A CORRER 2012.

Semana 6 de 12 y Mitja Gava.

2012-02-12T18:22:00.008+01:00

Bueno, ya estamos otra semana mas por aqui.

Semana de 76 kms. en 6 horas 26 min. en 5 sesiones.

Lunes - 15 kms.
Martes - Descanso.
Miercoles - 4000-3000-2000-1000
Jueves - 65 min.
Viernes - 50 min. + 10x100.
Sabado - Descanso.
Domingo - Mitja Marato Gava

En cuanto a la media de gava ha salido segun lo previsto
el objetivo era 1.40 y han salido 1.37.43
y eso que no las tenia todas conmigo
(pequeña gastrointeritis)
pero bueno esto va viento en popa.

Unas fotos dan buena cuenta de la carrera

Primeros kms.

Sobre el km 14 donde ya empezo ha decaer el ritmo

Km 20 parece que estoy de buen año, pa comerme

Viendo el arco de llegada

Bajo el arco de llegada

Saludos y abrigarse.

Semana 5 de 12.

2012-02-05T19:26:00.008+01:00

Esta semana, por mal que me pese, no ha habido tirada larga.
Domingo de resaca, SIN PALABRAS.
Si es que ya tenemos una edad para salir de fiesta.

Han sido 54 kms. en 4 horas 48 min. en 4 sesiones.

Lunes: Descanso.
Martes: 65 min.
Miercoles: 2 x 5000.
Jueves: 13 kms.
Viernes: Descanso.
Sabado: 15 kms. Recorrido Cursal del Rodal de Sabadell.
Domingo: Resacon en Sabadell.

El jueves fue dia de nevada y de salida. (Que no perdonamos).

Y el sabado habia desaparecido la nieve pero no el frio.

Bueno hasta la semana que viene que seguro que habra tirada larga
pues tenemos La Media de Gava y seguro que no habra resaca.

Saludos y kms.

Semana 4 de 12 y Mitja Terrassa.

2012-01-29T22:00:00.003+01:00

Semana 4 de 12 he acabado con 79 kms en 7 horas.
El tema ha quedado asi :
Lunes: Descanso.
Martes: 10 x 500 (Cuestas).
Miercoles: 10 kms. (Progresivos).
Jueves: 3 x 4000.
Viernes: 60 min. (Suaves)
Sabado: Descanso.
Domingo: Examen Mitja de Terrassa

Otra vez con los deberes hechos durante la semana,
sobre la mitja de Terrassa (Examen)
hay que decir que era mi 1era media de Terrassa
y considero esta media
casi de montaña en asfalto
el objetivo era 1.45
y ha salido 1.43
Aunque se ha sufrido un poco mas de la cuenta
estoy contento con el examen.

Aqui sobre el km 10 todavia sonriendo

y aqui finalizando y ya sufriendo

Saludos y kms.

Pd: Proximo examen Mitja de Gava
Objetivo 1.40

Cursa Polinya y Semana 3 de 12.

2012-01-22T20:19:00.005+01:00

Esta semana 3 de 12 he acabado con 77 kms en 7 horas.
El tema ha quedado asi :
Lunes: Descanso.
Martes: 60 min. - 11 kms.
Miercoles: 3x3000.
Jueves: Descanso. CUMPLEAÑOS - 46 AÑOS.
Viernes: 60 min.
Sabado (Doble sesion):
8 kms. suaves. y
25è. ANIVERSARI CURSA POLINYA. 11 kms.
Domingo: 22 kms.

Deberes hechos aunque el control sorpresa de la cursa de polinya
ha sido de progresa adecuadamente con 11 kms en 55 min.
Ha sido una cursa a tener en cuenta pues que sea gratuita
con camiseta, bocata, bebida y una organizacion fuera de lo normal
es para compararla con otras cursas y preguntarse
esto es normal?????
La verdad es que no se entiende.
Pero lo que esta claro que el año que viene ahi estare otra vez
aunque sea de pago.

Saludos.

Planning hasta 25 de Marzo. (Maraton Barcelona - Semana 1 y 2 de 12).

2012-01-15T15:33:00.004+01:00

Despues del buen acabar de 2011, ya tengo el planning
hasta el 25 Marzo que es la Maraton de Barcelona.

La semana 1 quedo con solo 9 kms. en 50 min

La semana 2 ya parece que va en serio 76 kms. en 6 horas 46 min.

Lunes - 14 kms.
Martes - 60 min.
Miercoles - 4 x 2000.
Jueves - Descanso.
Viernes - 18 x (300-200).
Sabado - Descanso.
Domingo - 2 horas.

En cuanto a carreras tengo planeado 3 medias fijas vamos que ya estoy inscrito
en ellas que son :

El dia 29 enero XIII MITJA MARATÓ DE TERRASSA 2012.

El dia 4 marzo MITJA MARATÓ COSTA DE BARCELONA MARESME esta sera el test segun como salga
asi ire en Barcelona.

El dia 11 marzo 19a MITJA MARATÓ MONTORNÈS-MONTMELÓ-VILANOVA-LA ROCA esta sera a ritmo maraton.

y por fin

El dia 25 marzo 34a MARATÓ DE BARCELONA 2012 que sera mi NOVENA MARATON OFICIAL.

Lo mas probable es que haya alguna carrera por medio mas,
pero sera ya sobre la marcha.

Saludos y kms. sin lesiones.

1era Maraton Sant Silvestre 31/12/2011.

2011-12-31T15:56:00.013+01:00

Como acabar el año si eres un vicioso del correr.
Pues si, naturalmente corriendo.
Llevaba pensandolo toda la semana,
este año no he hecho ninguna maraton,
seria capaz de acabar con 42 kms. y 195 mts.
sin preparacion, porque no ?
No es necesario buscar marcar sino
acabarla y ya esta.
Esta mañana sin comerlo ni beberlo
me pongo las mallas, zapatillas, agua y una manzana.
Son las 9 de la mañana, al ataque ..............
Cronometro en marcha y direccion Playa.
No tenia claro como hacer el recorrido
si llegar a la playa del besos o hacer 15 kms y volver
y despues continuar rio arriba y bajar
para completar los kms finales de bajada.
El caso es que ya llevo 10 kms.

Al final decido que es mejor llegar a la playa del Besos
son 20 kms y despues hay que volver.
No hay mas cojones, bueno se puede coger el tren
pero va a ser que no.

Ya estoy en rio Besos voy a gusto ha ese ritmito de 6.05 el km.
Esta zona es muy monotona, no me gusta,
llego a la playa con 20 kms continuo un poco mas bordeando la playa
direccion Badalona, con 20 kms 800 mts paro,
para comerme la manzana y reponer un poco de liquido.

Hay que volver, manos a la obra, vuelta por el mismo camino,
solo que ahora sube, poco pero sube.
Y encima aire en contra ......

Sigo y sigo como ya he dicho antes es muy monotona la zona.
Paro un par de veces en las fuentes que me encuentro para rellenar
el bidon,

3 horas 30 minutos para hacer 34 kms.
Quedan 8 kms. pero el ritmo ha bajado a casi 7 min. el km.
El muro hace rato que ha aparecido y subo como puedo.
Llego a Cerdanyola del Valles, ultima fuente, relleno el bidon
y hasta el final.
Se hace eterno los kms. no pasan pues salen muy lentos.
Pero veo el km 40 y me paro sigo andando un poco,
bebo agua y con una sonrisa decido acabar.
Y por fin, se acabo, ha costado pero se acabo.

Pues si ya esta hecho.
Ha sido la 1era Maraton Sant Silvestre Sabadell - Besos - Sabadell.
42 kms. 195 mts. en 4 horas 27 min.

Y aqui esta el enlace:

http://connect.garmin.com/activity/137738509

FELIZ ENTRADA DE AÑO Y A CORRER 2012.

Felices Fiestas.

2011-12-24T01:44:00.003+01:00

Feliz Navidad y prospero año Nuevo.

Media Maraton ................

2011-11-20T18:23:00.003+01:00

Buscando en youtube.
L'Escolania canta per La Marató de Tv3, amb Sergio Dalma.
Una pasada la voz de los niños, me repito UNA PASADA.

Proxima parada Media Marato Ciutat de Mataro

Esta va a costar mas que la pujada i baixada a Guanta
que aunque la recortaron por la lluvia sufri un monton
aun siendo 11 kms.
Tengo dos semanas para ponerme un poco a tono
pues son 21 kms casi el doble ya veremos como resulta.

Saludos.

Mantener viva la ilusion.

2011-10-31T13:13:00.003+01:00

Cuentan que el viejo relojero volvió al pueblo después de dos años de ausencia.
El mostrador de su relojería recibió en una sola tarde todos los relojes del pueblo, que a su tiempo se habían detenido y habían quedado esperándolo en algun cajoncito de la casa de sus dueños.

El joyero revisó cada uno, pieza por pieza, engranaje por engranaje.
Pero sólo uno de los relojes tenía arreglo, el que pertenecía al viejo maestro de la escuela pública; todos los demás eran ya máquinas inservibles.

El reloj del maestro era un legado de su padre; posiblemente por eso el día en que se detuvo marcó para ese hombre un momento muy triste. Sin embargo, en lugar de dejarlo olvidado en su mesita de luz, el maestro cada noche tomaba su viejo reloj, lo calentaba entre sus manos, lo lustraba, daba apenas una media vuelta a la tuerca y lo agitaba deseando que recuperara su andar. El relo parecía querer complacer a su dueño, que durante algunos minutos se quedaba escuchando el conocido tictac de la máquina. Pero enseguida volvía a detenerse.

Fue este pequeño ritual, este ocuparse del reloj, este cuidado amoroso, lo que evitó que ese reloj se trabara para siempre. Fue la suma de la motivación y la perseverancia del maestro lo que salvó a su reloj de morir oxidado.

La ilusión de correr,
Próxima parada y con solo dos semanas de entreno

26ª pujada i baixada Guanta - 6/11/11.

Saludos y mantener la ilusion.

Paco.

Viento en popa .....

2011-10-08T12:07:00.005+02:00

Viento en popa y a toda vela.....

Bueno colegas, coincidiendo con mi santo, dia 4,

ya estoy con el alta.
Por lo menos para trabajar, que como esta el asunto
no estamos para bromas.

La ruptura fue de 3 cm y medio y reposo total.
De momento seguire en reposo hasta mediados de octubre
y empezare a darle despacito.

Intentare estar en la media de Mataro y
lo intentare en la subida y bajada a Guanta
a principios de noviembre.

Saludos a todos.

Martes y trece Mm KO

2011-09-13T18:02:00.002+02:00

La verdad es que no soy supersticioso
pero martes y trece ultima semana suavecita
y voy en el curro y salto dos putos escalones
de la maquina y siento un martillazo en gemelo
que me giro pensando que se habia caido un palet en la pierna
y no hay nada, doy un paso y no puedo poner el pie
joder que tiron mas raro,
intento estirar y es imposible
un dolor impresionante parecido a una rampa.
no me lo puedo creer, lo primero que pienso
la matagalls, en kiko no puede ser !!!!!

ruptura fibrilar gemelo interno

a tomar por culo la matagalls

mañana tengo ecografia y me diran el tamaño de la ruptura
como minimo de 3 a 4 semanas

ya se que el año que viene habra otra matagalls
pero como jode

saludos

Cursa Ripollet 2011.

2011-09-01T16:48:00.005+02:00

Primera cursa despues de Pineda, pues este año de "vacas" na de na.
Apuntado con Kiko, para variar.
Salimos andando de Sabadell para llegar a Ripollet en una hora y poco.
http://connect.garmin.com/activity/110672243
Nos encontramos con Rafa que esta que se sale.
Comentamos la jugada y el unico que se la toma en serio soy.
Salimos como siempre desde atras para controlar pues no tenia muy claro
donde estaria mi lugar, al estar preparando la Matagalls - Montserrat
con ritmos lentos, la verdad que claro no lo tenia,
pero empece a correr por debajo de 5 sin problema
nomelo creia y ni me quejaba en las cuestas. increible.
Salio una cursa mejor que Pineda alucinante.

Datos segun championchip
http://www.championchip.cat/curses/ripollet/res2011g.htm

Total 48:19
Chip 47:54
(24:51-23:04)
a 4:48

doblando por mas de un minuto la segunda vuelta.

Datos segun Forerunner
http://connect.garmin.com/activity/110672226

Total - 47 min .55 seg.
10 kms. 310 mts.
a 04:38

1 en 5:26
2 en 4:44
3 en 4:43
4 en 4:36
5 en 4:29
6 en 4:50
7 en 4:07
8 en 4:19
9 en 4:44
10 en 4:32
310 mts en 1:19

Y despues vuelta a casa andando
http://connect.garmin.com/activity/110672213

Total han salido 24 kilometricos.

Pd: Y este fin de semana que viene
Sabado 10 kms de Matadepera y
Domingo Media de Sabadell, ya os contare.

Cursa Pineda 2011.

2011-06-06T09:08:00.006+02:00

Que decir de esta cursa, como siempre perfecta a nivel de organizacion y rapida,
(aqui tengo mi MMP en 10mil en 43.37).

Este año mas que nada he ido a por los calcetines y por la butifarra pues
en mi super estado de forma actual sabia que no me iba acercar ni en bici a ese marca.

Pues me la tome con cabeza y rondar los 50 min.

El unico miedo que habia era la lluvia, ya en el 2008 (me parece) cayo el diluvio
y la verdad es que es divertido pero lo pasas muy mal en las zonas que hay charcos,
como en este video

Pero no, asi como en Sabadell cuando salimos estaba lloviendo a mares,
a a que nos acercamos a Pineda cuatro gotas. (vamos quico, Marc y yo).
Bueno pues perfecto.

Empezamos a calentar, no mucho vaya a ser que nos cansemos, nos saludamos
con Rafa, al que se le ve con ganas y fuerte como siempre, es un gustazo.

En la salida nos ponemos atrasados es mejor para no salir fuerte
y que la marea no te lleve.

Controlando los kms, raspando los 5 min por km.

Para llegar a los 5 kms en 24.58 CLAVAO

Se acabo el calentamiento a saco.

Como tenia previsto, en los segundos 5 kms intentar ir mas rapido
si podia !!!, pues si !!! estos segundos 5 kms.
salieron en 23.50.

Datos segun http://www.atletisme.cat/classificacions/pineda/res2011g.htm

Total 49:52
Chip 48:47
(24:58-23:50)
a 4:53

doblando la segunda parte pero tampoco es para tanto
pues en los primeros 5 fui muy controlado,
aqui podia decir que " podia haber dado mas "
pero la verdad es que en la segunda parte sufri bastante.

Datos segun Forerunner
http://connect.garmin.com/activity/90230836

Total - 48 min .48 seg.
10 kms. 080 mts.
a 04:50
1 - 05:05
2 - 04:43
3 - 04:57
4 - 04:58
5 - 04:56
6 - 04:44
7 - 04:44
8 - 04:50
9 - 04:51
10 - 04:35
11 - 04:31

Despues la butifarra y las cervezas fueron geniales,

Pd: este año nos faltó un crack
que espero se recupere pronto y por eso le dejo
un pequeño detalle del año pasado.

ANIMO OSCAR ESPERO VERTE PRONTO DANDO CAÑA A LAS PATUCHAS.

Ojo Al Dato - Isostar Desert Marathon.

2011-05-26T09:46:00.000+02:00

La celebración del Isostar Desert Marathon se retrasa una semana.

PASA AL 16 Y 17 DE JULIO.

INFORMACION AQUI.

Saludos.

Cursa de l´ Alba 2011.

2011-05-10T11:21:00.005+02:00

Han pasado 2 dias de la cursa y aun no tengo ganas de hacer la cronica. Pero como tengo la espalda que parece una pared de rigida y estoy mejor sentado,
vamos a ello.

Esta cursa era una de esas carreras que tienes siempre pendiente por hacer pero por motivos de fechas que siempre coinciden con maratones o lesiones despues de maratones nunca me decidia.

Todo hay que decir que el culpable real es Quico (elzorro) me decia:
"comentan que es una cursa muy bonita, Paisajes espectaculares, tenemos que hacerla algun dia".

Pues ese dia llego este año cuando no habia intencion de hacer ninguna maraton, Quico saliendo de una mini lesion y yo
mas vago que los ojos de Espinete,
nada mas salir las inscripciones me apunto y Quico me dice
" pero has visto las fotos de la cursa"
voy a ello y cuando veo las fotos intento borrarme de la cursa
tocando boton de ATRAS ATRAS pero ya no hay vuelta atras,
es mas inutil que un submarino descapotable.

Hay que entrenar montaña, subidas , bajadas me la tomo con mucho respeto,
vamos que estoy mas acojonao que una monja sin la regla.

Y llego el dia, nos presentamos en la salida, (naturalmente Quico esta conmigo),
el tio esta mas contento que McGyver en una ferreteria,
ya le habia dicho que no me esperase, que tirase .....

Los primeros kms son por asfalto , yo voy regulando y Quico de chachara hasta que cogemos un corriol hacia las cuevas de Salnitre
ahi empezamos a andar pues no se puede ni adelantar es muy estrecho, a mi ya me va bien pero a Quico no y tira hacia alante menos mal, me sabe mal que no pueda disfrutar por mi culpa (es un ferrari 4x4).

Yo voy a mi ritmo todavia voy trotando, cuando se puede, y una bajada de asfalto rapida hasta el monasterio de Montserrat que es donde empiezan las famosas escaleras.

Aqui empiezo a subir andando,
los gemelos mas duros que los caparazones de las Tortugas Ninja.

Son cerca de 4 kms de subida dura hasta Sant Jeroni, los kms no pasan, se hacen eternos,
tanto como la infancia de Heidi.

En los ultimos escalones casi arranco la barandilla
pues hago mas fuerza con las manos que con las piernas.

Ya estoy arriba ahora solo queda 11 kms de bajada, pero que bajadas !!!
son mas peligrosas que una piraña en un bidé.

Ahora le tocan a los cuadriceps.

Aun siendo bajadas voy mas lento que un caballo de marmol,
por fin conozco las famosas Bajadas de las Baterias, 4 kms de bajada con muchas piedras, hay que ir con mucho cuidado.

y por fin ultimo avituallamiento a 2 kms de la meta me paro,
bebo isotonica pues cerveza no tenian,
estaba mas contento que Gepetto con una Black&Decker,
cuando me preguntan si me habia caido y digo que no,
y pregunto que porque ?
como tienes sucia la camiseta , me la miro y es sangre de un roce,
joderr si no me ha molestado en todo el rato,
pues vaya 2 kms finales
pensando en el roce, en la sangre,
vamos mas preocupado que Adan en otoño,
es que ya hasta me dolia.

Ultimo de km de asfalto paso a dos corredores y veo el arco de llegada, ahi veo a la familia y a Quico, por fin se acabo.

Han sido 22 kms 930 mts en 3 horas 17 min.

http://connect.garmin.com/activity/84696483

UNA VERDADERA CURSA DE MONTAÑA.

Ahora mismo despues de dos dias tengo los lumbares fatal que me han dado una noche mala, mala.

