
pero lo kms salen por encima de 5 min.km
y por fin por encima de 6 min.km
AL final acabo en 3 horas 42 minutos
Pues nada he sido ambicioso con el tiempo
pero sabeis con lo q me quedo
HABER COMPARTIDO LA MARATON CON VARIOS CORRECATS UN LUJAZO

ULTIMA SEMANA MARATON MEDITERRANI

LUNES 9km 500metros 54 minutos
MARTES descanso
MIERCOLES 9km 50 minutos
JUEVES 11km 57 minutos
VIERNES descanso
SABADO descanso
Y POR FIN DOMINGO MARATON MEDITERRANI
42km 095 metros ¿? horas ¿? minutos ¿? segundos

PENULTIMA SEMANA MARATON MEDITERRANI

LUNES Descanso
MARTES 11 km 1 hora
MIERCOLES 2x5000 a 4.45 en cinta (12 km)
JUEVES 15 km 1 hora 20 minutos
VIERNES 10x1000 a 4.10 a 4.40 (15 km)
SABADO Descanso
DOMINGO 20 km 1 hora 55 minutos

TOTAL 73 KM

XXV Mitja Marato Sant Cugat

Aqui dejo los numeros de la media

Km 1 - 2 en 9.07

Km 3 - 4 a 9.49 en 18.56

Km 5 a 4.50 en 23.46

Km 6 a 4.33 en 28.20

Km 7 a 4.26 en 32.46

Km 8 a 4.39 en 37.25

km 9 - 10 a 9.13 en 46.39

Km 11 a 5.06 en 51.45 Avituallamiento ( tengo k entrenar beber + gel + beber )

Km 12 a 4.32 en 56.18

Km 13 a 4.35 en 1.00.54

Km 14 a 4.34 en 1.05.28

Km 15 a 4.25 en 1.09.54

Km 16 a 4.40 en 1.14.34

Km 17 - 18 a 9.12 en 1.23.47

Km 19 a 4.47 en 1.28.34

Km 20 a 4.37 en 1.33.12

Km 21,097 a 4.44 en 1.37.56

Antepenultima Semana

LUNES 11 km 1 Hora
MARTES 2 x 5000 a 4.45 en Cinta Club
MIERCOLES Descanso
JUEVES 10 x 1000
VIERNES Tirada de 15 km con Rasca ( 5 min./ Km )
1 Hora 15 Min.
SABADO Descanso
DOMINGO Mitja Marato de Sant Cugat

RESUMEN SEMANA

LUNES Descanso
MARTES Carrera Continua - 11 Km=1 Hora.
MIERCOLES Series Cinta Club 2x5000 - 12Km=1 Hora. (a 4.45)
JUEVES Tirada Media Larga - 16 Km?=1Hora 21 Minutos.
Con Visita a Rasca incluida aunque creo q son menos Km.
VIERNES Series Cinta Club 8x1000 - 12KM 500 Metros=1Hora 4 Minutos.
(a 4.30) Estoy cansado y no han salido las 10 series.
SABADO Descanso

DOMINGO
Salida Sabadell - 8:00
Recogida Dorsal - 8:30
Tirada Corta de 1 Hora 15 Minutos (Zona del Prat a Viladecans) - 8:40 a 9:55
Cursa Festa Major del Prat (10 Km) - 10:00 a 10:50
(Con Dos Cojones) Ritmo Maraton
Llegada Sabadell 11:30
Se de uno q se va ha llevar una sorpresa o me manda a ........
RASCA Dorsal 2107
PICA Dorsal 2108

Cuidado con El Perronager

No veas q series me salieron

cuando me perseguia el perro

jajajajaajajjaaa

10 x 1000

primeras 5 a 4,30

y las 5 siguientes a 4,26

1er. dia de cole

Hoy por ser el primer dia de cole
me lo tomo de descanso
por cierto
http://atletisme.com/cursesol/0810santcugat/inscrits.php

Viernes a Domingo

Viernes
10x1000
a 4,30 las 5 primeras
y a 4,26 las 5 ultimas
En club Cinta Correr.

Sabado
Descanso

Domingo
Carrera Continua
20 km 300 metros
1 hora 49 minutos.

