John Salchichon Rambo.

Un Video para reirse un poco.

Por cierto me gustan las series en cinta.

5 x 2000 a 12,2 - 12,3 - 12,4 - 12,5 y 12,6.

1 hora 8 minutos en cinta para hacer 13 km 500 metros.

Mejor ver el video.

Entreno en 2 semanas de vacaciones.

Pues en estas 2 semanas de vacaciones

Han Salido 142 km.

pues no los llevaba contados

pero son unos cuantos

lastima q los ritmos no me salgan,

ganas le pongo pero q se le va hacer.

Cambio de Maraton.

Bueno pues ya estoy aqui otra vez.

Volvi de Suiza.

Como veis se ha cambiado la maraton

pues la de Zaragoza coincidia con el cumple de Aleix

tenia mucha ilusion en ir pero estaba cantado q me dejaban solo

y o vamos todos o tiramos la puta al rio.

Y nos vamos a por la 4ª Marato del Mediterrani

q es el dia 19 de 0ctubre.

VAYA SEMANITA

Martes
calentamiento 6 min a 6
1 x 20min a 5
recuperacion 5 min a 6
1 x 10 a 5
enfriamiento 7 min a 6
9 km = 48 min.
Miercoles
Descanso
Jueves
carrera continua
14 km = 1 hora 15 min.
Viernes
Descanso trabajo x la mañana
y por la tarde deberia a ver hecho
5 x 2000 a 4,55
pero no he podido
en la primera lo he dejado
VACACIONES
Sabado
Era descanso pero para compensar
he salido con club
12 km = 1 hora 16 min
Mañana Domingo
ya contare pero
tengo tirada larga de 2 horas aver q sale