Me tomo la semana de descanso y a preparar Pineda
a ver si puedo rondar los 45 minutos altos por que bajar de 45
lo veo

Más difícil que ponerle un pantalón a un pulpo.

Saludos.

Abiertas inscripciones Cursa Pineda.

2011-04-01T10:22:00.002+02:00

Un pequeño aviso:
ya estan abiertas las inscriciones
para la cursa de pineda 2011.
Que despues ya sabemos que pasa.

WEB AQUI

Saludos y alli nos veremos.

Pd: O nos vemos antes en

Cursa de l´Alba Collbato

pero de esta no quiero hablar
pues estoy acojonao.

I Cursa Rodal de Sabadell 2011 (Cronica y Fotos)

2011-03-21T08:49:00.010+01:00

Este domingo se ha celebrado esta cursa en Sabadell (Rodalies),
desde la media de Mataro no me habia participado en ninguna cursa.
La verdad es que de primeras no tenia muchas ganas de participar en una cursa que es lugar de entreno practicamente diario.
Pero al final me liaron
mejor dicho me hicieron picar el gusanillo y me inscribi.
Ya en la salida, no me acordaba de esos nervios o pesigollas en la barriga.
Empieza la cursa con 500 corredores, una salida limpia donde se corre muy bien
empiezo con Manel y Felipe (el Liante)
en seguida me doy cuenta que no es mi ritmo
y dejo que se marchen pues me conozco al dedillo la cursa

como se puede observar estoy cachondo mejor dicho gordo.

Sigo controlando el tiempo de paso de los kms pues en km 5
empieza la primera de las tres subidas que hay.
Se me hace dura pero sabemos lo que hay.

Aqui esta Quico que se esta aficionando a las fotos
a ver si se pone bien y me da caña de una vez.

Contianuamos hacia Ermita de Togores en busca de la segunda cuesta
esta se me hace mas amena sera pòr el gel o porque se que estoy a la mitad de la cursa.
Una bajada fuerte saltando un pequeño riachuelo y a por la ultima cuesta es corta pero intensa.
Otra vez Quico con sus fotos.

Aqui dejo su enlace de fotos y comoo dice el sin miserias del primero al ultimo

https://picasaweb.google.com/maraton3.30/1CursaPelRodalDeSabadellKm5Km10#

Km 10 esto esta hecho quedan 5 km y medio de bajada
intento ir a 5 min el km pero me cuesta
(dichoso peso) pero estoy disfutrando
ultimo puente y me encuentro a la familia

Ya falta nada ultimo repechon

y 1 hora 24 min. para hacer 15 kms. 420 mts.

http://connect.garmin.com/activity/74272036

Satisfecho por volver a participar en una cursa y esperando que no haya secuelas
aunque el tobillo esta mañana ha avisado pero bueno un poco de hielo
y mañana a continuar.

Saludos.

1era Cursa pel Rodal de Sabadell.

2011-03-14T17:46:00.003+01:00

Pues al final me he decidido hacer esta cursa de al lado de casa

I Cursa pel rodal de Sabadell

seran 15 kms 650 mts. oficialmente pues oficiosamente me han salido 15,350 las dos veces que he hecho el recorrido, es lo que tiene que sea cerca de casa.

Entreno del pasado jueves

Saludos.

Maraton Bcn 2011. Unas fotos.

2011-03-08T16:19:00.007+01:00

https://picasaweb.google.com/Paconidas/MaratoBCN2011#

Os dejo unas fotos de la Maraton 2011 de Barcelona.
No estan todos los que me hubiera gustado encontrar pero
la verdad es que es muy dificil animar y hacer fotos a la vez.

Enhorabuena a todo/as los/as que participaron en ella
tanto si la acabasteis como si no.

Saludos.

Pd: Uno intenta ponerse en marcha pero es dificil.

A por 2011 corriendo !!!!!!

2011-01-03T16:22:00.002+01:00

Feliz año 2011 !!!!
Empiezo con mas ganas de las que he acabado.
Despues de un diciembre escaso en kms. ya ha empezado
enero de un nuevo año corriendo y parece que sin molestias,
aunque sea despacito pues no quiero forzar.

Asi que espero estar dando la lata por aqui.

Saludos.

Descanso, Descanso y Descanso.

2010-12-13T15:44:00.007+01:00

Eso es lo que voy a hacer hasta enero.

Despues de la media de mataro , en la cual sali contentisimo
de poder seguir rodando a 5 minutos el km
menos en la dichosa cuesta final. ( 1 hora 46 min ).
Me tome los dias de puente de descanso.

Sali el jueves siguiente y solo consegui hacer 1 km
corriendo, pues un dolor insoportable en los soleos
no me dejo, asi complete 6 kms en 40 min. andando y corriendo.
No lo entiendo consigo hacer 21 kms sin problemas sin forzar
y me encuentro con esto.

Segundos tres dias de descanso y pruebo este lunes y nada !!
otra vez, dolor y dolor y a parar.
Por la noche hielo crema y plastico.
Y esta mañana la prueba de fuego,
calentar suave, estirar bien y .......
Solo 20 min. seguidos y a volver andando.

Asi que he decidido parar en diciembre.

Lo que me jode es que la maraton de barcelona
que ??????

Tenia que apuntarme ya !!!
pues no esta el asunto para tirar el dinero
que ya pican los 50 eurazos, no se ya veremos...........

Por cierto felicitar a esa super barqueta de Mataro de 1 hora 30 min.
PERFECTO.

PD: os dejo unos videos de como me siento. JEJEJEJE.

2ª Marxa del Montnegre 2010.

2010-11-29T10:16:00.021+01:00

Como me lio !!!!!!

Este domingo tocaba tirada larga, no se para que ?, pues la maraton de Barna todavia queda lejos. Pero tenia ganas de acompañar a Quico en su salida, pero ultimamente esta muy fuerte, pero como dijo que queria salir suave pues era mi oportunidad.
Quedamos para el domingo, esto era el jueves, pues el viernes mirando por internet
ROPITS encuentro la 2ª marxa pel Montnegre en Pineda de mar, se lo comento a Quico
y naturalmente dice " Ya tardas en apuntarnos"
Son dos marxas de 14 kms y 24 kms evidentemente a la larga del tiron.
La salida esta bien pues como no es competitiva sale de 7.30 a 8.30.
Al querer hacerla corriendo queremos salir temprano (7.30) para no coger a los andarines y nos cortasen el ritmo. (JAJAJAJA).
La primera en la frente.
Salimos a las 6.15 de casa (un poco justos) y en la autopista, plas,
un accidente, media hora esperando, (espero que no haya sido grave),
menos mal que la salida no es a una hora fija, que si no, nos quedamos sin cursa.
Llegamos y recogida de dorsal rapida y a las 8 en marcha.

Nada mas salir seguimos a un grupo de andarines que vemos a lo lejos pero mosqueados
pues miramos y no vemos ninguna que indique la Marxa.
Nos preguntamos como seguir una cursa sin saber el camino, me habian dicho que estaba muy bien indicada, de todas maneras teniamos el track de la cursa del 2009 en FR 305 y nos indicaba fuera de trazado.
A la que cogemos a una pareja de andarines (Son correcats no recuerdo el nombre) y preguntamos y nos dicen que el año pasado la habian hecho y habia tiras de plastico por los arboles.
Al momento el grupo de adelante se dan la vuelta y dicen que no es por ahi.
Damos la vuelta y encontramos el camino con los dichosos plasticos.

Y aqui empieza mi calvario.
Dos cuestas seguidas impresionantes por lo menos para mi.
Me pregunto pero esto que es ??? Si no puedo correr.
Miro a Quico y lo veo con expresion de "QUE PASA ? Si acabamos de empezar !!
Pero realmente no podia subir.

Aqui me empiezo a rayar pues todo es subir aunque cuando habia llano o bajada se corria pero esas primeras cuestas me habian dejado tocado.
Y ahi viendole el culo a Quico (Es que esta pasando un momento de forma extraordinario.)

Y no como el mio.

Si le da tiempo a recoger Cireras de Pastor.

A partir de aqui llevamos hora y pico corriendo / andando para hacer 10 km.
Los corrioles y trialeras se hace duros pues quieres correr al ser de bajada pero
no se puede hay arboles caidos , troncos enmedio, ramas,, etc.

Seguimos subiendo y bajando, esto se hace eterno pues pasa el tiempo pero no los kms.
Hace un momento estabamos ahi abajo :

al lado de los tuneles de la C-32, una pasada.
Siquen habiendo corrioles imposibles

Y mas subidas

Y ya al final se vuelve por el mismo sitio son dos kms
aqui estan las dos primeras subidas que se me atragantaron
al ser de bajada las veo de otra manera, esto ya esta hecho.

Pero joder nos volvemos a equivocar en el mismo lugar, no vemos las tiras,
volvemos hacia atras y por fin la llegada.

3 HORAS 24 MINUTOS para hacer 26 kms 480 mts de montaña,
y la cursa era de 24 kms 500 mts. ( 2 kms de regalo).

Nuestro merecido bocata

Ha sido una tirada larga dura pero si al final se disfruta con buena compañia
es pasar una mañana excelente.

Gracias por esperarme hasta el final.

Por cierto al final coincidimos con Richy de Corredors.cat un placer conocerte.

Pd: Una Marxa excelente para volver a repetir.

PROYECTO ASICS TRAIL RUNNING

2010-11-25T21:08:00.004+01:00

Por segundo año consecutivo he sido seleccionado por TRND para el PROYECTO ASICS TRAIL RUNNING
y ya he recibido las zapas.

Hasta el momento solo las he probado en casa y la primera impresión al caminar ha sido satisfactoria.
Tengo un tipo de pié complicado para encontrar calzado con el que me sienta cómodo al primer momento y con las ASICS GEL-TRAIL SENSOR 4 he notado el pié bien adaptado a la forma.
Mañana será mi primer día de rodaje con ellas y después de unos 15Km. podré opinar con más consecuencia.

GEL-TRAIL SENSOR 4

Caracteristicas:

Impact Guidance System (I.G.S.®) (RUNNING)
mejora la marcha natural del pie desde el talón al despegue de los dedos.

Heel Clutching System
proporciona un soporte mejorado.

Trail Sensor System
Permite desacoplar partes de la suela media de para una tracción óptima del terreno.

Asymmetrical Lacing Design
reduce el potencial de irritación y proporciona una mejor comodidad y ajuste.

Inner Lock Lacing System
Tirante asimétrico cómodo para envolver y asegurar el pie en la plataforma del zapato, mejora de ajuste y estabilidad.

Trail Specific Outsole
Tracción para todo tipo de terrenos.

Rock Protection Plate
Proporciona protección contra golpes de piedra.

Pd: Espero estar a la altura de las zapas!!!!!

Tal dia como hoy, 5 noviembre.

2010-11-04T16:38:00.007+01:00

El 5 de noviembre es el tricentésimo noveno (309º) día del año del Calendario Gregoriano y número 310 en los años bisiestos.

Quedan 56 días para finalizar el año.

Nacimientos,

1494: Hans Sachs, poeta alemán.
1615: Ibrahim I, sultán otomano.
1701: Pietro Longhi, pintor italiano.
1801: Antonio Leocadio Guzmán, político y periodista venezolano (m. 1884).
1818: Benjamin Franklin Butler, político estadounidense.
1837: Arnoldo Janssen, presbítero católico alemán.
1837: Willard T. Sears, arquitecto estadounidense.
1854: Paul Sabatier, químico francés, premio Nobel de Química en 1912.
1855: Eugene V. Debs, sindicalista estadounidense.
1873: Teddy Flack, atleta australiano.
1876: Raymond Duchamp-Villon, escultor francés.
1885: Will Durant, historiador estadounidense.
1892: John Burdon Sanderson Haldane, genetista británico.
1895: Walter Gieseking, pianista y compositor franco-alemán (m. 1956).
1900: Natalie Schafer, actriz estadounidense.
1903: Lino Palacio, dibujante e historietista argentino.
1904: Sofía Bozán, actriz argentina.
1905: Joel McCrea, actor estadounidense.
1906: Fred Lawrence Whipple, astrónomo estadounidense.
1911: Roy Rogers, actor estadounidense.
1913: Vivien Leigh, actriz británica (m. 1967).
1920: Douglass North, economista e historiador estadounidense.
1921: György Cziffra, pianista húngaro.
1921: Fawzia de Egipto, reina iraní.
1926: John Berger, pintor y escritor británico.
1927: Emilio Lledó, filósofo y escritor español.
1929: Lennart Johansson, dirigente futbolístico sueco.
1931: Ike Turner, músico estadounidense.
1932: José Landaeta, humorista chileno.
1934: Victor Argo, actor estadounidense.
1934: Kira Muratova, cineasta soviética.
1936: Uwe Seeler, futbolista alemán.
1937: Harris Yulin, actor estadounidense.
1938: Joe Dassin, cantante estadounidense.
1938: César Luis Menotti, ex futbolista y entrenador argentino.
1940: Elke Sommer, actriz alemana.
1941: Art Garfunkel, músico estadounidense de Simon & Garfunkel.
1943: Sam Shepard, escritor y actor estadounidense.
1943: Mariano Etkin, compositor argentino.
1946: Gram Parsons, músico estadounidense.
1947: Peter Noone, músico británico de Herman's Hermits.
1948: Peter Hammill, músico británico de Van Der Graaf Generator.
1948: Bernard-Henri Lévy, escritor francés.
1948: William Daniel Phillips, físico estadounidense, premio Nobel de Física en 1997.
1949: Armin Shimerman, actor estadounidense.
1949: Jimmie Spheeris, cantautor estadounidense.
1952: Oleg Blojín, futbolista y entrenador ucraniano.
1952: Teresa Rabal, cantante y actriz española.
1952: Bill Walton, jugador de baloncesto estadounidense.
1954: Mercedes García Arán, catedrática de Universitat Autónoma de Barcelona
1955: Bernard Chazelle, investigador en computación francés.
1955: Nestor Serrano, actor estadounidense.
1957: Jon-Erik Hexum, actor estadounidense.
1958: Robert Patrick, actor estadounidense.
1959: Bryan Adams, músico canadiense.
1960: Tilda Swinton, actriz británica.
1961: David Bryson, guitarrista y vocalista de Counting Crows.
1961: Gina Mastrogiacomo, actriz estadounidense.
1962: Abédi Pelé, futbolista ghanés.
1963: Tatum O'Neal, actriz estadounidense.
1964: Tim Blake Nelson, actor y director estadounidense.
1965: Famke Janssen, actriz y modelo holandesa.
1965: Francisco Lacambra Lafuente, Maratoniano.
1965: Kubrat de Sajonia-Coburgo-Gotha, cirujano español.
1966: Paola Dominguín, ex modelo y comentarista de televisión española.
1967: Julio Rucobo, ingeniero mexicano.
1967: Judy Reyes, actriz estadounidense.
1968: Sam Rockwell, actor estadounidense.
1968: Ricardo Fort, actor, cantante, productor argentino.
1969: Aitana Sánchez-Gijón, actriz ítalo-española.
1970: Tamzin Outhwaite, actriz británica.
1971: Jonny Greenwood, músico británico de Radiohead.
1971: Corin Nemec, actor estadounidense.
1973: Horacio Duarte, político mexicano.
1974: Ryan Adams, músico estadounidense.
1974: Angela Gossow, cantante alemana de Arch Enemy.
1974: Dado Pršo, futbolista croata.
1974: Jerry Stackhouse, jugador de baloncesto estadounidense.
1976: Raúl Cimas, humorista español.
1977: Brittney Skye, actriz porno estadounidense.
1977: Richard Ian Wright, futbolista británico.
1978: Xavier Tondo Volpini, ciclista español.
1980: Christoph Metzelder, futbolista alemán.
1981: Javier Pereira, actor español.
1983: Mike Hanke, futbolista alemán.
1986: BoA, cantante coreana.
1987: Kevin Jonas, músico estadounidense de Jonas Brothers.

De todos ellos voy a escoger a dos
a uno seguro que lo conoceis
pero el otro es curioso.

Empezare por el curioso:

Edwin Harold "Teddy" Flack (nacido en Londres, el 5 de noviembre de 1873 – fallecido el 10 de enero de 1935) fue un atleta y jugador de tenis australiano.
Teddy, como era conocido, se mudó con su familia a la ciudad de Berwick en Austrália cuando tenía tán sólo 5 años.
Su primer contacto con el atletismo lo tuvo viviendo ya en Australia, donde ingresó en el London Athletic Club con la intención de prepararse para participar en los primeros juegos de la era moderna en Atenas 1896. Durante este periodo consiguió ser campeón de Australia de la milla en los años 1893 y 1894.
Llegado el momento de competir en Atenas, consiguió llegar después de un incomodo viaje que duró seis días, justo a tiempo para poder disputar las eliminatorias de la primera prueba en la que iba a competir, los 800 metros lisos. Teddy consiguió ganar esta primera ronda eliminatoria con un tiempo de 2m 10 s. En su segundo día de estancia en la capital griega, compitió en la final de la prueba de 1500m lisos imponiéndose en un emocionante sprint final, al favorito de la prueba Arthur Blake. De esta manera consiguió su primera medalla olímpica e inaugurar el palmarés de campeones olímpicos de la prueba de 1500. El cuarto día, ganó su segunda medalla olímpica al ganar la final de la prueba de 800 metros lisos con un tiempo de 2m 11s. Justo un día después también compitió en la carrera del maratón, cuando nunca había corrido más de 15 km. Consiguió mantenerse en segunda posición detrás del francés Albin Lermusiaux, bronce en el 1500, y cuando este se retiró en el km 32, consiguió liderar la carrera. Pero cuando tan solo quedaban 4 km para terminar, Teddy se cayó y cuando un espectador griego intento ayudarle Teddy le golpeó tirándolo al suelo. Fue descalificado de la prueba y repudiado por el resto de atletas.
En Atenas también compitió en otro deporte, el tenis. En la categoría individual perdió en primera ronda con el griego Aristidis Akratopoulos. Pero no así en la categoría de dobles en la que compitió junto a su amigo George Robertson, en la que consiguierón llegar a semifinales donde perdieron con los griegos Dionysios Kasdaglis y Demetrios Petrokokkinos quedando en tercer lugar. A pesar de no existir el premio de medalla de bronce para los terceros clasificados, el Comité Olímpico Internacional los reconoce como medallistas olímpicos de bronce en este evento.
Volvió a Melbourne en el año 1899. Con su padre primero y su hermana después fundó la empresa Flack & Flack, con 5 delegaciones en Australia, Sydney, Brisbane, Adelaida, Perth y 2 en Nueva Zelanda en Auckland y Wellington.

Y el otro:

Francisco Lacambra Lafuente, Maratoniano.

O sea que pasarse por su blog y le felicitais.

elzorromaraton.blogspot.com
Quico
elzorromaraton.blogspot.com

Pd: Yo tambien he sido joven.
Hay quien mejora con los años
y hay quien empeora.

Fotos VI Marato Mediterrani 2010

2010-10-25T10:02:00.003+02:00

Os dejo unas pocas fotos de la Carrera

http://picasaweb.google.com/Paconidas/VIMaratoMediterrani2010#

Enhorabuena a todos.