Salida de 15 km

Pues ahi esta
esa salida a Sant Julia de 15 kilometrazos
con Rasca
Han sido 1 hora 20 minutos guapos guapos
Por cierto unas maquinas en bici
han sido saludados
espero no se hayan atragantado con almuerzo
Esas putas maquinas
dejo su blog en la lista
espero no se molesten.
Pd. si se molestan q hablen con Rasca

Series Club Cinta Correr

Calentamiento 1 Km a 6
2 x 5000 a 4,45 Recuperacion 4minutos a 6
Enfriamiento 2 minutos a 6
Total 12 km en 59 minutos 40 segundos.

Mitja Sabadell 2008

Contento con La Mitja.

Km 1 a 5.34

Km 2 a 4.44 en 10.19

Km 3 a 4.28 en 14.47

Km 4 a 4.43 en 19.31


Km 5 a 4.39 en 24,10

Km 6 a 4,54 en 29.05

Km 7 - 8 - 9 a 14.43 en 43.48

Km 10 a 4.38 en 48.27

Km 11 a 4.47 en 53.15

Km 12 - 13 a 9.26 en 1.02.41

Km 14 a 4.52 en 1.07.33

Km 15 a 4.42 en 1.12.16

Se escapa Rasca y se nota

Km 16 a 5.05 en 1.17.21

Km 17 a 5.11 en 1.22.33

Km 18 a 5.19 en 1.27.52

Km 19 a 5.16 en 1.33.08

Km 20 a 5.05 en 1.38.14

Km 21,095 a 5.33 en 1.43.48

Una media durilla pero el final es lo mejor

Club

Hace tiempo q no ponia nada.
Viernes 5
Cinta Club 10 x 1000 a 4,30 (13,3)
Pues lo he conseguido
Calentamiento 6 minutos a 10 - 1 km
10x1000 a 13,3
Recuperacion 2 minutos a 9
Total 14 km 300 metros en 1 hora 13 minutos.

John Salchichon Rambo.

Un Video para reirse un poco.

Por cierto me gustan las series en cinta.

5 x 2000 a 12,2 - 12,3 - 12,4 - 12,5 y 12,6.

1 hora 8 minutos en cinta para hacer 13 km 500 metros.

Mejor ver el video.

Entreno en 2 semanas de vacaciones.

Pues en estas 2 semanas de vacaciones

Han Salido 142 km.

pues no los llevaba contados

pero son unos cuantos

lastima q los ritmos no me salgan,

ganas le pongo pero q se le va hacer.

Cambio de Maraton.

Bueno pues ya estoy aqui otra vez.

Volvi de Suiza.

Como veis se ha cambiado la maraton

pues la de Zaragoza coincidia con el cumple de Aleix

tenia mucha ilusion en ir pero estaba cantado q me dejaban solo

y o vamos todos o tiramos la puta al rio.

Y nos vamos a por la 4ª Marato del Mediterrani

q es el dia 19 de 0ctubre.

VAYA SEMANITA

Martes
calentamiento 6 min a 6
1 x 20min a 5
recuperacion 5 min a 6
1 x 10 a 5
enfriamiento 7 min a 6
9 km = 48 min.
Miercoles
Descanso
Jueves
carrera continua
14 km = 1 hora 15 min.
Viernes
Descanso trabajo x la mañana
y por la tarde deberia a ver hecho
5 x 2000 a 4,55
pero no he podido
en la primera lo he dejado
VACACIONES
Sabado
Era descanso pero para compensar
he salido con club
12 km = 1 hora 16 min
Mañana Domingo
ya contare pero
tengo tirada larga de 2 horas aver q sale

55 Minutos a 4,30 jajajaja

Tengo 4 lunes para conseguirlo.
Tengo q hacer 55 minutos a 4,30 = 12 km 200 m.
Hoy ha sido el primer intento
12 km 370 m en 1 hora a 4,51.
Estoy contento pues he corrido por debajo de 5 m./km.

Resumen ultima semana floja

Ya estoy aqui resumiendo la semana

Martes

Recorrido ( con Maria en bici ) 40 min + 10x100
11 km en 1 hora
Miercoles

Haciendo tiempo q no pasaba x club a las
6 de la mañana

10 km en 1 hora 5 min.

Viernes

8 x 1000 en pistas

1 X 1000 4 min. 33 s.

2 X 1000 4 min. 43 s.

3 X 1000 4 min. 46 s.

4 X 1000 4 min. 37 s.

5 X 1000 4 min. 47 s.

6 X 1000 4 min. 55 s.

7 X 1000 4 min. 55 s.

8 X 1000 4 min. 54 s.

Con Maria q se atrevido con 5 x 400

• 1 x 400 1 min. 54 s.


