domingo, 27 de septiembre de 2009

A 4 Semanas (Domingo)

Hoy tocaban

RODAJE LARGO 25 kms. Últimos 5 a ritmo de Maratón (más rápidos).
Tenia pensado como el Señor Ricardo Abad deberia pasar por Premia de Mar
intentar rodar con el, esos 25 kms que tocaban.
Pero el caso es que no, hoy empezaba en Palamos y no ha podido ser.
Por si no sabeis de que va http://riki-ricardoabad.blogspot.com/


El caso es que estaba harto de ir por el rio,
si no era direccion para Castellar era para Montcada y hablando con mi compi elzorro
que no se quiere meter tantos kms y me dejaba solo,
le comente que a lo mejor subiria al Puig De La Creu



y ni corto ni perezoso va el tio y se apunta.

El plan eras dejar el coche a la salida de Sabadell
Salir a las 8 . 15 por la carretera Hasta Castellar
subir los casi 4 kms de Cadafalch ( encima era cursa de La Subida Bajada de Cadafalch)
Seguir subiendo otros 3 kms hasta la cima del Puig de la Creu
bajar por la zona de atras ( sin conocerla, alucinante las bajadas que habia)
y vuelta por Cementerio Castellar hasta donde estaba el coche.

Y asi ha sido.

Desde la salida se veia a lo lejos la cima



las anecdotas que ha habido son
que hemos salido 10 minutos antes de la cursa de Cadafalch
y el primero nos ha cogido a los 3 kms y medio parecia que iba en moto
y el segundo tambien pero ya despues se ha girado para la cima
y ya no hemos visto ha nadie mas.
Y otra mas es que al bajar por la zona de atras no la conociamos,
pero las bajadas eran tremendas con decir que ibamos con el freno de mano puesto,
una pasada.

Bueno al final han salido 23 kms 350 metros
en 2 horas 20 minutos.

El Recorrido



Pd: No han sido buenas sensaciones pues estaba muy cansado
habia muchas subidas y las bajadas eran duras
y mi compi elzorro una puñetera maquina.
(Como que le voy a dar el dorsal de la maraton
que seguro la hara mejor que yo y sin entrenar.)

Esto me suena.

miércoles, 23 de septiembre de 2009

A 4 Semanas ( Miercoles )

Despues del tute del martes con esos 15 kms con series intermedias,
a la noche tenia hasta ajugetas.
Hoy 10 km en 52 Minutos.



Mañana mas.

domingo, 20 de septiembre de 2009

A 4 semanas.

Otra semana mas esta de 80 kms.
Hoy Domingo salida larga de 26 km
en 2 horas 33 minutos.



La semana que viene quedara asi :

Lunes: DESCANSO

Martes: INTERVAL . 15 Kms. Incluyendo 3 x (800 – 600 – 600) a tu ritmo de 5 kms. Con recp. De 90” entre cada esfuerzo y 4 ‘ entre series. Todo el entrenamiento se hace en carrera continua suave.
1 HORA 20 MINUTOS

Miércoles: RODAJE 10 Kms.

Jueves: INTERVAL. 6 Kms. + ( 6 x 1.000) ritmo de 5 kms. Recp. 3'

Viernes: RODAJE 8 kms.

Sábado: RODAJE 12 kms.

Domingo: RODAJE LARGO 25 kms. Últimos 5 a ritmo de Maratón (más rápidos)

Pd: Cada vez queda menos

domingo, 13 de septiembre de 2009

Menos 6 Semanas

Esta semana ha salido buena en cuanto a kms
81 kms
Estoy muy contento
ahora las piernas piden descanso
solo se lo daremos mañana lunes.
Este domingo ha salido una tirada
de 23 km en 2 horas 10 minutos



Ahi al lado dejo los entrenos
hechos con su tiempo
y los futuros sin tiempos.
Saludos.
Paco.

lunes, 7 de septiembre de 2009

4ª Mitja Marató Sabadell 2009

Otra media al bote,
lo que no me acuerdo nunca
es lo dura que se hacen estos 21 kms
y encima siendo fiesta mayor de sabadell.
Bueno ahi va la cronica
la finalidad era los 100 minutos
o sea 1 hora 40 como siempre que iluso
teniendo en cuenta que el año pasado hice 1 hora 43 minutos
tampoco era ninguna locura.
Hice un planteamiento por partes
3 partes de 7 kms
primeros 7 a 5 minutos
segundos a 4,45 y
terceros a 4,30.
1ª excusa
en salida me pongo muy atrasado tardo en pasar
por el arco 1 minuto y 30 segundos y tardo casi 2 kms en cojer el ritmo de 5
en el km 7 voy a 25 segundos del tiempo (35 minutos) casi lo tengo.
Pero los 3 kms que quedan para la primera vuelta es subida y se hacen duros
Paso los 10km 500m en 53:33 cuando para mis cuentas tenia que haberlos pasado en sobre 51 minutos.
Ahora hay que apretar para conseguir ese 4.45 por km
en el km 14 estoy otra vez sobre 25 segundos pero de ritmo de 5
1 hora 10 minutos 22 segundos, Tengo que apretar.
2ª excusa
Calor, calor, hace mucha calor en cada avituallamiento
beber y agua al cogote para refrescarse.
No hay cambio voy roto.
3ª excusa
Sobre el km 16 increible :
pero que le pasa a ese coche !!!
si acaba de chocar contra uno que estaba aparcado
y ha volcado !!!!
nos acercamos a el y un chico sale,
le preguntamos si esta bien y si hay alguien mas dentro
y nos dice que no hay nadie mas y que esta bien
y si le podemos ayudar a poner el coche bien,
me lo quedo mirando y le digo: si para eso estamos
oigo la sirena de la policia y como lo veo demasiado bien alli se queda.
Y continuo con la cursa
miro el tiempo y me digo ahora si que no hay nada que hacer
y me pongo a reir diciendome .
joder que excusa mas buena tengo.
Como he descansado un rato, voy bien y paso a unos cuantos

Foto del km 18 por elzorro

Para acabar en el puesto 607
Tiempo Final 1:49:12
Tiempo Real 1:47:43
Parcials (53:33 - 54:11)
Minutos / Km 5:07
No creo que hubiese conseguido los 100 minutos
ni tampoco rebajar el tiempo del año anterior
pero lo que si estoy seguro es que hubiese hecho la segunda vuelta
mas rapida que la primera.

Pd : 4º excusa


Foto de elzorro

ESTOY GORDO !!!

Saludos.
Paco.