Pd: No pongo mas pues tengo sana envidia de todos vosotros.

Vacaciones.

2010-08-07T16:59:00.005+02:00

Pues ya estamos de vacaciones.
Por Francia para ser mas exactos.

Descubriendo algun que otro castillo.

Carcassone.

Y como no!
Buscando algun que otro recorrido para no dejar este nuestro vicio.

Lago saint ferrol.

Buenas vacaciones a todos.

Video Entreno Domingo 4/7/2010.

2010-07-05T13:02:00.005+02:00

Hacia tiempo que publicaba nada.
Os dejo unos videos entrenos con mi compi por Torrent de Colobres.
Lastima que no tengan sonido pues estan hechos con una camara digital de fotos de las primeras.
Protagonistas

Saludos y a pasar calor !!!!!!

CURSA CAN MERCADER_ALMEDA - 10 KMS:

2010-06-14T10:25:00.002+02:00

Otro mas que se une a las "quejas" de la calor pues si se va justito
hay que echarle las culpas a alguien,
aunque yo creo que el culpable de todo lo tuvo
el buff correcat pesaba demasiado !!.

Salida rapida un rato siguiendo a una tal Cristina
en el km3 ya estaba muerto y se marcha (hubiera sido una buena liebre)
al poco pasa barqueta Jorfer 42.30
intento seguirla pero ni 100 mts
sobre km 4 Runnersantboi camara en mano
me adelanta a otro que intento seguir
10 mts duro joder que mal voy
y en el km 5 -- 22.16
voy aguantando como puedo hasta que me pasa barqueta sub 45
ahi si que me engancho un poco mas un par de km
pero es que estoy fundido y se marcha poco a poco
la segunda vuelta -- 23.25 .
Final de 45 . 41

NO estoy nada contento pero creo que las maratones estan pesando
al cambiar ritmos no los he asimilado para correr mas rapido.

Saludos.

PINEDA 2010

2010-06-06T22:55:00.008+02:00

Otra cursa mas en el bote
una clasica para mi, me encanta esta cursa
organizacion ok es perfecta
un dia raro pues sale sin sol
perfecto para correr pero creo que demasiado bochorno
humedad tal vez ????
el caso es que me presente a por marca
sub 43.37 del año pasado.
Salimos rapidos (Quico y yo) a 4.14 el 1er km
el 2º km a 4.18 y aqui ya se despega de mi pero yendo a ritmo de 43 min
intento seguirlo pero no puedo,
me recoje oscar y nos saludamos (esta fuerte) y va en busca de Quico
km 5 en 21 min 46 seg si doblo lo tengo
dificil esta la cosa
sobre km 6 me junto con un grupo de correcats
que llevan a pedrodesants en volandas
le animo un poco pero ya tiene bastante con kasumei
pero hay viento en contra el ritmo ya no es el mismo
y a partir del 7 a sufrir y resoplar intento seguir a juan
pero que ya estoy muerto
encaro la recta final

viendo el arco de llegada en 44:15

pues no ha podido ser

puesto 402 de 1206 real 44:26 chip 44:03 (21:46-22:17) a 4:25

pero bueno lo mejor llega al final la butifarra, pues si esta buena
y la cerveza increible pero lo bueno bueno

comentar la jugada con los cracks

que buena gente hay en este deporte

Oscar - Rafa - Yo - Quico.

y el domingo que viene can mercader
que ya estamos apuntados.
Saludos
Paco.

Medijocs 2010.

2010-05-30T17:29:00.004+02:00

una cursa totalmente recomendable
son 8 km donde se da una vuelta al parque de donde se sale y
subes hasta el km 4 donde vuelves a bajar y hasta la llegada.

llego temprano, ultimamente me esta gustando esto de llegar con tiempo
tomo un cafe pues como me quede por la salida voy a tener que hinchar el arco de salida, estan poniendo las listas de inscritos y me acerco dorsal 334.

la verdad que no tengo ni idea de como tomarme la carrera
en la salida me pongo detras y el primer km sale a 5 voy comodo y apreto
segundo km a 4 .20 y empieza la subida ya no controlo los kms
paso el km 4 en 21.29 , lo que me da dos kms a 6
no me pasa ningun corredor hasta el km 7 y medio donde por poco nos equivocamos
de direccion cuando llego cerca de salida solo falta la vuelta al parque
y un voluntario nos comenta que no hay vuelta al parque veo el km 8 en la llegada
y sale un 35 min. 38 seg. joder si no he sufrido y me ha salido la carrera por debajo
de 4.30 contando la subida pienso que he tenido que volar en la bajada.

no me cuadra el tiempo pero mi reloj me da un 35.08 de real
no lo entiendo, me recupero, recogo la bolsa de regalos
hay que reconocer que se comportan de coña.

Estan puestas los resultados 76 de 210 de la general 35.38
y sorpresa media de 4.46 ehh!! ahora empiezo a comprender
pregunto a un conocido y me dice que el fore le ha marcado 7 km 400 mts
ahi esta !! ahora si !! con lo contento que estaba pero bueno es la realidad.

Ahora a esperar Pineda a ver si sale una buena carrera y hago mmp
sub 43.37.

Pd:Creo que esta carrera de Medijocs no ha sido competitiva para mi
pues se celebro el sabado y esta mañana sin cansancio ni nada de nada
He salido a calentar 4 kms y 10 series de 500 a ritmo de 4 mas 2 kms de enfriamiento.

Para darme animos creo que si hare mmp
por lo menos lo intentare

Saludos
Paco.

Empuries Chronic 2010

2010-05-07T23:26:00.011+02:00

Al amanecer me asomo y miro el dia

No voy a necesitar las gafas
un dia espectacular para correr, no como el año pasado
que hizo una calor y una humedad muy altas.

Me presento a mi octava maraton
me acompaña mi mujer y mi hija
se han tenido que levantar a las 7
lo siento os quiero!!!!

Iba a por las 3.30 como siempre pero sin presion

Busco a quico y saludo a rafa y conozco a oscar y albert.

Comentamos la jugada y a la salida
sali un poco rapido con Jose de corredors .cat
me pasa rafa por dos veces pues se para a orinar
y me comenta que voy un poco rapido

pero enseguida me puse en mi sitio a ritmo de 5

en el km 15 aparece un pequeño muro
supòngo que son los toboganes que hay pues ese km lo hice en 5.20
y me mosqueo pues queda mucha maraton todavia
pero ha sido una falsa alarma la media en 1 .44
aqui ya veo que voy a 5 todo el rato con un pequeño calaje a mi favor
en la ida a Albons ya baja quico nos saludamos y me da animos
tambien a rafa los veo fuertes y
ya a la vuelta me encuentro con oscar y albert van sobraos
y asi hasta el km 33 en 2 horas 45 min que es cuando pierdo las fuerzas
y a partir de ahi a sufrir
y como no me gusta apretar los dientes
me relajo y corro mas despacio ( si no puedo mas rapido !!! )
pero sufriendo, aqui hay otra ida y vuelta y caras ya no son las mismas de antes
Quico va fuerte pero sufriendo y tirando como tiene que ser
rafa lo siento pero te vi tocado pero ahi estabas, campeon!!
y oscar y albert que yo creo que van sobraos
ya el ultimo km, es interminable !!!!!
incluso deje pasar (como suena ) a una chica de rojo caloreta de corredors.cat
que no veas como chillaba, intente seguirla pero no daba mas
pues no la deje pasar, resulta que me adelantó !!
encarando la recta final casi derrapando

al final 3.35.19 de chip, contento contento.

Vuelvo a juntarme con quico MMP un puto crack

y con rafa 3 maratones por debajo de 3.30 sin despeinarse

estoy roto me duelen las piernas un monton nos vamos al coche
y me acuerdo de oscar y albert pero tengo que marcharme.

enhorabuena albert por tu primera maraton y oscar, que decir de tu funcion de liebre OK

Enhorabuena a todos los que participaron en esta maraton.

Saludos.
Paco.

Photo Empuries 2010

2010-05-04T12:15:00.004+02:00

De momento la foto finish

Saludos.
Paco.

Mitja Montornes 2010.

2010-03-29T00:25:00.002+02:00

Media Montornes una media correcat.

Despues de la maraton de barna, a tres semanas y no sabiendo a que ritmo ir.
Primero me dije ritmo maraton empuries y acompaño a Juan
liebre de 1.45 pero despues de una
buena recuperacion decido buscar mmp sub 1,35.

Una recogida perfecta de dorsal Zenon grande, grande.
Un pequeño calentamiento 2 kms y cuando llegamos a salida estan todos colocados
y sin querer nos colocamos muy adelante, Yo y Quico
(gracias alfons01 por dorsal cedido todo perfecto (era para mi compañero))
Ya en la salida primer km en 4,12 demasiado rapido ahi veo que pasa runnersantboi
como una bala intento saludarlo pero imposible va como una moto.
Regulo y empiezan a pasarme corredores, me pasa tambien MIGUEL SBD que lleva a 3a
quizas muy rapido como comenta ella.
Sobre el km 5 me coje el globo de 1.35 y aqui me pego como una lapa,
aunque segun comenta krlos esta subiendo a ritmo de 4.30 y lo confirman jose y su compañero Atlanta07
aqui dejo que se marche un poco el globo pero siempre teniendolo controlado.
Van pasando kms y sigo a ritmo hasta el 17 un pequeño muro intento sobrepasarlo dejandome caer
en la bajada pero ya voy justo controlo el globo pero lo llevo a unos 30 segundos
y en el km 20 en 1.31 hay que apretar pero la maraton todavia esta viva en las piernas
llego en 1.35.45 a 17 segundos de mi mmp en la media de barcelona 2010 (1.35.28).

Todos los corredores comentados son Correcats .

Nos vemos en Empuries.
Saludos.

Maraton Barcelona 2010.

2010-03-07T22:36:00.002+01:00

Que mejor manera de empezar una cronica con una parrafada
encontrada en algun que otro blog de tantos que leo y que
me motivo mucho lastima no acordarme de que blog fue.

” Si te acostumbras a poner limites a lo que haces,
físicamente o a cualquier otro nivel,
se proyectara al resto de tu vida.
Se propagara en tu trabajo, en tu moral, en tu ser en general.
No hay limites.
Hay fases, pero no debes quedarte estancado en ellas,
hay que sobrepasarlas...
El hombre debe constantemente superar sus niveles.”

BRUCE LEE

Grande grande este Bruce Lee.

Bueno a lo que vamos
Cronica de una presion y obsesion 3.30.

Con solo dos meses de entreno y 600 kms a ritmo de 5 min/km
como me marco mi compañero de entrenos elzorro (que grande eres)
me levante a las 5 de la mañana con todo preparado
y mas nervios que en ninguna de mis anteriores maratones,
y despues del descalabro de la maraton del mediterrani en 3 horas 50 min.
seguia con mis dudas no las tenia todas conmigo.
Le tenia un miedo terrible al muro y mas cuando en dicha maraton aparecio demasiado pronto en el km 24.
Sobre las 7.30 ya estabamos en barna, dejando las mochilas y hasta con retortijones.
Nos ponemos en nuestro cajon de 3.30 y a por ello.
Salimos con un calaje de 2 minutos
y el primer km ya me sale a 5
voy super comodo para eso son los primeros kms
incluso cojo al globo de las 3.30 que iba a tiempo real
o sea que voy por debajo de 5 incluso lo paso
pero prefiero relajarme y dejar que se vaya
pero mis calculos son por debajo de 5
Media maraton en 1 hora 43 minutos 50 segundos
a partir de aqui consigo regular y paso el km 30
y miro el crono sigo con esos 2 min de menos
tengo un presentimiento "el muro no aparece"
y apreto, voy de puta madre, o eso es lo que parece
pero sigo a 5 pues en el km 35 sigo con ese calaje
de 2 minutos joder me quedan 7 kms lo tengo esta ahi
lo puedo alcanzar.
Pero sabeis quien aparecio no?
pues si!!
Puñetero muro ahi esta!!!
Me di cuenta cuando me empezaron a pasar corredores
ese calaje de 2 minutos desaparecio por completo en el km 39
y aun asi iba dentro del tiempo 3 horas 15 minutos
venga tira solo son 3 kms a 5
pero no ! las fuerzas se acabaron
y eso que parecia que iba mas rapido
pero estaba exhausto iba con la cabeza baja y dandolo todo
cuando encaro la recta de llegada veo las 3 .34
joder tira que por lo menos tienes marca personal
y al final 3.35.30 de reloj
y tiempo real de 3.33.28 de chip.

Contentisimo le acabo de dar un bocado de 7 minutos
a la marca personal en donostia de 2007 en 3.40
y un sablazo de 17 minutos a la del mediterrani de 2009 en 3.50.

Pd: Se puede hacer, lo tengo en mis manos
solo falta seguir entrenando un poco mas
o perder unos kilos. (JAJAJAJA)

Pd2: Tengo que hacer una mencion especial como no !!
Gracias elzorro
(aunque en algun entreno te haya odiado)
Muchisimas gracias.

Maraton Barcelona menos 1 dia.

2010-03-06T09:50:00.002+01:00

Joder quien lo diria a un dia de la maraton.
Pues bueno voy a ser escueto.
Deseo lo mejor a todos.
Pensad que ya esta todo Hecho y muy bien hecho.
Saludos y a por todas.
Paco.

Cronica Mitja Barcelona 2010

2010-02-18T00:22:00.002+01:00

Venga vamos a por la cronica, aunque ultimamente no estoy por estos lares.
Esta media le tengo como un cariño especial
pues aqui hice mi marca personal en 2008 ( 1.35.59)
y sali muy contento para la maraton de aquel año.

Este es el test para la maraton de aqui tres semanas,
Ultima media en Mataro 1.40 y los 20 kms de mar y muntra en Blanes 1.40.
Mi primera intencion bajar de los 100 minutos, mi compi
elzorro me dice que no habra problemas, pero voy con mas miedo que otra cosa.

La noche anterior me dije a por marca !!!!
Objetivo 1.34.
Intentar pasar los 10 kms en 45 y esperar que no petar en el 15 que es mi bajon.

Ya en la salida con un frio de cojones a por ello.
Km 5 - 23 minutos oh! oh! justo.
km 10 - 46.03 sigo justo a 4.37,
y aqui digo hay que apretar.
Km 15 - 1 hora 08 minutos, bien !!
Aqui me acuerdo del famoso entreno de 15 a 5 ( 15 kms. en 1 hora 15 minutos )
y me da un animo , que veo que puedo seguir, no hay bajon !!.
Ese bajon me llega en el km 18 pero me queda una serie de 3000 y a por todas.
Voy muy justo, miro cronometro y me digo casi lo tengo,
intento tirar pero no y ya veo la llegada arco con el crono en 1 hora 35 minutos,
" joder tira que llevo un tiempo real de un minuto" y al final llego en 1.36.24
real de 1.35.28 marca personal por segundos pero ahi esta.

Km 1 al 10 en 46 min. a 4.37
Km 10 al 21 en 49 min. a 4.26
La segunda parte mas rapida que la primera.

Y ahora debo decicir la estrategia para la maraton,
en 2008 hice 1.35.58 en la media y 3.42 en la maraton.
No se, me veo inseguro, como dice elzorro
me lo tengo que creer y tal vez si me lo creo esas 3.30 estaran ahi.

Pd: Joder vaya toston.....

Saludos.
Paco.

Mitja Barcelona 2010 ( En fotos)

2010-02-15T23:47:00.008+01:00

Intentanto lo imposible.

2010-01-27T11:29:00.002+01:00

Hoy tocaba entrenar, sin mi compi elzorro,
un 60 min. a 5 min./km.
Como voy solo tengo que motivarme y cambio el entreno
voy a intentar el famoso 55 min. a 4.30 min/km
que son 12 km 300 mts, tengo el circuito medido.
Hago un calentamiento de 7 minutos suaves
pues hace un frio cachondo, vamos que sea puesto a nevar
alucinante.
Bueno, alla voy, salgo a pito sacao pues tengo mucho frio
y quiero calentar, voy subiendo el rio que parece que voy rapido
no quiero mirar el crono y sigo subiendo como puedo
doy la vuelta y no aguanto mas estoy en la mitad
miro el crono y 30 min. 56 seg.
hago calculos y 6 x 4 = 24
joder tengo que bajar a 4 min./km
nunca he corrido a esa velocidad
pero me digo a saco !!!
Deberia llevar los 10 kms cuando
me he dado cuenta que ese ritmo no era mio.
y evidentemente no ha podido ser.
Han sido 1 hora 03 segundos para hacer el recorrido
de 12 km 300 mts( en este recorrido tenia 58 min.)
Lo unico bueno que al final el entreno lo he clavado 1 hora a 5 min/km

Saludos.
Paco.

Entreno en Cursa Mar i Muntra.

2010-01-18T11:33:00.003+01:00

Bueno la primera cursa del año ya esta echa.
Cursa mar i muntra 20 km oficiales (19 kms. 500 mts. reales.)
Ha sido una cursa tomada dentro de un entreno,
pues como cada domingo, tirada larga, toca.
Nos proponemos hacer una tirada previa de 5 kms.
Siempre hablo por mi y la pesadilla de mi compi elzorro
que lo que tiene que aguantar de mi si que tiene merito.
La cursa tenia que salir a ritmo de 5.
Hacemos una tirada de 5 kms. en 30 minutos
la organizacion llamando que van a dar la salida
y mira por donde nos ponemos en linea de salida
LOS PRIMEROS pues no podiamos pasar para atras
joder que miedo ya veras como vamos a salir lanzados
y evidentemente nos hacemos a un lado para que nos pasen los cracks
pero el primer km a 4, 20 ya me dice que hay que regular
pero los kms pasan por debajo de 5 hasta aproximadamente el km 10
donde pasamos en 48 min. y aqui es donde empeza mi calvario particular
LAS SUBIDAS es increible la mania que les tengo es como si me parasen en seco,
pero bueno ya recuperare en las bajadas
pero es que los cuadriceps se clavaban
como hierros cada vez bajaba en el km 15 pensando
que se acabaron las cuestas me encuentro con una pared ( una subida de cojones)
y yo buscando las cuerdas para subir
era increible ( Bueno esto era como lo veia yo)
aqui es donde vuelvo a engancharme a elzorro
( como siempre me tiene que esperar)
y ya hasta el final juntos.
1 hora 40 minutos 34 segundos Casi a 5 min/km.
La verdad que la unica conclusion que saco
que ha sido un muy buen entreno
pero me hubiera gustado no sufrir tanto en las subidas.
24 kms 500 mts. en 2 horas 10 minutos.

Por cierto estuve intentando buscar a Eric
tanto al pricipio como al final para saludarlo
pero esta maquina esta muy bien engrasada (1 hora 17 min.)
seguro que cuando acabe yo, ya estaba en su casa.
Enhorabuena por ese 1 er. puesto en tu categoria.

Ah y lo curioso que mi compi elzorro si sale en las clasificaciones y yo no.
Y puedo asegurar que la hice y que el calvo que entra con el soy yo.
Pd: Para rematar la faena esta mañana 11 kms en una hora.
Saludos
Paco.

Semana con Cursa.