• 2 x 400 1 min. 56 s.


• 3 x 400 1 min. 53 s.


• 4 x 400 2 min. 03 s.


• 5 x 400 1 min. 51 s.

Domingo
Tirada q nos vamos a la playa

q no nos vamos al club

q no vamos a ningun sitio

No quedo con Rasca para no liarlo

como estoy yo

y al final 1 hora 40 min 15 km solo

y me encuentro con Rasca en club

si es q al final tenia q a ver quedado

q se le va hacer

Por cierto hoy era el cumple de Rafa 45 tacos jeje

Resumen semana.

Como esto de actualizar la pagina me da un poco de mandra

lo hare semanalmente.

14/07 lun Descanso

15/07 mar 40 minutos de carrera continua + 8 X 100 progresiones. .

16/07 mié Calentar 20 minutos + 20 minutos a ritmo de 5´00”/Km + 15 minutos suaves.

17/07 jue Descanso.

18/07 vie Calentar + 8 X 1.000 metros . Recuperar 3 minutos. Ritmo de 4´58”/Km.

19/07 sáb Descanso.

Esto parece suave pero esta costando

Que sorpresa !!!!!!

Llegada Maraton Barcelona 2008.




Portada Maraton Barcelona 2009.

Buscando a Paconidas.

Flipante.

Maria 11 Años

Vamos a ir deprisa q nos vamos
Cumpleaños de MARIA 11 Años
como crecen !!!
Hoy ha tocado tirada larga
16 km en 1 hora 26 minutos
a las 7 horas con la fresquita
q habia q estar en casa para
cuando se levanten
con los churros calentitos.

MUCHAS FELICIDADES MARIA

Series Viernes ( Las Sigo Odiando )

Viernes 11 , hoy tocan series y en vez de

hacerlas en cinta club he decidido

salir a hacer un recorrido que de paso

poder ir a saludar Rafael en su taller

Talleres Sierra

Calentamiento 10 minutos incluido

saludo a Rafa y a continuar con las series

8 x1000 con 3 minutos de recuperacio

1ºx1000 a 4.35

2ºx1000 a 4.41

3ºx1000 a 4.47

4ºx1000 a 5.o8

5ºx1000 a 5.10

6ºx1000 a 5.18

7ºx1000 a 5.23

8ºx1000 a 4.50

Total han salido

13 km 600 metros en 1 hora 16 minutos

no han salido como queria

pero teniendo en cuenta

q de la 4º a la 7º serie

ha sido subida del rio

pues creo q no ha estado del todo mal.

Al acabar dejo foto

para q os hagais una idea

de lo mejor de las series.

Uahauahaghghaghf

Descanso.

A lo de siempre CORRER

Hoy cinta correr club
55 minutos distribuidos en
20 minutos a 10, a 10.5, a 11 y a 11.5
20 minutos a 12 y
15 minutos a 11, a 10.5 y 10
Total 10 km 250 metros.
Que hartura de cinta.....

Una curiosidad: Por que las hojas din A4 miden 29,7 x 21

Las normas DIN (Deutsche Industrie Norm: norma de la industria alemana) dicen un poco del carácter alemán: lo abarcan todo.
La norma conque estamos probablemente más familiarizados sea la que estipula el tamaño de los papeles, en particular el DIN A4. Las medidas de una hoja A4 parecen un poco tomadas de los pelos: 297 * 210 milímetros. Podrían haber establecido algo más simple, no?

