Esta semana ha quedado asi
se ha seguido el plan
Semana 28/9 al 4/10
Lunes: DESCANSO.
Martes: INTERVAL . 16 Kms. Incluyendo 3 x 2.000 al ritmo de 10 kms. Recp. 3' . Todo en carrera continua suave.
1 Hora 25 Minutos.
Miércoles: RODAJE 10 Kms.
47 Minutos 48 Segundos.
Jueves: DESCANSO.Viernes: RODAJE 15 km a 5 km/min.
1 Hora 12 Minutos 01 Segundos.(Mejor Marca Entreno de 15 a 5)
Sabado: RODAJE 10 kms.
48 Minutos 58 Segundos.(Badia)
Domingo: 20 kms. A ritmo uniforme ( 10” más lento que el de la carrera)
1 Hora 56 Minutos.(19 km 370 m)
A rajatabla excepto hoy domingo que ha sido una salida
un poco extraña pues ya he dicho que estamos hartos de
salidas por rio o direccion Castellar o direcccion Montcada.
y se ha buscado un recorrido por Sant Quirze que no se habia hecho nunca
y naturalmente nos hemos perdido o mejor dicho no he sabido interpretar bien
el mapa demasiados caminos de tierra iguales.
La equivocacion ha sido del punto 5 al punto 14
que se ha recortado si saberlo y ya se ha seguido
la linea negra, el recorrido que se tenia que hacer era la linea marron (11km 800 metros),
y contando que venimos de Sabadell (7 km ida y vuelta)
aun asi no nos hemos ido mucho de la tirada
aunque al final para que saliesen 20 kms se ha tenido
que marear a la perdiz por Sabadell para que saliesen.
Pd: Dejare que elzorro nos ponga el recorrido real hecho desde fore
aver si se parece a lo que supuestamente se ha hecho.
se ha seguido el plan
Semana 28/9 al 4/10
Lunes: DESCANSO.
Martes: INTERVAL . 16 Kms. Incluyendo 3 x 2.000 al ritmo de 10 kms. Recp. 3' . Todo en carrera continua suave.
1 Hora 25 Minutos.
Miércoles: RODAJE 10 Kms.
47 Minutos 48 Segundos.
Jueves: DESCANSO.Viernes: RODAJE 15 km a 5 km/min.
1 Hora 12 Minutos 01 Segundos.(Mejor Marca Entreno de 15 a 5)
Sabado: RODAJE 10 kms.
48 Minutos 58 Segundos.(Badia)
Domingo: 20 kms. A ritmo uniforme ( 10” más lento que el de la carrera)
1 Hora 56 Minutos.(19 km 370 m)
A rajatabla excepto hoy domingo que ha sido una salida
un poco extraña pues ya he dicho que estamos hartos de
salidas por rio o direccion Castellar o direcccion Montcada.
y se ha buscado un recorrido por Sant Quirze que no se habia hecho nunca
y naturalmente nos hemos perdido o mejor dicho no he sabido interpretar bien
el mapa demasiados caminos de tierra iguales.
La equivocacion ha sido del punto 5 al punto 14
que se ha recortado si saberlo y ya se ha seguido
la linea negra, el recorrido que se tenia que hacer era la linea marron (11km 800 metros),
y contando que venimos de Sabadell (7 km ida y vuelta)
aun asi no nos hemos ido mucho de la tirada
aunque al final para que saliesen 20 kms se ha tenido
que marear a la perdiz por Sabadell para que saliesen.
Pd: Dejare que elzorro nos ponga el recorrido real hecho desde fore
aver si se parece a lo que supuestamente se ha hecho.
Pd2: Ya esta hecho no hay vuelta atras.
1 comentario:
6 de 7 días!! Muy bien. Semana muy disciplinada y completa. Animo que queda muy poquito. Ahora supongo que descargarás un poco ¿no?.
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