2010-01-12T00:05:00.002+01:00

Esta semana uno esta mas contento
asi como la semana pasada estaba haciendome el martir
y quejandome de los entrenos
esta ha salido mejor en cuanto a kilometros (70 kms)
pero no en cuanto a ritmos pero bueno todo se andara o mejor dicho se correra.
Esta semana empiezo con un descanso merecido
y acabare con una carrera en Blanes.
Seran 20 kms de la Cursa de Mar y Muntra.
Aunque de competir nada hasta la media de Barcelona
que sera como test para la maraton de Barcelona.
Saludos.
Paco.

A Dos Meses de Barcelona.

2010-01-04T12:22:00.001+01:00

A dos meses de barcelona vamos de mal en peor.
No se como acabare pero despues del reto que nos hemos puesto,
supongo que ya tendre tiempo de buscar ese 3.30 en otro maraton
pues en este no me atrevo.
Estoy pensando hacerla pero en plan tranquilo de no sufrir.
Hasta pienso en tomarla como tirada larga en preparacion para empuries.
A ver si retomo de una vez los entrenos
que entre las fiestas y lo que no son fiestas
no hay manera.
De todas maneras esta semana pasada han salido 53 kms
aunque que creo que son pocos para intentar
ese determinado reto de las 3.30.
Saludos.
Paco.

Maraton 2010.

2009-12-17T11:47:00.002+01:00

Bueno pues poca cosa que decir.
A ver si se pasa la puñetera gripe,
y me deja prepararme la maraton de Barcelona 2010.
Pues acabo de hacer la inscripcion
y ya no hay vuelta atras,
seguro que esto me motivara mas
pues con el frio que hace y la gripe
no hay manera que me ponga las pilas.
Saludos.
Paco.

Cronica Media Marato Ciutat de Mataro.

2009-12-09T23:47:00.003+01:00

Voy a intentar de una vez hacer la puñetera cronica.
Pues llevo una gripe encima que no se si es la A, La B, la C , etc, etc.

Sobre los comentarios de los parciales de la entrada anterior
os comento
Eric la verdad que me parece que es la primera vez que voy pasando gente.
Victor estoy muy contento con la carrera muy buenas sensaciones
y no hare Sitges ya la proxima sera el año que viene.
Rafa joder!!! te escuche cuando me dijiste que me esperabas en la meta
y tambien antes cuando me gritaste mi nombre vi una bala de color rojo
me imagine que eras tu
vaya carreron que te has marcado.
Me hubiera encantado saludarte y felicitarte por la maraton.

A lo que vamos,
Llegamos temprano yo, un tal Quico y Jose
recogida de dorsal rapida, cafetico y a dar vueltas al parque para calentar
comentamos la jugada y donde sera el punto de encuentro
Jose bajar de 1.30, el tal Quico a lo que salga y
yoles digo
que sere el primero en llegar y que no tarden mucho (que risa)
la verdad que no lo tenia claro
me rondaba la cabeza bajar de 1.35 mi marca en media
pero no estaba claro me notaba el resfriado y el ultimo entreno me costo bastante respirar bien.
Asi que me dije a por los 100 minutillos que en entrenos ya habian salido 1.45 en 21 km y en la media de la maraton del mediterrani salieron 1.44 me parece
esperad voy a verlo ... si 1.44 en la media,
En la salida nos ponemos bastante adelante no me gusta pues despues empieza a pasarte corredores y me desmoralizo pero no fue asi
Dan la salida y apor ello voy intentando ver los kms y su paso pero no soy capaz de ver hasta el km 5 donde veo que voy bien 22.58 tal vez un poco rapido pero voy comodo, me gusta un poco de colchon por si acaso.
Hasta el km 12 donde veo 55 minutos y poco y ya me mosqueo voy rapido y en el km 15 en 1.10.30
joder!! me acuerdo de los 15 a 5 y me digo voy rapido esto tiene que petar por algun sitio
y aun espero la temida cuesta del km 19,5
Por eso regulo segun estrategia de llegar a ese km 19,5 con fuerzas
aqui me encuentro con runnerSantboi un correcat alcual saludo y le digo que vayamos juntos pero no esta
veo el km 19 y ni miro el reloj solo espero el giro para ver la cuesta y ahi esta !!
a apretar los dientes y para arriba se acaba la cuesta conotro giro a la izquierda y vaya!!
de esto no me acordaba un pequeño tobogan y otra subida pequeña pero rompedora
a la que la paso ya empiezo a escuchar al speaker esto esta hecho !!
Le escucho decir "acabamos de llegar a 1 hora 40 minutos"
me digo mierda que se me escapa apreto lo que puedo y llego en 1.41. 06
de reloj 1. 40. 36 real contentisimo.
Por cierto Jose 1.28.56 y quico (elzorro) 1.36.06
al final me tuvieron que esperar ellos. (ya lo sabia).
Esta semana con la gripazo que llevo me lo voy a tomar de descanso
y el lunes empezare otra vez a preparar la maraton de Barcelona.
Poe cierto a que no sabeis cual sera mi reto en la maraton ????
Saludos.
Paco.

XXII Mitja Marato Ciutat de Mataro.

2009-12-06T22:36:00.001+01:00

LLoc 854 de 1800
Dorsal 117
Nom_Cognoms Francisco Jose Gras Castello
T_Final 1:41:06
T_Real 1:40:36
ritme 4:47
Km5 23:28
LlocK5 868
Km5 Real 22:58
Km_10 46:38
LlocK10 866
Km5_10 23:10
Km_15 1:10:30
LlocK15 855
Km10_15 23:52
Km_20 1:35:32
LlocK20 855
Km15_20 25:02
Km21_09 5:35
LlocCat 271-M4
NomClub CORREDORS.CAT

Nuevo Reto.

2009-11-22T16:47:00.004+01:00

Despues del exito de la economia con vacas, de la ultima entrada,
( he tenido que hacer horas extras con los comentarios )
volvere con las entradas sobre entrenos y demas retos.
Pues me he inventado un nuevo reto,
siempre entrenando por los mismos lugares
tenemos un recorrido de 10 km clavado
de puente a puente y corro por que me da la corriente,
es un recorrido por rio ripoll de sabadell desde
el puente de gavarros hasta el puente de castellar,
Hoy me he decidido hacerlo a saco,
como si fuese una carrera y han salido
45 minutos 45 segundos
no esta mal pero queria bajar de 45 minutos
dentro de un mes lo volvere a intentar
a ver que pasa,
Los primeros 5 km son de ligera subida y
han salido 23 minutos 45 segundos
los segundos 5 km son naturalmente de ligera bajada
han salido 22 minutos.
Vamos que ha salido un buen entreno.

Saludos.
Paco.

Economia con vacas.

2009-11-18T11:24:00.003+01:00

Como estoy un poco reacio a explicar entrenos y sensaciones,
aunque siempre estan mis salidas actualizadas por ahi arriba,
hoy me ha dado por la economia y buscando por internet,
he encontrado esta explicacion efectuada por con vacas.
No tiene desperdicio.

La economía con vacas.

Socialismo:
Tú tienes 2 vacas.
El estado te obliga a darle 1 a tu vecino.

Comunismo:
Tú tienes 2 vacas.
El estado te las quita y te da algo de leche.

Fascismo:Tú tienes 2 vacas.
El estado te las quita y te vende algo de leche.

Nazismo:Tú tienes 2 vacas.
El estado te las quita y te dispara en la cabeza.

Burocratismo:
Tú tienes 2 vacas.
El estado te pierde una, ordeña la otra y luego tira la leche al suelo.

Capitalismo tradicional
Tú tienes 2 vacas.
Vendes una y te compras un toro.
Haces más vacas.
Vendes las vacas y ganas dinero.

Capitalismo moderno:
Tú tienes 2 vacas.
Vendes 3 de tus vacas a tu empresa que cotiza en bolsa mediante letras de crédito abiertas por tu cuñado en el banco.
Luego ejecutas un intercambio de participación de deuda con una oferta general asociada con lo que ya tienes las 4 vacas de vuelta, con exención de impuestos por 5 vacas.
La leche que hacen tus 6 vacas es transferida mediante intermediario a una empresa con sede en las Islas Cayman que vuelve a vender los derechos de las 7 vacas a tu compañía.
El informe anual afirma que tú tienes 8 vacas con opción a una más.
Coges tus 9 vacas y las cortas en trocitos. Luego vendes a la gente tus 10 vacas troceadas.
Curiosamente durante todo el proceso nadie parece darse cuenta que, en realidad, tú sólo tienes 2 vacas.

Economía japonesa:
Tú tienes 2 vacas.
Las rediseñas a escala 1:10 y que te produzcan el doble de leche.
Pero no te haces rico.
Luego ruedas todo el proceso en dibujos animados. Los llamas “Vakamon” e incomprensiblemente, te haces millonario.

Economía alemana:
Tú tienes 2 vacas.
Mediante un proceso de reingeniería consigues que vivan 100 años, coman una vez al mes y se ordeñen solas.
Nadie cree que tenga ningún mérito.

Economía rusa:
Tú tienes 2 vacas.
Cuentas y tienes 5 vacas.
Vuelves a contar y te salen 257 vacas.
Vuelves a contar y te salen 3 vacas.
Dejas de contar vacas y abres otra botella de vodka.

Economía china:
Tú tienes 2 vacas.
Tienes a 300 tíos ordeñándolas.
Explicas al mundo tu increíble ratio de productividad lechera.
Disparas a un periodista que se dispone a contar la verdad.

Economía suiza:
Hay 5.000.000.000 de vacas.
Es obvio que tienen dueño pero nadie parece saber quién es.

Economía francesa:
Tú tienes 2 vacas.
Entonces te declaras en huelga, organizas una revuelta violenta, quemas los coches y cortas todas las carreteras del país, porque tú lo que quieres son 3 vacas.

Economía española:
Tú tienes 2 vacas, pero no tienes ni idea de donde están.
Pero como ya es viernes, te bajas a desayunar al bar que tienen el periódico gratis.
Si acaso, ya te pondrás a buscarlas el miércoles después del puente.

Saludos y kms.
Paco.

Sigo Entrenando.

2009-11-06T11:10:00.004+01:00

Que no pasa na,
que no pasa na.
Que no pasando na,
que sepas que ser eres.

Simplemente que sepais que sigo entrenando
pero con pocas ganas de escribir
pero que tambien sepais que os leo.

Pd: Vaya mierda de entrada.
Saludos.

Marato Mediterrani. (Cronica)

2009-10-21T00:59:00.013+02:00

Llevo ya tres maratones seguidas intentando este 3.30,
o sea correr 42km 195 m a 5 min/km.
Esta maraton del mediterrani 2009 era la que mas confianza tenia,
los entrenos han sido muy buenos,
mejores que en las tres maratones anteriores.
Barcelona 2008 -- 3.42
Mediterrani 2008 -- 3.42
Empuries 2009 -- 3.44
Siempre se tienen dudas para afrontar una maraton y si le sumamos una presion de querer hacer una marca en concreto no es tan facil como un 10mil o una media.
El sabado a la mañana se fue a buscar el dorsal y a la tarde despues de comer ya estaba todo preparado.
El domingo a las 6 toca el despertador y ya estoy en pie, desayunando, lavabo y a las 7.30 nos recogen (elzorro) y direccion barna.
Hace un frio que no es habitual, se presenta una mañana perfecta, lo estoy viendo, medio nublado, va a ser ideal.

En la salida salimos todas las cursas juntos 10mil, la media y el maraton.
Es un pequeño problema pues puedes cojer un ritmo inadecuado al ir junto a corredores que no hacen la maraton.

Voy un pòco a tirones y detras mio dejandome hacer elzorro
el 10mil sale en 48 minutos no esta mal
y la media en 1.44
y como siempre digo: " no me gusta, no llevo un colchon que me de confianza "
tengo que hacer la segunda media en 1.45.

Aqui nos quedamos solos los de la maraton y solo son 250 mas o menos.
No voy cansado, voy bien pero como siempre en el km 23
mi compi elzorro que lo tengo pegao en el culo, me dice:
"esta fuera de la carrera ultimo km en 5.15".
De todas maneras me deja hacer hasta el km 25 que me dice:
"pegate a mi y no te separes".
Lo intento y lo veo cada vez mas lejos.
Es la historia de mis maratones, el señor del mazo, el muro, como querais llamarlo, me saludó y se subio encima
(le vamos a llamar elmochila).
Por esta zona me encuentro a la tropa de corredors.cat y les chillo,
algunos me conocen como Debutante o Tri-gat
y esos animos valen su precio en oro, pero tambien animan almochila.

Ya en el km 30 paro el cronometro, lo pongo a cero
(pues iba a parciales de 5 km y del 25 al 30 en 26.45),
estoy totalmente fuera de la carrera.
Cuando paso por el km 33, miro el cronometro
y alucino 21 minutos, voy a 7 min/km, no puede ser,
y me digo mierda me quedan 9 km de sufrimiento
esto se va hacer larguiiiisimoooooo.
En le avituallamiento me paro a beber agua y isotonico
pierdo unos minutos pero ya me da lo mismo,
ya he pinchado y hay que acabar,
no le hago caso almochila y le doy de beber para que se calle,
que pesao todo el rato diciendo: "abandona, abandona".
Y una mierda esto hay que acabarlo como sea.
Continuo viendo pasar los km a 6.30
y en el ultimo avituallamiento paro bebo y le digo al mochila:
"aqui te quedas, que me voy acabar esta maraton de una vez".
Entro en el canal olimpico a rebufo de la segunda mujer (me entero en la meta),
que poca participacion femenina en la maraton solo 6 mujeres
y yo enmedio de la segunda y la tercera,
por cierto la tercera quedo segunda por tiempo real pues salio mas tarde.
Faltan casi 2 kms esto esta hecho.
En el km 41 veo a Pirata Agus intento cogerlo y nunca llego
y eso que se para cada dos por tres (esas rampas deben ser duras)

ya en la recta final miro el cronometro de llegada
3.49.30 apreto si se le puede decir que eso es apretar

y llego en 3:50:25 real 3:49:52
la segunda media en 2.06. INCREIBLE.

OjO no quiero despreciar a los que hacen y acaban una marato alrededor de 4 horas. Una maraton hay que hacerla y trabajarla,
estoy molesto y enfadado conmigo mismo
pues creo que me puse una meta que podia conseguir, y no ha sido asi.
Pero estoy feliz por a ver acabado otra maraton.

La verdad es que no lo entiendo
buenos rodajes
buenas series
tiradas largas
por mas que lo pienso creo que estaba preparado,
pero es posible que las maratones son las maratones y son duras, duras.
Pd: Ya estoy pensando en Barcelona 2010
pero me la tomare de otra manera
intentare hacer 3.30 otra vez.

Marato Mediterrani 2009 (1)

2009-10-18T17:23:00.003+02:00

Me gustaria escribir que lo consegui,
3.30 era el objetivo
pero no ha sido asi.
Los 10 km en 48
La Media en 1.44
y no os asusteis La Maraton en

Pa llorar !!!
Cuando tenga ganas ya hare la cronica
pero es que me da la risa.
Saludos y gracias por los animos anteriores
de Joan Josep, Victor Gutierrez y Oscarjet.

Pd:Y naturalmente gracias a elzorro por estar ahi.

Dudas, dudas, dudas.

2009-10-17T13:19:00.002+02:00

Joder, Joder como pesa este dorsal !!!!!

Esto ya esta aqui.
Ese cosquilleo por la barriga que sera???
Estos dolores del tobillo, talon, cuadriceps ??
Joder si me duele todo.
Dudas, dudas, dudas.
Si llevo dos dias de descanso !!!!
pero no ha sido descanso mental.
Las veces que he hecho este maraton son tres
y todos discurren por el mismo sitio
pero no son el mismo trazado.
Dudas, dudas, dudas.
Voy en busca de 3.30,
No !!! mejor es acabarlo y ya esta.
Dudas, dudas, dudas.

908 kms de entreno en 15 semanas.
Joder.
La verdad .....
que lo voy a intentar
voy a buscar esas 3 horas 30 minutos
y si no sale pues no pasa nada
lo volvere a intentar en Barcelona 2010.

Pd: No se si irme a dormir ya !!!
Dudas, dudas,dudas.

A 1 Semana

2009-10-10T14:44:00.005+02:00

Hoy sabado sabadete ultimo entreno de calidad
(si se le puede llamar asi)
Han sido 6 km. en 33 minutos + ( 6 x 1000) Recp. 2' o 3'.
Que han quedado asi
1ª a 4.30
No tenia calculado el km y he hecho un cambio de ritmo de 4 minutos 30 segundos,
no se, supongo que habra salido el km.
2ª a 4.12
3ª a 4.22
4ª a 3.52
estos ya estan marcados sobre todo la 4º serie
ahi ya lo habia hecho una vez ese ritmo.
5ª a 4.22
como la primera serie, ha sido un cambio de ritmo y
6ª a 4.08 este marcado tambien.

Ya mañana va a ser la ultima tirada larga
voy a ir a la carretera de las aguas (CLDA)
Recorrido de 18 km Coast-to-Coast

http://www.usatf.org/routes/view.asp?rID=72329

+ 2 km de regalo.
Saldre a las 7.30
(me imagino que tendre que recoger a alguien)
Para llegar a las 8 alli.

Como llegar

http://www.usatf.org/routes/view.asp?rID=74229

Pd: ya empiezo con las dudas.

A 2 Semanas.

2009-10-04T12:10:00.005+02:00

Esta semana ha quedado asi
se ha seguido el plan

Semana 28/9 al 4/10
Lunes: DESCANSO.

Martes: INTERVAL . 16 Kms. Incluyendo 3 x 2.000 al ritmo de 10 kms. Recp. 3' . Todo en carrera continua suave.

1 Hora 25 Minutos.

Miércoles: RODAJE 10 Kms.

47 Minutos 48 Segundos.

Jueves: DESCANSO.Viernes: RODAJE 15 km a 5 km/min.

1 Hora 12 Minutos 01 Segundos.(Mejor Marca Entreno de 15 a 5)

Sabado: RODAJE 10 kms.

48 Minutos 58 Segundos.(Badia)

Domingo: 20 kms. A ritmo uniforme ( 10” más lento que el de la carrera)

1 Hora 56 Minutos.(19 km 370 m)

A rajatabla excepto hoy domingo que ha sido una salida
un poco extraña pues ya he dicho que estamos hartos de
salidas por rio o direccion Castellar o direcccion Montcada.
y se ha buscado un recorrido por Sant Quirze que no se habia hecho nunca
y naturalmente nos hemos perdido o mejor dicho no he sabido interpretar bien
el mapa demasiados caminos de tierra iguales.
La equivocacion ha sido del punto 5 al punto 14
que se ha recortado si saberlo y ya se ha seguido
la linea negra, el recorrido que se tenia que hacer era la linea marron (11km 800 metros),
y contando que venimos de Sabadell (7 km ida y vuelta)
aun asi no nos hemos ido mucho de la tirada

aunque al final para que saliesen 20 kms se ha tenido
que marear a la perdiz por Sabadell para que saliesen.