El caso es que aunque los valores concretos resultan un poco caprichosos, la definición y razón de ser de los tamaños de toda la serie de papeles DIN A es simple. Cualquier hoja de la serie, si se corta a la mitad, nos da un par de hojas del tamaño siguiente. Así, si cortamos una A3 al medio, tenemos dos A4, si cortamos una A4, tendremos dos A5 y, lo más importante, todas ellas tienen la misma proporción de alto a ancho.
La serie comienza con la A0 que se define como una hoja que además de cumplir con la condición anterior, tenga una superficie de 1 metro cuadrado. Un cuadrado de un metro de lado tiene una superficie de 1 metro cuadrado, pero si lo plegamos al medio, tendremos una hoja de 1 metro de alto por medio de ancho, que de ninguna manera son las proporciones de la hoja original. Si la plegamos una vez más, tendríamos una hoja cuadrada de medio metro de lado, pero estaríamos siempre alternando entre hojas cuadradas y rectangulares.
Expresado algebraicamente, si llamamos L al largo y A al ancho de la hoja, lo que pedimos es que:
L / A = A / (L/2)
o sea, que la proporción entre el largo y el ancho sea igual a la proporción entre el ancho y la mitad del largo, que es lo que queda una vez plegada la hoja. Esto se cumple para un largo igual al ancho multiplicado por la raíz de dos. Como la raíz de dos es un número irracional, o sea, que tiene infinitos decimales, no hay forma de buscar ‘números redondos’ para el tamaño de la hoja. Aún si hubiéramos querido hacer la A4 de, digamos, 20cm de ancho, el largo habría resultado de 28,2843….. e incontables decimales más. O sea, la cosa no tenía remedio por más que le buscáramos la vuelta por un lado, se nos arruina por el otro.
El largo de cualquier hoja, en metros, se obtiene de la fórmula:
L(n) = sqrt(sqrt(1 / (2 ^ (2*n-1))))
L(n) representa el Largo de la hoja de tamaño An. El símbolo ^ representa exponenciación y sqrt() la función raíz cuadrada. Dos veces la raíz cuadrada es lo mismo que la raíz cuarta, pero la mayoría de las calculadoras tiene raíz cuadrada pero no raíces de otros valores. Muchos lenguajes de programación tomarán esta expresión tal cual. El ancho es:
A(n) = L(n) / sqrt(2)
Para una hoja A4, o sea, n = 4, L(4) vale 0,2973016m y A(4) vale 0,2102239m los cuales, redondeando a milímetros, nos dan los bastante poco memorables 297mm * 210mm de la hoja A4 normal.

Pues a correr si otra vez

Hoy tocaba 40 minutos de carrera continua + 8 x 100
Y ha salido bastante bien
40 minutos ----------------------------------------------------- 8 km
+
10 x 100 10 min. ------------------------------------ 2 km
+
6 min. 30 seg. (Subida Gavarros (como la odio)) --------- 1 km
Total 56 min. 30 seg. ---------------------------- 11 km

No todo va ser correr

Me gusta esta foto

Perrea Perrea

Como Bien dice el titulo
Hoy descanso total
Los Lunes, Lunes son.

Cursa contra Racismo Barbera Valles 2008

Hoy tocaba una tirada de 75 minutos y tambien queria hacer la

Cursa contra Racismo Barbera Valles 2008 que

son 5 km 800 metros.

Pues lo he combinado

y he hecho 9 km 500 metros en 51 minutos

y despues la cursa en 26 minutos

pues han salido en total

15 km 300 metros en 77 minutos

vamos q lo he clavao.

Dejo unas fotos con camara nueva.

YA TENGO FOTOGRAFA PROFESIONAL

aunque me cueste decirlo

la fotografa es mi mujer

y lo ha hecho de p..a madre.

Descanso

Como dije ayer hice unas series q salieron

mejor de lo q pensaba

12 minutos (2 km) de calentamiento

1ªx1000 a 12,3 5ªx1000 a 12,7

2ªx1000 a 12,4 6ºx1000 a 12,8

3ªx1000 a 12,5 7ªx1000 a 12,9

4ªx1000 a 12,6 8ªx1000 a 13 - 13.5

Recuperacion entre series de 2,30 a 3 minutos

Total 13,5 km en 1hora 10minutos

Esas P...s Series

Bueno pues hoy toca madrugar y a las 7
estaré peleandome con las series en
la cinta del club
Calentar + 8x1000 Ritmo de 4, 58 / Km (recuperacion 3 Minutos )
Mañana pondre aver q sale.

Destino Maraton Zaragoza

He decidido crear este blog para compartir mis experiencias
y todo el entrenamiento destinado a la II MARATON DE ZARAGOZA.

El dia 30 de junio empece con el entrenamiento:
40 minutos de carrera continua + 8 x 100.
La realidad fueron
40 min. recorrido de badia + 10 min. de 8 cambios de ritmo de 100 metros.

Dia 1 de julio:
20 min. suaves + 20 min. a 5 min/km + 15 min. suaves
La realidad fueron
5 min. a 10 - 5 min. a 10.5 - 5 min. a 11 - 5 min. a 11.5
20 min. a 12
5 min. 11 - 5 min. 10.5 - 3.5 a 10
en cinta de correr.

HOY dia 2 de julio:
Descanso