Pd: Dejare que elzorro nos ponga el recorrido real hecho desde fore
aver si se parece a lo que supuestamente se ha hecho.

Pd2: Ya esta hecho no hay vuelta atras.

A 4 Semanas (Domingo)

2009-09-27T16:51:00.009+02:00

Hoy tocaban

RODAJE LARGO 25 kms. Últimos 5 a ritmo de Maratón (más rápidos).
Tenia pensado como el Señor Ricardo Abad deberia pasar por Premia de Mar
intentar rodar con el, esos 25 kms que tocaban.
Pero el caso es que no, hoy empezaba en Palamos y no ha podido ser.
Por si no sabeis de que va http://riki-ricardoabad.blogspot.com/

El caso es que estaba harto de ir por el rio,
si no era direccion para Castellar era para Montcada y hablando con mi compi elzorro
que no se quiere meter tantos kms y me dejaba solo,
le comente que a lo mejor subiria al Puig De La Creu

y ni corto ni perezoso va el tio y se apunta.

El plan eras dejar el coche a la salida de Sabadell

Salir a las 8 . 15 por la carretera Hasta Castellar

subir los casi 4 kms de Cadafalch ( encima era cursa de La Subida Bajada de Cadafalch)

Seguir subiendo otros 3 kms hasta la cima del Puig de la Creu

bajar por la zona de atras ( sin conocerla, alucinante las bajadas que habia)

y vuelta por Cementerio Castellar hasta donde estaba el coche.

Y asi ha sido.

Desde la salida se veia a lo lejos la cima

las anecdotas que ha habido son

que hemos salido 10 minutos antes de la cursa de Cadafalch

y el primero nos ha cogido a los 3 kms y medio parecia que iba en moto

y el segundo tambien pero ya despues se ha girado para la cima

y ya no hemos visto ha nadie mas.

Y otra mas es que al bajar por la zona de atras no la conociamos,

pero las bajadas eran tremendas con decir que ibamos con el freno de mano puesto,

una pasada.

Bueno al final han salido 23 kms 350 metros

en 2 horas 20 minutos.

El Recorrido

Pd: No han sido buenas sensaciones pues estaba muy cansado

habia muchas subidas y las bajadas eran duras

y mi compi elzorro una puñetera maquina.

(Como que le voy a dar el dorsal de la maraton

que seguro la hara mejor que yo y sin entrenar.)

Esto me suena.

A 4 Semanas ( Miercoles )

2009-09-23T12:16:00.002+02:00

Despues del tute del martes con esos 15 kms con series intermedias,
a la noche tenia hasta ajugetas.
Hoy 10 km en 52 Minutos.

Mañana mas.

A 4 semanas.

2009-09-20T21:38:00.004+02:00

Otra semana mas esta de 80 kms.
Hoy Domingo salida larga de 26 km
en 2 horas 33 minutos.

La semana que viene quedara asi :

Lunes: DESCANSO

Martes: INTERVAL . 15 Kms. Incluyendo 3 x (800 – 600 – 600) a tu ritmo de 5 kms. Con recp. De 90” entre cada esfuerzo y 4 ‘ entre series. Todo el entrenamiento se hace en carrera continua suave.
1 HORA 20 MINUTOS

Miércoles: RODAJE 10 Kms.

Jueves: INTERVAL. 6 Kms. + ( 6 x 1.000) ritmo de 5 kms. Recp. 3'

Viernes: RODAJE 8 kms.

Sábado: RODAJE 12 kms.

Domingo: RODAJE LARGO 25 kms. Últimos 5 a ritmo de Maratón (más rápidos)

Pd: Cada vez queda menos

Menos 6 Semanas

2009-09-13T21:51:00.003+02:00

Esta semana ha salido buena en cuanto a kms
81 kms
Estoy muy contento
ahora las piernas piden descanso
solo se lo daremos mañana lunes.
Este domingo ha salido una tirada
de 23 km en 2 horas 10 minutos

Ahi al lado dejo los entrenos
hechos con su tiempo
y los futuros sin tiempos.
Saludos.
Paco.

4ª Mitja Marató Sabadell 2009

2009-09-07T18:04:00.007+02:00

Otra media al bote,
lo que no me acuerdo nunca
es lo dura que se hacen estos 21 kms
y encima siendo fiesta mayor de sabadell.
Bueno ahi va la cronica
la finalidad era los 100 minutos
o sea 1 hora 40 como siempre que iluso
teniendo en cuenta que el año pasado hice 1 hora 43 minutos
tampoco era ninguna locura.
Hice un planteamiento por partes
3 partes de 7 kms
primeros 7 a 5 minutos
segundos a 4,45 y
terceros a 4,30.
1ª excusa
en salida me pongo muy atrasado tardo en pasar
por el arco 1 minuto y 30 segundos y tardo casi 2 kms en cojer el ritmo de 5
en el km 7 voy a 25 segundos del tiempo (35 minutos) casi lo tengo.
Pero los 3 kms que quedan para la primera vuelta es subida y se hacen duros
Paso los 10km 500m en 53:33 cuando para mis cuentas tenia que haberlos pasado en sobre 51 minutos.
Ahora hay que apretar para conseguir ese 4.45 por km
en el km 14 estoy otra vez sobre 25 segundos pero de ritmo de 5
1 hora 10 minutos 22 segundos, Tengo que apretar.
2ª excusa
Calor, calor, hace mucha calor en cada avituallamiento
beber y agua al cogote para refrescarse.
No hay cambio voy roto.
3ª excusa
Sobre el km 16 increible :
pero que le pasa a ese coche !!!
si acaba de chocar contra uno que estaba aparcado
y ha volcado !!!!
nos acercamos a el y un chico sale,
le preguntamos si esta bien y si hay alguien mas dentro
y nos dice que no hay nadie mas y que esta bien
y si le podemos ayudar a poner el coche bien,
me lo quedo mirando y le digo: si para eso estamos
oigo la sirena de la policia y como lo veo demasiado bien alli se queda.
Y continuo con la cursa
miro el tiempo y me digo ahora si que no hay nada que hacer
y me pongo a reir diciendome .
joder que excusa mas buena tengo.
Como he descansado un rato, voy bien y paso a unos cuantos

Foto del km 18 por elzorro

Para acabar en el puesto 607
Tiempo Final 1:49:12
Tiempo Real 1:47:43
Parcials (53:33 - 54:11)
Minutos / Km 5:07
No creo que hubiese conseguido los 100 minutos
ni tampoco rebajar el tiempo del año anterior
pero lo que si estoy seguro es que hubiese hecho la segunda vuelta
mas rapida que la primera.

Pd : 4º excusa

Foto de elzorro

ESTOY GORDO !!!

Saludos.
Paco.

XXXI Cursa Festa Major de Ripollet (10 Km)

2009-08-30T17:38:00.006+02:00

Hoy tocaba tirada larga (22 km)
Con un pequeño razonamiento decido hacer esta cursa de Ripollet
son dos vueltas a un circuito de 5 km

Pongo el despertador a las 7 de la mañana para llegar para llegar temprano
y hacer una tirada pre.cursa de 11 km buscados por google eart (Ida y vuelta)

Mierda no se porque he puesto el despertador mal y suena a las 7.30
lo tengo todo preparado pero entre unas cosas y otras llego a Ripollet a las 8
decido recoger el dorsal y al final salgo a hacer la tirada a las 8.20
voy muy justo para hacer la tirada de 11km , Vamos imposible
y decido dar una vuelta al recorrido de la cursa al reves
5 km en 25 minutos 30 segundos
llego que faltan 15 minutos para empezar me cambio de camiseta
y continuo calentando en busca de elzorro que al final lo encuentro
y salimos juntos desde el final
Primera vuelta 5 km en 24.22 y
Segunda vuelta 5 km en 25.08
Total 49.30 de tiempo real.

Bueno no esta mal me han salido en vez de tirada larga,
que era lo que tocaba, un 15 a 5 clavao
que es 15 km en 1 hora 15 minutos a 5 min/km.

A ver si me pongo las pilas que no me veo en una maraton a 5 min/km.

Pd: Proxima parada La media de Sabadell buscando la hora cuarenta
(que lo dudo mucho)

Pd2: Joderr que negativo que estoy !!!

Vacaciones en activo.Alemania y Suiza.

2009-08-21T18:34:00.008+02:00

Desde el 29 de junio que estoy en off
no quiere decir que no este en activo.

Son vacaciones para todo menos para el running
este puñetero vicio, que se le va hacer.
He buscado un plan para esa maraton del dia 20 de octubre
y he dado con uno que bueno no esta mal pero que es como todos
correr , correr y correr.
Estan saliendo entre 65 y 75 kms semanales
con sus series largas pero lo que no consigo son esos
tiempos que piden sera por el calor
de todas maneras segun como vaya la media de sabadell
decidire si hago la maraton o no
pues esyoy un poco desganado no se por que sera
(en vez de meter el brazo, podias haberte metido el dedo en el culo)
Ya se dara por aludido.
Bueno han sido vacaciones por Alemania (la selva negra)
que era verde como todos los bosques

y comiendo franfurts

Estos me quedan mejor

Pero me sigue gustando mas Suiza y acabamos en Gruyere
con su lago espectacular y seguimos visitando
lo que no vimos el año anterior incluso en Lausanne
donde hice podio

e incluso una estatua de Emil Zatopek

Todo esto en el museo Olimpico de Lausanne.
La verdad que he disfrutado mucho
y ahora me quedan unos dias que todavia aprovechare para ir a Alicante.
3.075 km en coche por tierras extranjeras.

Pd: hoy 12 km en 58 minutos.

Ya he vuelto.

Cursa Barbera. No entiendo Si comprendo.

2009-06-29T10:06:00.002+02:00

Bueno otra cursa mas al bote de la cual he sacado varias conclusiones.
Hay que entrenar y salir motivado.

No entiendo:
Que hacer una cursa de 10 km (Pineda)y hacer
el primer 5000 en 21.35 y el segundo en 22.02
y en esta cursa de 5 km no llana pero asequible
pues son 2 vueltas y todo lo que sube despues baja
haga 22.20 NO LO ENTIENDO.

Si comprendo:
Despues de Pineda me tome unas ligeras vacaciones
pensando en el entreno que espera para la maraton
y para motivarme de alguna manera me enrole en esta pequeña cursa
pero sin un claro objetivo.

Y aqui es donde saco las conclusiones de que
si queremos correr rapido hay que entrenar
duro y fuerte y sobre todo saber lo que quieres hacer y
estar totalmente motivado.
Pues esto de decir :
como enmedio de un 10mil he corrido en 21 minutos
pues en esta cursa bajo de 21
pues va a ser que no
hay que seguir currandotelo.

PD: Esto no quiere decir que este buscando excusas
pero si he encontrado conclusiones.

X Cursa de Barberà del Vallès 2009 Contra el Racisme

2009-06-24T20:29:00.003+02:00

Buenas runningmaniacos !!
Despues de un par de semanas de relax
y como siempre sino me pongo una carrera
me duermo en los laureles,
(esto no quiere decir que no haya salido pues eso esta en las venas)
he decidido hacer esta cursa de 5 km

y asi ya hoy he hecho un 10 x 400
de menos a mas en cinta de correr
empezando a 14.1 dandole un punto por serie y acabando a 15
14.1 es a 4.15 el km y 15 es a 4 el km
A partir de lunes ya empezare a estudiar el entreno para la maraton
no hay prisa jejejaja o si ?
Saludos colegas.

Por Fin: Pineda el mejor 10mil. (con fotos y Video)

2009-06-17T22:59:00.017+02:00

Ya me he decidido y aqui la teneis:
Objetivo : buscar marca, 44.02 de can mercader una semana antes
o sea buscar el 43.59.
He tenido hasta fotografo, no podia defraudar.

Fotos de elzorro media naranja de Paconidas

con mis compañeros de APA (jajajaa) Manel y Felipe
Despues de saludar a Rafa y a Victor
a calentar un poco, la estrategia estaba clara km por debajo 4.25
habia prevista una barqueta sub 44 de corredors.cat
pero a la salida no doy con ellos
cuando lo tenia al lado en esta foto se ve
mi calva por ahi enmedio y al correcat quimg (barqueta sub 44)
q mas adelante nos juntariamos.

Foto de Tais media naranja de Victor

van pasando los kms por debajo de 4.25 como estaba previsto con Felipe a mi lado
quiza demasiado rapidos el 2 y el 3 a 4.15
aqui es donde encuentro a quimg
y le comento quien soy y que vamos muy rapido regulamos
y en el 5 21.35 no esta mal vamos bien,
en el km 6 se queda Felipe gracias por tirar compi.
De momento todo controlado pero en el km 7
parece que quimg se escapa
miro el paso de km y sale a 4.30 ,
mierda hay que apretar y cogerlo,
quien diria que aqui vamos a 4.19 (Foto guapa) km 8

Foto de YENISEY media naraja de mxirau

Seguimos despues de una pequeña pajara del km 8.5 (demasiado rapidos)
parece que bajamos el ritmo y comento
"tio hay que apretar nos queda una serie de 1000 larga hay que apretar"
joder como que se me escapa
el llega en meta en 43.30
y yo en
43.37 de tiempo real lo consegui !!!

video de www.corriendovoy.com

Foto de Aurora media naranja de TRI-GAT

Ha costado lo suyo, vamos que estoy muerto como podeis ver

Foto de Aurora media naranja de TRI-GAT

Despùes de recuperarme y saludar a unos cuantos colegas
a beber y comer butifarra que eso si que me gusta de verdad.

Foto de gebre de Corredors.cat

Fotos de elzorro media naranja de Paconidas

Pd: Gracias elzorro por las fotos a ver si te recuperas pronto
y me das caña (aunque ya te lo digo cada dia)
y a los demas fotografos de Corredors.cat
Pd2; Enhorabuena por las marcas a Rafa y Victor

Es un Anuncio pero me gusta.

2009-06-13T17:53:00.000+02:00

Carrera dedicada. Can Mercader - Almeda.

2009-06-07T17:51:00.004+02:00

Hola colegas !!
Carrera de ultima hora.

Un 10mil de dos vueltas de 5km rapido rapido.
El año pasado fue la alternativa para buscar el sub 45
pues en Pineda cayo el diluvio y me quede a 5 segundos de marca.
Y el año pasado (gracias al elzorro) en esta carrera hice marca 44.27
Este año no tenia pensado hacerla, pues coincidia con Pineda
pero al retrasarse una semana,
el ultimo dia me apunte sin pretensiones,
solo para recordar viejos tiempos aunque fuese solo.
Y dedicarsela a elzorro.
Pero ya sabemos lo que pasa cuando nos ponemos un dorsal.

El caso es que me voy a can mercader.
La referencia era 44.03 de Bombers 2009 mejor marca personal.
Hoy voy solo yo y mi reloj
y sabia que iban a contar hasta las decimas de segundo.
( Y que coste que no me gusta correr contra el tiempo ).

Va por ti.

Salida rara pues espero a pasar por control de chip para poner en marcha el reloj
y no hay, es a tiempo de salida.

Bueno lo tengo controlado como siempre el primer km sera rapido pero no
km 1 -- 4.20,23
que raro si siempre salgo rapido dentro de mis posibilidades bueno!!
km 2 -- 4.34,43
que pasa aqui !! esto no cuadra parece como si la cabeza no quisiera tirar
pues de piernas voy bien.
km 3 - 4 -- 8.57,31
me parece que voy demasiado tranquilo no estoy sufriendo ni pariendo ni nada
voy con la respiracion controlada,
hay que sufrir !!
km 5 - 4.08,69
esto ya es otra cosa
pero 22.01,66 en los 5 km teniendo en cuenta que siempre reviento
en la segunda parte no voy bien.

Vamos a por la segunda vuelta.
km 6 - 4.24,13
bueno no pasa nada ha sido el avituallamiento como siempre
( es una cosa que tengo que mejorar )
km 7 - 4.38,12
si es que lo sabia!! ya estamos con la pajara!!
pero como siempre me digo cuando quedan 3 kms
Vamos tira!! que te queda una serie de tres mil!!
y ya esta.
km 8 - 4.26,96
no hay nada que hacer hay que acabar dignamente.
km 9 - 4.29,34
bueno por lo menos voy por debajo de 4.30
pero deberia apretar mas, me cago en to va por ti.
km 10 - 4.02,70
que voy a explotar apartense de la llegadaaaaaaaaaaa.

(Al final de la foto se me ve)

Ojo al dato segunda vuelta 22.01,25.
(casi igual que la primera, mejor dicho mas rapida JAJAJAJA)

Tiempo real por mi reloj 44.02,91
Tiempo homologado de carrera 44.15

Como odio los tiempos y por eso mismo he puesto hasta las centesimas de segundo.

De todas maneras el km 2/7 es largo y el 5/10 es corto.
Es lo que se comentaba y por mis parciales tienen razon.

Pd: Aunque haya sido solo por centesimas de segundo marca personal.
Va por ti.
Arreglate pronto que tu me llevas mejor que el puto reloj
y por lo menos me puedo meter contigo.

Mas alegrias que penas.

2009-05-28T09:02:00.002+02:00

Ya sabia yo que todo no podian ser alegrias,
despues de la maraton habia que buscar otro reto.
Como estaba entrenando muy bien con mi compi elzorro,
que me estaba estrujando de lo lindo, en Pineda a bajar de 44
pero siendo ambicioso buscaria algo mas eso ya se vera.
Primera caida
accidente laboral de elzorro, mierda.
Sigo estrujandome como si estuviera conmigo
y los entrenos salen a pedir de boca.
Buenas series, carreras continuas, me siento muy bien.
Otra alegria por fin lo operan a mi compi y ya esta en casa.
Todo perfecto.
Miercoles entreno de 8 km cc en cinta de correr
pequeño pinchazo en gemelo, no le doy importancia
y acabo los 8 km en 37 minutos, estiramientos, todo bien segun parece.
A la tarde en trabajo se resiente un poco el gemelo
sigo sin darle importancia.
Final de la champions, nervioso como si jugara yo.
Goooool de Etoo doy un salto del sillon y al caer
se resiente el gemelo
Me cago en to lo que se menea
como va a ser eso, pues si !! me duele !!
pido el cambio mejor dicho
pido el voltaren gel y plastico para envolver el gemelo
y a estarme quieto que no quiero mas sorpresas
Al final otra alegria
Barcelona Campeon de la Champions.
Esta mañana parecia que no me molestaba
pero al andar un poco se resiente
me voy a tomar un par de dias de descanso a ver que pasa.

Pd: No todo van a ser alegrias pero es que las desgracias joden mas.

Los 100 mejores trucos para corredores.

2009-05-15T23:30:00.002+02:00

Es un articulo sacado de sport life.
Sentaros (supongo que ya lo estais) y a leer (supongo que sabreis).

Los 100 mejores trucos para corredores

Imprescindible para corredores de cualquier nivel.

Por: Sport Life

ENTRENAMIENTO DE CARRERA

1. Correr de forma regular es realmente una fuente de juventud, pues puede conseguir retardar el declive psicológico asociado a la vejez espectacularmente, los expertos dicen que hasta casi un 50%.

2. No hay nada que impida correr, salvo las lesiones. La actividad es la mejor forma de vida?¡cuando corres te estás regalando años!

3. Mejorar la resistencia. Premisa básica que condiciona todas las demás. La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada y sirve para mejorar la resistencia. Nunca debe ser un machaque. Nunca debes correr de más horas y debes empezar muy suave, aunque sea un corredor de 4m/km unrodaje largo lo tienes que empezar no más rápido de 5'30''/km.

4. Podrás hablar mientras corres. Otro mandamiento del running que te indica al ritmo al que tienes entrenar (salvo en las series claro) sin tener que llevar pulsómetro. Otro truco: si no puedes decir el 'Padrenuestro' cuando corres sin que se entrecorte la voz es que estás haciendo el rodaje demasiado rápido.

5. Respira por la boca al correr, no sólo por la nariz. Con ello inspirarás más oxígeno y te resultará más sencillo y cómodo correr.

6. ¡Hazte con un plan de entrenamientos! Corriendo todos los días igual es imposible mejorar. Los tienes gratis de todas las distancias y niveles en www.sportlife.es. Así podría ser una buena semana tipo para un corredor de nivel medio: Domingo-rodaje largo, Lunes-descanso, Martes-rodaje de recuperación no más de 50', Miércoles-series (por ejemplo, 10' de calentamiento, 5 x 1000, 10' de enfriamiento), Jueves-descanso, Viernes-rodaje de recuperación 50' y Sábado-salida en bici u otra carrera no larga con cambios de ritmo).

7. Ley de oro: nunca entrenar más de 4 días seguidos ni aunque se a ritmo suave.

8. Con los rodajes o trotes se oxida las reservas de energía (carbohidratos y grasas), con gran rentabilidad, pero más lentamente. Favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas y permiten bajar las pulsaciones en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo.

9. Excesos en la distancia: No por entrenar más kilómetros se mejora antes. Pasarse puede provocar tendinitis, si no se hacen de forma gradual y progresiva. No aumentes nunca de una semana para otra más de un 10% el total de kilómetros. Para que tengas una referencia, aunque entrenes para un maratón con un objetivo de bajar de 3'30'' no deberías pasar de 75 Km a la semana.

10. Las series y repeticiones son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y por tanto para seguir mejorando las marcas personales. Se deben realizar a ritmo de competición. Permiten que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de oxígeno, la eficacia cardiovascular aumenta, se agranda el corazón y se mejora la perfusión sanguínea muscular.

11. Antes de empezar a hacer series debes llevar corriendo al menos 6 meses 3 ó 4 días por semana para que los músculos estén preparados para un trabajo intenso y evitar lesiones. Nunca hacer más de un día de series a la semana. Ni el día anterior ni el posterior deberías hacer un rodaje largo (más de 70-80').

12. Las series la podríamos dividir en tres tipos. Las series largas tienen más de 2.000 metros, se hacen a tu ritmo de competición y mejorar tu sistema cardiovascular. Las series series medias (entre 600 y 2.000) acostumbran al cuerpo a reciclar el lactato y 'agrandan' el corazón y se hacen más rápido que el ritmo de competición (por ejemplo, un corredor que compitan a 4'30' los 10 km haría repeticiones de 1.000 entre 4'15'' y 4'). Por último, las series cortas, que tienen menos de 500 m y se hacen casi a tope para mejorar la velocidad y la capacidad anaeróbica.

13. La recuperación en las series es muy importante. En las largas debe ser minuto y medio al trote, en las medias 1' y en las cortas 45''.

14. Hay otro tipo de series que son las cuestas. También ayudan al cuerpo a reciclar el lactato y además dan mucha potencia muscular. Debes hacerla en la primera parte de tu plan de entrenamientos y dejar de hacerlas (y centrarte en las series en llano) cuando se acerca la competición que estás preparando.

15. Puedes hacer dos tipos de cuestas: una cuesta de 40 m con desnivel máximo (apenas es posible subir andando y la subes 15 veces) o una con desnivel medio de unos 200 (la haces 10 veces). La recuperación es lo que tardas en bajarla andando.

16. Para saber si estás haciendo bien las series, debes conseguir que la última repetición sea la más rápida. También te ayudará tomarte el pulso nada más terminar y un minuto más tarde. Si no bajas al menos 30 pulsaciones es que ha sido demasiado esfuerzo para ti.

17. Si tu nivel es medio/bajo (por ejemplo, está sobre la hora en 10 km o por encima de las 4 horas en maratón) mejor hacer cambios de ritmo que series. Una vez a la semana algo similar a este entreno: tras 10' de carrera suave, haz 25' con cambios cortos una semana (30'' fuerte y 30'' suave) y largos la siguiente semana (2' fuertes y 2' suaves). La intensidad no debe ser nunca tal que te impida hablar. No olvides terminar 'enfriando' con 10' suaves.

18. Mejorar la eficiencia, o economía, de carrera del fondista. Para ello es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Correr bien significa adaptar la técnica a las características personales del corredor y, además, es fundamental para mejorar el rendimiento. Hay muchos ejercicios de técnica de carrera: como hacer skipping (levantar rodillas) delante y detrás, hacer saltos de triple, andar de punteras, multisaltos, etc. Con dedicar 10' a la semana un día después de correr a hacer los ejercicios es suficiente.

19. Aviso, el running engancha y el riesgo es sobrentrenarse. Una rápida pérdida de peso, la falta de apetito (de comer y también sexual) y problemas con la menstruación en el caso de las mujeres son síntomas de sobrentrenamiento. Hazte este test también: si al ponerte de pie de golpe las pulsaciones suben en más de 20 por minuto respecto a estar sentado es otro indicio de que te has pasado.

20. Con los piques en los entrenamientos conseguimos más frustraciones que satisfacciones. Ir siempre al límite nos hace rendir menos en la competición y machacar más los tendones. Hay que ser fríos y metódicos, y competir sólo con dorsal.

21. Escucha a tu corazón. La mayor parte de la rodajes tienes que hacerlos entre el 60 y el 70% de tu máximo (así el organismo se acostumbra a usar las grasas como combustible). Del 70 al 85% iremos sólo en los rodajes rápidos y al final de los rodajes largos (hablamos del último tercio o menos) y del 85% en adelante sólo en las series o en las carreras.

22. ¿Y cuál es mi máximo? Para saberlo con certeza te tienes que hacer una prueba de esfuerzo. Eso sí, olvídate de la anticuada fórmula de 220 menos la edad. Es mucho más fiable hacerte este test: calienta muy bien y luego sube a tope una cuesta de 1 km. La cifra máxima que marque tu pulsómetro en ese esfuerzo estará muy cerca de tu máximo.

ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO

23. La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento del corredor. Al desarrollar más esta capacidad, se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de lesiones. Y es directamente responsable de la velocidad (a más fuerza, más velocidad). Se trabaja realizando ejercicios con pesas o con gomas. Un corredor hará el trabajo de musculación con poco peso y muchas repeticiones y al terminar haremos 2 rectas de 50 m con zancada muy amplia.

24. La potencia muscular es una cualidad fundamental para mejorar posteriormente la velocidad y la resistencia. Se mejora con las cuestas específicas (de las que ya hemos hablado), los ejercicios de tobillos, las escaleras y los multisaltos.

25. Con los abdominales y con los de lumbares se fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se puede ir más rápido en los entrenamientos y se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica. Son fundamentales los abdominales bajos.

26. Cuidado al hacer abdominales. Vigila no hacerlo nunca con las piernas estiradas, las rodillas deben estar flexionados.

27. Los estiramientos son fundamentales. Se deben realizar después de cada entrenamiento, con mucha concentración, de 12' a 20' por ejercicio. Se realizan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea, y con ello asimilar mejor el entrenamiento. Para los corredores son fundamentales los estiramientos de isquiostibiales y los de bíceps femoral; después de estos son muy importantes los de gemelos, soleos, cuadriceps, abductores y glúteos.

28. Todavía hay mucha gente que hace rebotes al hacer estiramientos (por otra parte, como nos enseñaban en el cole). Los estiramientos hay hacerlo concentrados y manteniendo la posición.

29. Un truco para saber si estás estirando bien o forzando demasiado el músculo, es respirar profundamente. Si no puedes, relaja un poco la posición.

30. Evita estirar siempre en frío. Por eso es mejor casi estirar sólo después de entrenar.

31. El entrenamiento combinado permite entrenar paralelamente sin correr. Consiste en practicar varios deportes distintos cada semana. Como salir algún día en bicicleta, ir a nadar, hacer senderismo o realizar largas caminatas.

32. Andar en bicicleta es el ejercicio físico más complementario al de correr a pie. Con esta actividad se fortalecen y potencian mucho más los grupos musculares frontales de las piernas, es decir, cuadriceps, tibiales y peroneos. Permite seguir mejorando cardiovascularmente y al no ser traumática (por ausencia de impactos contra el suelo) alivia de carga a las articulaciones y evita muchas sobrecargas musculares. Puedes cambiar un rodaje largo de 90 minutos del domingo por una salida en mountain bike de 40-50 km o una en bici de carretera que ronde los 100 km.

33. Correr en el Agua. A principio de los años 90 se utilizaba esta terapia para recuperarse de lesiones. En la actualidad también se utiliza como entrenamiento. Y sirve para recuperar las piernas del machaque semanal y como drenaje linfático. Se realiza con un chaleco especial, que te permite flotar mientras corres.

34. Realizar Largas Caminatas. La mayor parte de los corredores menosprecian el andar porque ni se imaginan que es uno de los mejores ejercicios aeróbicos para fortalecer los músculos de las piernas. Es uno de los mejores métodos para seguir entrenando la resistencia orgánica y muscular cuando un corredor está muy sobrecargado muscularmente.

RECUPERACIÓN
35. La recuperación es la parte más importante en la globalidad del entrenamiento, pues influye decisivamente en la progresión de los resultados. Recuperarse supone asimilar el trabajo anterior y restablecer el tono y la elasticidad muscular perdida durante el mismo. Hay que tenerlo en cuenta después de cada entrenamiento. Esto significa que a veces no es suficiente con descansar y son necesarios más recursos.

36. El descanso te permite asimilar todo el trabajo, evita sobrecargas y previene de lesiones inoportunas. Todos aquellos corredores que tienen trabajos que significan un gran desgaste físico, deben de procurar descansar lo máximo posible. Tienen que intercalar un día de descanso total entre cada dos de entrenamientos fuertes.

37. El descanso es relativo, pues un corredor aficionado que compita en 1h 25' en el medio maratón debe descansar del todo, al menos, dos días a la semana. Aquellos que compiten a ritmos mucho más lentos deberían hacer tres días de descanso a la semana. Y los que empiezan o están en bajos niveles de forma, sólo deberían correr tres días a la semana y descansar cuatro. La edad también influye, después de los 45 años toma un día de descanso extra a la semana.

38. Es necesario dormir mucho, lo máximo posible. Muchos corredores se tienen que conformar con dormir lo que les permite su trabajo y su vida familiar. Aquellos que tengan mucha disponibilidad de tiempo que lo aprovechen. Pero los que no duerman un mínimo de siete horas cada día que no busquen milagros entrenando fuerte.

39. Antes de las competiciones es necesario descansar aún más. En la semana previa se deben disminuir los ritmos de entrenamientos, se debe incrementar el descanso en uno o dos días más y se ha de procurar hacer poca calidad, para llegar lo más descansado posible a la competición.

40. El Masaje es muy necesario para descargar las piernas y la zona lumbar en los periodos de máximo entrenamiento. Deberíais acudir al masajista cuando os aproximéis a una competición importante o cuando estéis muy cansados muscularmente. Lo ideal sería una vez cada quince días en los periodos de más carga.

41. La Hidroterapia. Entre las terapias del agua, para los corredores son más efectivas las de los baños fríos, las de chorros fuertes, el hidromasaje, los contrastes de agua fría y caliente y las saunas, después de las competiciones. A veces no son terapias muy agradables, pero siempre son muy efectivas de cara a la recuperación muscular.

42. No corras con tensión. Corre relajado, con los codos ligeramente doblados y sin apretar los puños.

43. Una zancada lenta, con mucho tiempo de apoyo en el pie, te perjudica. Haz este ejercicio: trata de ir a 180 apoyos por minuto, o sea 60 pasos cada 20 segundos. De vez en cuando mira tu cronómetro ya justa el paso. Al final vas a conseguir que sea un gesto natural y tu zancada será mucho más eficaz.

COMPETICIÓN

45. Antes del calentamiento, cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento, sobre todo en las carreras muy largas. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco planta, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos y los pezones.

46. El running premia a los conservadores. Lo ideal es tranquilo, para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros.

47. Cuidado con las subidas?y con las bajadas. Cuando llega una cuesta casi sin darnos cuenta apretamos para que no baje nuestra velocidad. Error, adapta tu zancada, acortarla para seguir teniendo buena frecuencia. Y cuidado con las bajadas. Tu corazón no tiene problemas en que lanzes pero machacas tus piernas muscularmente y eso pasa factura.

48. Tener clara la estrategia de cara a la competición supone una cierta garantía de éxito. Salir en una carrera sin tener una idea del ritmo al que quieres ir y la marca que quieres conseguir un comprar 'boletos' para salir a tope y luego que se esté pasando gente toda la carrera y terminar hundido física y psíquicamente.

49. ¿Qué hacer el Día de la Competición?. Desayunar dos horas antes como mínimo, y hacerlo como todos los días. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Evita la la leche que puede darte problemas de digestión. Hasta 20 minutos ante de la salida bebe bastante agua aunque no tengas sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas (la Coca-Cola te dará flato).

50. Antes de una carrera que sea menos de maratón, no caigas en el error de cenar demasiado fuerte. Si piensas que llenarte de carbohidratos te va a ayudar estás equivocado; al contrario, dormirás mal y en carrera te encontrarás pesado en los primeros km. Otra cosa es si la carrera es un maratón o medio maratón donde necesitas tener a tope los depósitos (hasta que no llevas al menos hora y media corriendo no empiezas a necesitar tirar de grasas por lo que no hay que alargar demasiado las reservas de glucógeno).

51. No podía faltar el más legendario de mis trucos: si la ansiedad no te deja dormir la noche antes de la carrera, tómate un par de cervezas bien frías antes de acostarte. ¡Lo he probado mil veces y funciona!

52. En carrera no dar cambios de ritmo bruscos, veréis como el resultado final es siempre mejor. Nada de aceleraciones bruscas que te agotan muscularmente y además pueden provocarte un tirón.

NUTRICIÓN

53. Si te aparece el temido 'flato', afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco.

54. Al acabar cada competición, trota muy suave 5-10 minutos. Nunca pares de golpe. Luego haz una buena sesión de estiramientos.Te recuperarás mejor y antes.

55. En caso de sufrir problemas musculares o de agotamiento, lo mejor es parar. Siempre habrá otra prueba donde intentarlo.

56. Procura beber agua en cada avituallamiento, aunque no tengas sed. A pequeños sorbos y poca cantidad.

57. El exceso de competiciones no es aconsejable. Competir más de 24 veces al año no es bueno, lo ideal son de 10 a 15. Un par de maratones, 4 medias como mucho y el resto pruebas de 10 km o menos.

59. Existe un Índice Glucémico, que es la velocidad en que llegan a la sangre y se asimilan los carbohidratos. Los carbohidratos con un índice glucémico alto se deben ingerir nada más acabar el entrenamiento o la competición: son la miel, el azúcar, la melaza o la glucosa. Los de índice glucémico medio se deben tomar tres horas antes o tres horas después del entrenamiento, son la pasta, el arroz, el pan o la pizza. Es muy aconsejable ingerir entre 150 y 300 gramos de carbohidratos tres horas antes del entrenamiento, si va a ser intenso y largo. Los de índice glucémico bajo hay que ingerirlos en las comidas más alejadas del entrenamiento.

60. Escucha a tu cuerpo cuando vayas a comer. Si te pide dulce toma dulce y si te pide salado come salado. Como variado, de todo y hasta que dejes de tener hambre; pero sin gula. Disminuye en lo posible la ingesta de grasas, de congelados, de comidas precocinadas, de fritos y evita los dulces muy elaborados. ¡Adiós a los bollos!

61. Es necesario aumentar la ingesta de legumbres, de arroz, de pasta, de verduras, de hortalizas, de frutas y de frutos secos. También sería importante tomar una cucharada diaria de miel y otra de aceite de oliva virgen.

62. Si la alimentación es más sana, conseguiremos que la sangre se espese menos (pues circularán menos residuos por ella), el hígado trabajará menos (con lo que desaparecerán los flatos) y se incrementará el nº de glóbulos rojos, entre otras muchas más ventajas. A medio plazo os sentiréis mejor y al mismo esfuerzo el rendimiento será mucho mayor.

63. Hay que beber agua aunque no se tenga sed, antes y después de entrenar. A medida que el cuerpo va perdiendo agua, baja el rendimiento, disminuyendo enormemente la función cardiovascular y la termorreguladora. La excesiva sudoración nos hace perder agua, que si no es remplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo. De esta forma si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo le obligamos a subir el número de pulsaciones por minuto.

64. Es necesario ingerir medio litro de bebida isotónica después de cada entrenamiento. Estas bebidas son las que presentan la presión osmótica de la sangre, permiten acelerar la recuperación y asimilar mejor el entrenamiento.

65. Si crees que por correr con mucha ropa sudarás más y perderás más peso estás equivocado. Esto sólo contribuirá a una progresiva deshidratación, sólo perderás agua y te sentirás muy incómodo. Lo mejor es correr con poca ropa y muy transpirable. El peso se pierde después de varias semanas consecutivas entrenando.

66. En competiciones de muy larga distancia, como el maratón, no se deben tomar ampollas ni geles de carbohidratos de asimilación rápida, pues pueden producir el efecto contrario al deseado. Sí se pueden tomar bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta.

67. Al ingerir una ampolla de índice glucémico alto a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para contrarrestar y reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida brusca de insulina provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado.

68. La cafeína incrementa la oxidación de grasas en los primeros minutos, pero no afecta al ritmo del uso del glucógeno. Mejora algo el rendimiento deportivo, y sobre todo afecta al sistema nervioso. Se aconseja tomar un café menos de una hora antes de competir.

69. La ingesta máxima diaria de proteínas debe estar en función del esfuerzo realizado. Ese rango oscila entre 1 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal. Un corredor de 70 kgs necesitaría ingerir entre 90 y 120 gramos diarios, y lo puede obtener de una dieta normal sin suplementos.

70. Las vitaminas A y C, y los minerales como el Zinc, actúan como protectores antioxidantes. Los entrenamientos largos y fuertes causan importantes pérdidas de Hierro, Zinc y Magnesio y si no se recuperan correctamente puede incrementar el estrés físico y disminuir la capacidad inmune del corredor.

71. Los Antioxidantes ayudan a reducir los efectos del estrés y la falta de oxígeno, para ello es necesario ingerir vitaminas, minerales y aminoácidos, para ayudar al cuerpo a producir el 'glutation'.

72. Después de realizar un maratón o entrenamientos largos y fuertes aparece el daño muscular con origen oxidativo, el dolor muscular e, incluso, una propensión a sufrir infecciones. Se sabe que las vitaminas A, E y C, y minerales como el Zinc, actúan como protectores antioxidantes.

MATERIAL

74. Cambia tus zapatillas cuando lleves con ellas 600 km. Por fuera pueden estar nuevas pero por dentro ya están 'tocadas' y su amortiguación ya no será eficaz.

75. Comprueba cómo es tu pisada (tener una severa pronación marca el tipo de zapatillas que necesitas).

76. Mejor acude a la tienda a comprar las zapatillas por la tarde ya que es el momento del día en el que pie está más ancho.

77. Tampoco caigas en lo contrario. Cambiar de zapatillas continuamente y de un día para otro puede ocasionar problemas de periostitis y otras lesiones.

78. Si vas a correr un maratón te aconsejo que corras con el mismo modelo con el que has entrenado. No compitas con zapatillas ligeras. Evitarás molestias y dolores prematuros que pueden truncar tus aspiraciones.

79. No estrenes nunca las zapatillas en las competiciones, pues lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Lo ideal es usarlas varios días antes para adaptarlas perfectamente al pie, como mínimo una semana. Y esto vale también para los calcetines, que debe ser coolmax. Revisa bien que no quede una arruga al ponerte el calcetín. Es el clásico error que provoca una ampolla y arruina totalmente una carrera.

80. Si entrenas o compites en un lugar con mucho calor lo más aconsejable son las equipaciones claras o blancas (por lo menos las camisetas, pues tienen mayor superficie de exposición al sol). Los colores blancos reflejan los rayos solares y evitan que os recalentéis más y por tanto que gastéis más energía en refrigeraros, esto en una distancia tan larga puede suponer mucho tiempo perdido.

81. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie con vaselina antes de poner el calcetín, este debe ajustar perfectamente, no debe quedar ninguna doblez, ni holgura que pueda provocarla, antes de calzar la zapatilla.

82. Un truco que os ayudará a endurecer la piel de los pies es sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante veinte minutos. Lo ideal es repetirlo varios días durante las semanas previas al maratón, o por lo menos durante la última semana.

LA MENTE
¿Qué nos mueve a enfrentarnos a nuestros propios máximos? Son muchas las causas y razones que responderían a esta pregunta: la propia genética, el instinto, la búsqueda de los límites físicos y sicológicos, el afán de superación y de aventura, o los estímulos que nos proporcionan continuamente las campañas de promoción, que hacen que sintamos interés por las competiciones.

83. El Trabajo Psicológico se debe realizar a diario, en cada entrenamiento. Empezar lento los entrenamientos y acabarlos al ritmo que se pretende. Esta técnica es muy útil de cara a la competición. Es doblemente útil en los entrenamientos de series pues si se hace correctamente, se evita sobrecargar demasiado y se refuerza mucho la autoestima. Hay que tener en cuenta que nuestra mente interioriza el final de los entrenamientos.

84. El Autocontrol. Debes tener una mentalidad positiva y realista que te ayude ante cualquier contratiempo que te surja en el entrenamiento. Debes tener muy claro tu condición de deportista individual. Un mayor autoconocimiento de ti mismo te ayudará a conseguir los mejores resultados y a disfrutar más del entrenamiento.

85. Hay vida después del atletismo. Deberíamos meditar y repasar nuestras actitudes mentales, como querer forzarnos hasta el límite, picándonos con otros, ser inflexibles en la rutina del entrenamiento, plantearnos objetivos poco realistas y usar el deporte como único foco de atención en nuestra vida. Una carrera popular no puede ser tan importante que tu vida (y lo que es peor, la de tu familia) gire en torno a ella.

LESIONES

86. La rodilla del corredor es una lesión muy frecuente en los corredores principiantes y en los corredores más veteranos. Se puede evitar con un buen desarrollo muscular, con pesas, o en su defecto con gomas, con poco peso y muchas repeticiones.

87. La osteítis de pubis, que es la inflamación en la unión de los huesos púbicos de la ingle. Se produce cuando la pelvis rota y cambia en un movimiento oscilante de carrera, la articulación se separa ligeramente y el cartílago se inflama y se endurece. Esa rotación se debe, en muchos casos, a una descompensación de fuerzas entre los aductores y abductores, debido a que no se trabajan específicamente y a que no se descargan adecuadamente con estiramientos después de cada entrenamiento. Los corredores con zancada muy amplia son propensos a sufrirla. Esta lesión requiere una recuperación muy lenta y a muy largo plazo. Pero la mejor medicina preventiva es realizar abdominales, ejercicios específicos con pesas, trabajando los aductores y abductores, para fortalecerlos y compensarlos; y estiramientos específicos después de entrenar.

88. Las lumbalgias y las lesiones derivadas de estas, que en algunos casos pueden ser bastantes graves, como las protusiones discales, se pueden reducir en gran medida realizando muchos abdominales. Estos ejercicios de potencia han de hacerse antes y después de cada entrenamiento. Para nosotros los mejores son los que trabajan los abdominales bajos y los oblicuos.

89. Las periostitis y las tendinitis aquileas como en las anteriores se pueden evitar en gran parte realizando ejercicios de potenciación en el pie y en el tobillo. Las tendinitis también se pueden evitar con estiramientos de soleos y gemelos. Las periostitis se evitan fortaleciendo mucho los peroneos y los tibiales.

90. Las fascitis plantares se puede evitar potenciando el pie y estirando la planta del mismo.

91. Es un grave error negar el dolor muscular, articular o tendinoso. Hay que parar con los primeros síntomas. Mejorar para dos días que aguantar el dolor y luego tener que parar dos meses.

92. Corre descalzo. Aunque parezca una locura, correr sobre hierba una vez a la semana 500-1000 metros ayudará a mejorar la flexiblidad de tus tobillos y a fortalecer tus pies. Corriendo descanso los pies trabajan más en cada impulsión y aterrizaje y así estarán mejor 'entrenados'.

93. Sesiones de gran intensidad en corredores con poca experiencia y sin una base importante de kilómetros y semanas de entrenamiento, llevan directamente a la lesión. Si eres principiante, nada de correr más de una hora ni de hacer series.

94. Defectos de Calentamiento: Si se estira demasiado fuerte en frío se pueden producir desgarros musculares. Por prisas o por desidia se suelen eliminar partes del entrenamiento que sirven para calentar y se empieza demasiado fuerte a entrenar, lo que hace fácil sufrir distensiones musculares.

95. Correr en exceso sobre superficies duras, como el asfalto o el cemento, da lugar a problemas de periostitis, de fascitis, de rodillas o de talón.

96. Si corréis en exceso sobre superficies muy blandas, como la arena, aumentan las lesiones de tobillo debido a la inestabilidad del terreno. Lo ideal son superificies de arena bien compactada como las que encuentras en caminos de montaña o en los parques.

97. Falta de recuperación tras una lesión: No hay que caer en ese estado de 'síndrome de abstinencia del corredor', que induce a querer recuperarse en seguida.

98. Las malas posturas pueden provocar lesiones, sólo hay que prestar un poco de atención para evitarlas, ya sea en casa, en el trabajo o por la calle. De realizar bien estas operaciones, aparentemente sencillas, a hacerlas mal puede surgir una lesión o molestos dolores. Un par de ejemplos de posturas correctas serían: * sentarse con la espalda recta, apoyando los lumbares en el respaldo (mientras se conduce, al sentarse en la oficina, a la hora de comer, etc.). * coger un objeto del suelo flexionando las rodillas y manteniendo la espalda lo más recta posible, nunca se coge doblando la espalda hacia abajo sin flexionar las rodillas.

99. La paciencia es otra gran herramienta de un corredor que quiera mejorar. Se necesitan 7 años de entrenamientos para conseguir llegar a tu nivel óptimo.

100. Si piensas que sufrir es sinónimo de entrenar, una vez más estás en un error. Debes diferenciar dolor de molestia, el dolor es siempre peligroso, pues la antesala de una lesión.

Pd: Ha sido un copiar y pegar pues para escribir esto
necesito por lo menos un año y tablillas en los dos dedos que solo utilizo para escribir.

Saludos.

Semana de Recuperacion.

2009-05-09T00:10:00.004+02:00

Vaya semana de recuperacion !!
Despues de la maraton muy bien
supongo que seria la euforia de acabarla.
Pero el lunes
los riñones se dejaron notar,
el martes
las piernas
y el miercoles
ya todo el cuerpo
y el jueves
a tomar por ....
40 minutos de rodaje suave !!!
y el viernes
11 km con mi compi de fatigas elzorro
en 59 minutos
si ya lo sabia yo lo que necesito es correr
pero que raro que soy ( vamos como todos los runners ).

Dejo una foto robada a fotoinstant
pero vamos que ya esta pedida en papel
y espero que sea de mas calidad Y la retoquen.

Que lastima de calvo si hasta parece que tenga pelo.
Saludos y Kms.

Cronica de una Maraton Calurosa. Empuries.

2009-05-04T11:11:00.008+02:00

Que ganas tenia de maraton, trataba de buscar las 3.30 que iluso.
Ahora lo tengo claro, hasta que haga una media alrededor de 1.30 no lo vuelvo a probar, pero es que estaba marcando unos ritmos de entreno por debajo de 5 min./km y entonces porque no intentarlo??

Despues de saludar a JUAN y foto ( soy el calvo infiltrado)

busco a mi compi que habia ido hacia la salida
y no era cuestion de perderlo antes de empezar,
el iba a marcar el ritmo, la estrategia pasar la media en 1.43.

En el Km 21 - 1.42.58 vamos clavados
pero quien a puesto el sol y estas rafagas de viento
pues de golpe km 22 a 5.12 todavia hay margen
pero ha aparecido el hombre del viento mucho antes de lo esperado
intento apretar los dientes pero no,
los kms pasan por encima de 5 min/ km.
En el km 23 es increible pero tengo ganas de arrancarme el dorsal y dejarlo,
pero que calor que tengo !!!
A estas alturas mi compi sigue tirando
y ya le digo que me deje que esto se acabara como se pueda.
En el km 30 en 2.31.07 a partir de aqui
los ritmos son por encima de 6 min/km
si antes lo imaginaba ahora lo tengo claro claro
otra vez sera.
Intentar sufrir lo minimo posible pero hace mucha calor
y es una maraton muy solitaria,
me hidrato muy bien cada 2,5km
(un 10 organizacion ).
Sobre el km 33 aparece un correcat BERNIBR,
intento hablarle y me dice que reserve fuerzas,
es verdad pues voy muy mal, le sigo como puedo,
vamos juntos un rato
puede que fuesen 500 metros a mi me parecian kms
e intento tirar un poco y me parece oir que me dice que tire
igual fue el sol o el viento vamos que estaba yo para hacer un cambio !!!
en el km 35 me da un no se que y me salen 2 kms a 5.45 pero es una ilusion
en el km 38 otra vez a 6 min/km.
En el km 40 3.31.23 hubiera sido una buena marca
pero todavia quedan 2 kms largos
aqui tengo una pequeña ayuda Quique y su hijo (compañeros de colegio)

y se acabo 3.44.36

y la 5ª Maraton en el bote.

Pd: Felicitar a todos los que han acabado esta calurosa maraton.

Creo que me la merezco

Ya Esta Aqui. A Por Los Romanos. Empuries.

2009-04-30T11:42:00.002+02:00

Se acabo lo que se daba, se acabo de entrenar.
Descanso hasta la maraton.
Semana corta de bajada
Martes 10 km en 52 min.
Miercoles 10 km en 48 min.
Y
Jueves 8 km en 39 min.
y ahora a esperar la hora romana.
Llegada en ......... y saludando :

Maraton Empuries.Ultima Semana de Carga.

2009-04-26T12:50:00.002+02:00

Esta Ultima semana de carga ha quedado asi:
Lunes 20 - Descanso ( Que Raro )

Martes 21 - 10 x 1000 con elzorro (laliebre)
1ª 4.23 - 2ª 4.23 - 3ª 4.29 - 4ª 4.09 - 5ª 4.09
6ª 3.51 ( me he vuelto loco y lo pague )
7ª 4.35 8ª 4.34 - 9ª 4.21 - 10ª 4.10

Miercoles 22 - 15 km 300 m en 1 hora 18 minutos

Jueves 23 - Descanso

Viernes 24 - 15 km en 1 hora 14 minutos 46 segundos
(Ritmo Maraton ??)

Sabado 25 - 12 km en 1 hora 16 minutos

Domingo 26 - 25 km 700 metros en 2 horas 21 minutos
Ultimos 5 kms con lluvia y granizo
dandole caña para llegar
al Club y apareciese el sol.

La semana que viene sera de descanso activo
3 tiradas cortas y a por la maraton de empuries
objetivo dificil pero quiero ser ambicioso
3:30
pero me conformo con hacer marca y bajar
de 3:40 de maraton donostia 2007
pues solo con que le vea el treinta y algo en los minutos
ya me conformo.
Saludos y dadme animos que los voy a necesitar.

Maraton Empuries.Semana 20 a 27 Abril 2009. Dia 25.

2009-04-22T10:51:00.006+02:00

Lunes 20 - Descanso ( Que Raro )

Martes 21 - 10 x 1000 con elzorro (laliebre)
1ª 4.23 - 2ª 4.23 - 3ª 4.29 - 4ª 4.09 - 5ª 4.09
6ª 3.51 ( me he vuelto loco y lo pague )
7ª 4.35 8ª 4.34 - 9ª 4.21 - 10ª 4.10

Miercoles 22 - 15 km 300 m en 1 hora 18 minutos

Jueves 23 - Descanso

Viernes 24 - 15 km en 1 hora 14 minutos 46 segundos
(Ritmo Maraton ??)

Sabado 25 - 12 km en 1 hora 16 minutos

Medijocs 2009.

2009-04-18T16:44:00.003+02:00

Otra cursa al bote.
Tirada Pre-Cursa de 5km 500 metros en 28 min.
Paro de 7 min. esperando a la salida de la
Cursa Medijocs de 8 km. en 38 min.
Han sido 13 km 500 m. en 1 hora 6 min.
Vamos acumulando kms para Empuries.

Maraton de Empuries.

2009-04-17T11:59:00.002+02:00

Ya esta hecho tanto darle vueltas a la perola,
con miedo, dolores donde no los hay ( que si estan )
y sobre todo CAGAO.
Porque estoy cagao ?
Pues por la sencilla razon que me encuentro mejor que la ultima maraton que hice
y no me lo quiero creer me estan saliendo unos rodajes mejores que en el anterior entreno, hago marca en 10 km sin quererlo ni beberlo osea que esos entrenos con mi odioso compañero elzorro estan dando resultados menos mal que esta ultima semana no entrena conmmigo que sino bajo de 3 horas ( Que iluso ni en bici hago las tres horas )
Pero estoy cagao por el respeto que le tengo a esos 42 km 195 metros.
Ahora ya no hay vuelta atras
estoy inscrito y alli estare buscaremos las 3 horas 45 minutos
pero ya sabe mi compi elzorro que esas 3:30 pueden estar cerca
y cuando nos ponemos un dorsal es como si accionaramos un interruptor
y es otra Historia.
Saludos.

VOLVER ES LO MAS IMPORTANTE.

2009-04-13T20:15:00.006+02:00

VOLVER ES LO MAS IMPORTANTE.
Es lo que veia por la autopista en los paneles,
y la verdad que la DGT tiene mucha razon.

Pues bueno ya estamos de vuelta y despues de unos paseos
por JAEN, concretamente por CANENA
un curioso pueblecito entre UBEDA y LINARES
por alli ha seguido haciendo mis salidas
que han sido 3 rodajes bastante digamos que
de altura pues por alli no hay llanos
y si muchos sube y baja.

El primer rodaje, (ya me habia buscado el recorrido
por el google eart ), salia de unos 9 km a 10 km
mas o menos y
lo que no me esperaba
era una cuesta llamada DE LAS CALERAS
de 2 kms en la que acabe andando
pues eso no estaba en mi cabeza
que subia

y subia

y subia

el tiempo fue de 1 hora 05 minutos.

El segundo rodaje queria hacer series
y como no encontraba ese km llano
me dije:
voy hacer el mismo recorrido que ayer
pero sin andar que ya se de que pie cojea
esa CUESTA DE LAS CALERAS
y asi fue esta vez solo tarde 1 hora y 02 minutos.
(teniendo en cuenta empeze un poco antes para calentar)
pero le gane a la puñetera cuesta
fijaos en la estela de polvo que dejo

**

La tercera salida ya fue la tirada larga
hice un recorrido de 2 horas de ida y vuelta
supongo que saldrian 20 o 21 km.
o sea que no ha habido descanso ni en semana santa.

**

Esa estela de polvo era de un quad que paso
pues ya me gustaria que fuese mia.

Saludos y kilometros.

FOTOS CURSA BOMBERS 2009.

2009-04-07T00:21:00.002+02:00

Os dejo unas fotos que hizo mi querida mujer
estan hechas de un sitio privilegiado
( fotografos acreditados no se como se colo ahi )
pero estan hechas al monton yo no he sabido encontrarme
a ver si os encontrais.
Saludos.

http://picasaweb.google.es/Paconidas/CursaBombers2009#

CURSA BOMBERS 2009

2009-04-06T11:04:00.004+02:00

Otra mas en el bote y cada vez mejor
lastima de las molestias que tengo en tobillo
pero ni caso pues estoy contentisimo
esta claro que las salidas
con mi compi elzorro dan sus frutos
mejor marca personal en 10 km 44.03
primeros 5 km en 22.11
segundos 5 km en 21.52
encima buscando en fotos de la cursa
salgo en km 8.5 increible

(Gracias David de corredors.cat)

y para finalizar la jornada una sorpresa mayuscula
encuentro a Victor y nos saludamos
que gozada.

Saludos.

BUSCANDO CARRERA POR JAEN AYUDA !!

2009-04-03T11:21:00.002+02:00

Buenas esta Semana Santa vamos a Jaen
a Canena , un pueblo entre Ubeda y Linares ,
Y estoy buscando una carrera por aquella zona
por Jaen alguien me puede ayudar ?
Sería entre los dias 10 o 11 o 12 de abril
(Semana Santa) cualquier dia me vale
y de distancia tambien ( q no sea un Maraton)
A ver si entre los blogeros q pasais por aqui hay alguno de Jaen.
En google ya lo he intentado y no encuentro lo que busco.
Saludos y Kilometros.

MEDIA MONTORNES 2009 + VIDEOS.

2009-04-01T00:40:00.005+02:00

Despues de unos dias liao con el ordenador,
despues de formatear ya puedo escribir alguna cosa.
Sobre la cursa 1.39.19
por lo menos sabemos que no ha sido una ilusion la marca de la media en Maresme
y en esta media aunque parezca mas dura
por ir subiendo hasta el km 9
despues es bajada y en algunos tramos puedes volar.
Aunque no me acordaba de la cuesta del km 18, era corta pero intensa.
Tambien se lo debo a mi odiada liebre (elzorro).
Os dejo 2 videos de la cursa gracias a mi examigo Rafael
que tambien nos acompaño de fotografo se le da mejor el video
desde luego no sirvo como actor de cine.

Este es paso por km 15 / 16

Y aqui enfilando la llegada

(joder que mal que corro) Saludos.

MEDIA MARESME 2009 + FOTO

2009-03-17T00:08:00.001+01:00

Buenas Ya esta hecha.
Como sabeis soy de poco escribir intentare ser un poco mas extenso.
Como media maraton le doy un 10 pues es una carrera para llevar ritmo cruzero
constante es llana llana llana,
el calor puede haber influido pues a sido una mañana cachonda.
He ido un poco con miedo pues no tenia claro como iba a responder el talon.
Despues de calentar un rato y conocer Rafa ( un Placer ) nos ponemos en salida
y los 2 primeros kms a 4.35 como siempre mas rapido de lo q queria,
regulo y me pongo a 4.40 y 4.45, voy muy comodo cogiendo a grupos
y me coloco con un grupo con camisetas L'aire
una gozada correr con ellos llevaban a un tal xavi a por marca
y me he apuntado a la ayuda pues creia q iban a buscar 1.40
pero q va, iban a buscar bajar de 1,38
y ese no era mi ritmo y en el km 19/20 caigo de golpe a 5.08
a la q lo veo, a apretar un poco.
Aunque las piernas no funcionan como antes y el 20/21 en 4.58
enfilo la llegada y 1.40.06 por mi reloj.
Contento contento y mas como a evolucionado la carrera por mi talon
sin ninguna clase de molestias
Ahora la siguiente sera la media de montornes
pero esa sera de paseo como tirada larga de preparacion para

MARATON DE EMPURIES SI SEÑOR

aunque como tengo poco tiempo para prepararla sera para bajar de 4 horas
vamos un paseo
Pd: espero q mi grupo de entrenamiento me deje escaparme para la maraton.

LO DEJO, SE ACABO.

2009-03-14T20:22:00.014+01:00

Apreciados amigos,

Os comunico, que no volvere a correr jamas.
Seguramente os causara una fuerte impresión, pero acabo de tomar una décision muy importante.
A partir del proximo lunes, me tomo un año sabatico.
Hay una buena cantidad de razones, pero la principal es que,
Estoy harto de correr y no llegar a ningun sitio.

Hemos formado un grupo, para poder descansar
e ir de caza.
Se que en estos momentos estais pensando que, me he vuelto loco, pero bajo ningún concepto, me hareis cambiar de idea.

Soy consciente de que, los tiempos actuales son muy duros y que mi familia lo sufrira.

... Asi es la vida ! Pero hay que hacer algo.
A todos, muchas gracias y os deseo lo mejor.

Adjunto foto del grupo…

Creeis que va a ser un año de placer…..?

En absoluto.

Hay un campo de entrenamiento
Vedlo...

Va a ser muy….. pero que muy dificil, en todas las disciplinas deportivas.

Vela

Ciclismo

Naturalmente Running

Natacion

Tambien habra tratamiento de barro

Avituallamiento

Como lo mas seguro q acabaremos sudados habra q ducharse

y descanso activo

Acordaros de mi…….

Creo que no regresare más……...

Nos vemos en la ultima carrera q sera la del Maresme.

PD: Si alguno se apunta por ahi esta mi e-mail.

Carreras mas Carreras.

2009-03-12T01:21:00.003+01:00

Dos carreras mas q ya me he apuntado.
Dejo arriba los enlaces.
Ha este paso me va faltar blog.
Bueno este finde borrare la del maresme
q esta a la vuelta de la esquina.

Pd: como veis no soy mucho de escribir
JJEEJJAA.
Pero poner enlaces a carreras si q me gusta.
Saludos.
De los entrenos ya hablaremos cuando haga la media del maresme
(q miedo le tengo)

SIGO AQUI.

2009-03-06T23:52:00.004+01:00

Para los q creiais q me habia retirado en un convento de clausura
pues va a ser q no
todavia estoy por aqui
merodeando x los alrededores de los blogs,
Lo q pasa es q me gusto de monja y no quiero dejar de verme
vestido de monja ( no si al final ya veras ).
1º Felicitar a todos los corredores de la Maraton de Barcelona
(Q envidia)
2º Sigo con mi pobre entrenamiento para la media del maresme
(Buscare bajar de 1.45 pero no me veo) y
3º Como lo haga y el talon no se resienta:
Me voy a atacar a EMPURIES el 3 de Mayo, 42.195 metros.

Pd: No la hare de monja jajajajajajaaja
sera de romano jjajjjajajajajaja
fuera cachondeo q es una maraton y hay q tomarsela en serio.
Saludos.

Cursa 10 km Vila de Sant Boi de Sor Presa.

2009-02-22T23:04:00.008+01:00

La primera cursa del año ya esta hecha.
Esta cursa queria hacerla como prueba de fuego para mi dichoso talon.
Pero engrescado con el juego de Corredors.cat
me coloco en la barqueta de tocaos-disfrazaos.
Y aparezco disfrazao para hacer la cursa de
Sor Presa
Aqui calentando motores

Despues en la foto Correcat oficial

y la foto Correcats Disfrazaos

Empieza la carrera

Durante toda la carrera he ido con
PirataAgus un crak pata crak.
elzorro disfrutando de la carrera.
Gracias a ellos he hecho una carrera redonda
pues cuando aflojaba siempre estaban esperandome,
segun mi reloj los 5 primeros kms han salido en 23 .35
q no esta nada mal para mi
y los segundos 5 kms en 24 .15
La llegada ha sido como para lavarse los dientes

Han sido 10 kms con muy buen sabor
en 47:50.
Gracias a los fotografos correcats por sus buenas fotos.

Pd: Por si no os habeis dado cuenta soy
La Monja

CURSA SORPRESA

2009-02-16T10:25:00.003+01:00

Como decia ayer tengo mono de cursa.
Ya estoy inscrito en 10 km Vila de Sant Boi.
22 de febrero, vamos este domingo q viene.
Por cierto hoy 50 minutos de rodaje, 9 km mas o menos.

TIRADA LARGA MEJOR DICHO SERIES LARGAS.

2009-02-15T21:51:00.002+01:00

Vaya fin de semana mas raro,
habiendo rechazado un dorsal para Gava
y dandole vueltas a la cabeza,
por querer ir a la cursa,
vamos q tengo el mono de cursa
al final que no
q hay q ser sensato
y ir poco a poco.
Al final decido hacer una tirada larga
pero pensando en las series me digo
por que no hacer un 3 x 5000
para coger el ritmo
esas series nunca han salido en un entrenamiento
y asi es y me pongo en ello
20 minutos calentamiento 3km 500 m.
1er 5000 en 24.07 rec. 3 min. (Bajando rio)
2o 5000 en 24.51 rec. 3 min. (Subiendo rio)
3er 5000 en 23.15 rec. 3 min. (Bajando rio)
10 minutos enfriamiento 1 km.
Total 1 hora 48 minutos 21 km

Si al final tenia q a ver ido a Gava
si hace o no hace podia haberla hecho
pero como me conozco en las cursas
seguro q hubiera forzado
y las pocas molestias q tengo ahora no serian las mismas.

Saludos compis blogeros.

POR EL BUEN CAMINO.

2009-02-14T09:25:00.002+01:00

Hasta ahora estaba un poco mosca,
pues no acababa de encontrarme a gusto
con los salidas q hacia,
hasta q me he dado cuenta q esto va por buen camino.
Esta semana acabare con cerca de 60 km
en cuatro salidas contando que queda la de mañana
q seran una tirada larga de 20 km,
creo q voy por el buen camino
siempre q el talon no lo acabe de fastidiar
aunque parece q lo tengo controlado.
Saludos
Francisco.

APRETANDO LOS DIENTES.

2009-02-06T11:06:00.002+01:00

Hace 7 meses cada semana tenia una especie de test,
Era un entrenamiento de cara a la maraton,
se trataba de ir a 4.30 durante 55 minutos
lo q significa 12 km 200 metros
(tengo marcado el circuito)
y la verdad
es q no lo consegui de las 4 veces q lo hice
* 1 hora 1 minuto 1 segundo
* 1 hora 1 minuto 27 segundos
* 58 minutos 48 segundos (el mejor tiempo con liebre SISCO)
* 1 hora 4 minutos 30 segundos
pues hoy lo he vuelto hacer para probarme
y me gustaria decir q lo consegui
pero no estoy tan fuerte como en aquella epoca,
pero aun asi estoy muy contento pues para lo q estoy corriendo
me han salido
* 1 hora 5 minutos 26 segundos.
Ahora si he tenido q apretar los dientes
y soplar de lo lindo.
Lo dicho estoy muy contento.

FOTOS MITJA GRANOLLERS 2009 KM 15.

2009-02-02T12:05:00.001+01:00

Y por fin las ultimas 500 fotos del KM 15:

http://picasaweb.google.es/Paconidas/MitjaGranollers2009N5#

http://picasaweb.google.es/Paconidas/MitjaGranollers2009N6#

http://picasaweb.google.es/Paconidas/MitjaGranollers2009N7#

PD: Aqui ya hay otras caras no tan sonrientes como las del km 6.

FOTOS MITJA GRANOLLERS 2009 KM 6.

2009-02-01T23:26:00.006+01:00

Lo prometido es deuda,
q envidia me habeis dado,
ahora os digo una cosa:
tengo agujetas en el dedo !!
Han salido unas mil fotos
supongo estareis
Ahi van 500 del km 6 en cuatro partes

http://picasaweb.google.es/Paconidas/MitjaGranollers2009N01#

http://picasaweb.google.es/Paconidas/MitjaGranollers2009N02#

http://picasaweb.google.es/Paconidas/MitjaGranollers2009N03#

http://picasaweb.google.es/Paconidas/MitjaGranollers2009N04#

Las otras 500 son del km 15
cuando tenga tiempo las pondre
q esto da mucha faena.

Pd: enhorabuena por la cursa a todos.

FOTOGRAFO MITJA GRANOLLERS 2009

2009-01-31T17:37:00.005+01:00

De esta guisa me vereis,
a lo mejor con paraguas tambien
espero q no llueva por lo menos hasta
despues de 40 minutos despues de la salida.
Buena Cursa.

VOLVIENDO A LA REALIDAD.

2009-01-26T09:08:00.004+01:00

Este fin de semana ha sido irreal.
Los reyes nos trajeron un fin de semana de relax.
Para La Jefa y para Mi sin el resto de La Tribu.
En un hotel q siempre se mira de reojo.
Meridien Ra Hotel en el Vendrell.

Vista desde la ventana:

Incluso me atrevi a salir el sabado a hacer un hora:

con un viento de cojones por la playa:

Ahora despues del masaje ayurdevico en las piernas (como no)
y de los tratamientos en el spa con agua salada
me dije " de aqui no me sacan ni a garrotazos" :

Pero nos tuvimos q ir el domingo
y hoy lunes he vuelto a la realidad cotidiana.

Pd: Gracias Eli y David por este regalo.

A CORRER + BALANCE 2008

2009-01-18T20:14:00.003+01:00

A CORRER
Pues si señor! se acabó la buena vida, a partir de hoy otra vez a CORRER.
Des de luego que no se me puede hacer mejor regalo de cumpleaños pues mañana hago 43 años. Desde entonces solo hago que dar por saco.
Hoy domingo como bien dice mi compi el zorro, salida dominguera de 13km 200m en 1h. 20m. no está nada mal después de casi 1 mes y medio de no hacer nada.
Acabo de mirar la agenda dónde tengo el control de lo que realizo y ya tengo el planning para prepararme la 1/2 del Maresme que no será la primera cursa del año, debería hacer un 10 Km a tope el 22 de Febrero, tendré que busca un 10.000 para esa fecha.
BALANCE 2008
Todavia no lo habia hcho y ahora he estado ordenando todas las carpetas con sus dorsales del 2008 q gozada!!
Acabe el año 2007 con la
CURSA ISOCRONA SABADELL 31 DICIEMBRE - 50 MINUTOS - 10 KM
Empece el año 2008 con
CURSA MAR I MUNTRA DE BLANES - 20 KM - 1 HORA 39 MINUTOS - 13 ENERO
Mi Mejor Media
MEDIA MARATO DE BARCELONA - 21 KM 095 M. - 1 HORA 35 MINUTOS - 10 FEBRERO
MARATO DE BARCELONA - 42KM 97 M. - 3 HORAS 42 MINUTOS - 2 MARZO
CURSA BOMBERS - 10 KM - 45 MINUTOS 33 SEGUNDOS - 6 ABRIL
MEDIJOCS - 8 KM - 36 MINUTOS 46 SEGUNDOS - 19 ABRIL
CURSA MEMORIAL DAVID ROVIRA - 10 KM - 45 MINUTOS 22 SEGUNDOS - 11 MAYO
Aqui fue donde me encapriche de bajar de 45 minutos en un 10.000
y me prepare a conciencia para
CURSA DE PINEDA - 10 KM - 45 MINUTOS 51 SEGUNDOS - 1 JUNIO
esta cursa fue pasada por agua y no pudo ser
y a la siguiente semana con una liebre de lujo Elzorro
consegui Mi Mejor 10000
CURSA DE CAN MERCADER - 10 KM - 44 MINUTOS 24 SEGUNDOS - 8 JUNIO
CURSA CONTRA EL RACISMO BARBERA - 5 KM 500 M. - 26 MINUTOS 12 SEGUNDOS - 6 JULIO
en esta cursa de Barbera se hizo una tirada previa de 9 km en 50 minutos
de cara al asalto de las 3 horas 30 minutos en Maraton
pues estaba previsto hacer la maraton de Zaragoza,
q por fechas no se pudo hacer, y habia empezado a prepararla.
CURSA RIPOLLET - 10 KM - 47 MINUTOS 25 SEGUNDOS - 31 AGOSTO
MEDIA MARATO DE SABADELL - 21 KM 97 M. - 1 HORA 43 MINUTOS - 7 SEPTIEMBRE
CURSA DE LA MERÇE - 10 KM - 45 MINUTOS 44 SEGUNDOS - 21 SEPTIEMBRE
CURSA DEL PRAT - 10 KM - 45 MINUTOS 34 SEGUNDOS - 26 SEPTIEMBRE
en esta tambien hubo tirada previa de 10 km en 53 minutos
pues ya me estaba preparando la marato del mediterrani en 3h 30 m
MEDIA MARATO DE SANT CUGAT - 21 KM 97 M. - 1 HORA 37 MINUTOS - 5 OCTUBRE
Mi gran reto del año hacer 3 horas 30 minutos en Maraton
MARATO DEL MEDITERRANI - 42 KM 195 M. - 3 HORAS 42 MINUTOS - 19 OCTUBRE
no pudo ser
aqui empezaron mis problemas con el talon
y la ultima carrera del año
q fue la q me ha dejado en dique seco hasta ahora
MEDIA MARATO DE MATARO - 21 KM 97 METROS - 1 HORA 46 MINUTOS - 7 DICIEMBRE
Pues como podeis ver he corrido por lo menos una carrera cada mes
excepto en noviembre.
Puedo estar muy pero q muy contento
solo q este año no ha empezado como queria
pero ya iremos haciendo.

Saludos.

Pd: Me parece q me enrollao un poco mas de la cuenta.

DE MICA EN MICA, S ´OMPLE LA PICA.

2009-01-16T11:14:00.003+01:00

Como bien digo en el titulo,
poco a poco esto se pone en marcha.
MIERCOLES - 30 minutos - 4 km 940 metros. en cinta.
VIERNES - 30 minutos - 5 km 250 metros. en cinta.
Si sigo asi esto esta superado.
Gracias a todos los q os habeis preocupado
de mis dolencias.
No deberia ser tan optimista pero es q tengo ganas de correr
y todavia hay unas pequeñas molestias
asi q sere prudente.

PD: Que prudente ni calma ni na de na
como no me duela el talon
el domingo me clavo un Can Pages (12 km).

ANUNCIO RUNNING.

2009-01-09T09:11:00.003+01:00

Hoy haciendo cuentas parezco un anuncio :
Calcetines running 8 euros
Zapatillas 78 euros
Plantillas 135 euros
Ganas de correr NO TIENE PRECIO
El dia q salga a correr me voy a tener q poner
un guardaespaldas.

Pd: Para los q pensais q salgo solo en zapas
no he contado las mallas ni camiseta ni chaqueta.
Pues seguro q alguno pagaria por verme solo en zapas corriendo.

Saludos.

Proxima Carrera

2009-01-03T11:21:00.009+01:00

Pues como no corro y tengo tiempo para pensar
y trastear por internet en corredors.cat (q raro)
ya tengo nuevo reto
esperando q se arregle el puñetero talon
es el 15 de marzo

Mitja MARATO 2009 Costa Barcelona Maresme

Espero empezar a prepararla para mediados de enero

Gracias david (corredors.cat) por la informacion.

Empezamos Año.

2009-01-01T11:43:00.002+01:00

Lo primero de todo.
FELIZ COMIENZO DE AÑO

Ya esta aqui este nuevo año y
os deseo un feliz año 2009 a todos.

Yo empiezo a estar cansado del talon
para mi no empieza como quisiera
pero aun asi aguantaremos el chaparron
pues cuando este bien
me vais a tener q aguantar vosotros a mi.
Saludos y a por todas este año.

Cursa Atletica Riu Ripoll

2008-12-27T02:05:00.004+01:00

Que envidia pero bueno he hecho de fotografo
Ahi teneis unas pocas fotos
http://picasaweb.google.com/Paconidas/CursaAtlTicaPelRipoll#

Y un video

Perrea Perrea

2008-12-20T00:04:00.002+01:00

Si de la semana pasada habia poca cosa q decir,
de esta menos, pues no me he acercado al club
ni pa tomar un cafe, un desastre.
Lo unico q al final fui al podologo pensando q tenia
q haber ido al fisio por el tema de la fascitis
y cual es mi sorpresa q cuando le enseño la radiografia
me dice q tengo un espolon calcaneo pequeño
y no fascitis, vaya por dios.
Lo unico bueno es q ya habia tenido uno en el otro pie
y con unas plantillas desaparecio
o sea q el dia 8 tengo hora para las plantillas
y como funcionen ya mismo estoy devorando kms.
A ver si hay suerte y se arregla esto pronto
pues estoy con el mono de correr.
Pues se acercan unas carreras q me gustaria hacer
como la Mar i Muntra de Blanes - 20 km - el dia 18 enero.
A un dia de mi cumple 43 tacos joder como pasa el tiempo.
Descartada la de rodant pel riu ripoll - 9,5 km - el dia 26 de diciembre.
Aunque ha esta aunque no la corra
voy a ir de reportero haciendo fotos
y posiblemente un video q colgare por aqui.
Hasta la semana q viene mas.

Sesion de Videos.

2008-12-14T19:08:00.003+01:00

Bueno de esta semana poco hay q de decir
pues ha sido de descanso total.
Pues me ha entretenido para ver unos videos.
Si quereis motivaros
BEKELE SONG - ANBESSA

Maraton Berlin 2008.

2008-12-14T17:04:00.004+01:00

Increible Informe Robinson de Gebrselaisse.
Lo consegui, me ha costado lo suyo pero lo tengo,
por fin y ahora para todos vosotros lo comparto.