Marato Montseny 2012.

Ya llego, parecia que no llegaria nunca
y aqui esta y acabada.
La cursa mas dura que he hecho en mis 9 años de running.
Temia por las subidas pero las bajadas de corrioles
han sido interminables.

http://connect.garmin.com/activity/242932875


Saludos.

Próxima Locura.

Vamos a quitar ya la entrada de la Marató de Barcelona
y la cambiamos por otra.

Próximo reto:                                     Marató del Montseny.

Voy a tener que entrenar las subidas, uffffffff !!!!

Saludos.

Cronica Zurich Marato Barcelona. Os la debia.

No se como empezar una cronica de una maraton que me ha desilusionado.
Pero os debo la cronica, despues de 12 semanas dando la vara con los entrenos,
os la debo.
En el 2010, conseguí llegar en 3 horas 33 min. faltó que me lo creyera.
2011 fue un año de paso en el tema de correr por situaciones laborables
no estaba por el tema. Puñetera crisis.
Pero finalizando el año me dije a por Barcelona y ese 3.30.
Creo que los entreno que llevaba eran mejores que nunca.
Me habia visto en meta viendo las sub 3.30, lo tenia clarisimo.
Habia cambiado las tiradas largas por medias maratones
para conseguir ritmos altos dentro de mi nivel.
1.43 media terrasa, 1.37 media gava, 1.37 media maresme y 1.35 media montornes.
Esta vez si, estaba seguro y me lo creia, incluso menos de 3.30.

Al llegar a Barcelona Quico y yo nos encontramos con muchos muchos corredores.



Al dejar la bolsa en el guardarropa nos encontramos con Rafa tambien lleva
a un grupo a buscar el 3.30 pero sale en la segunda salida.
Comentamos la jugada y tambien cree que tengo las 3.30.
No se me olvidara lo que me dijo:
"Lo tienes, es cabeza, cabeza."
Y despues el abrazo de Oscar, joder que ilusion me hizo volver a verlo.

Nervios en la salida con Quico de liebre, no me tenia que preocupar de nada.
Es una garantia.

Primeros kms a ritmo sin problemas. Buscando los parciales de 5 kms.

km 0 a 5 - 25:01 a 4.58
km 5 a 10 - 23:52 a 4.42
km 10 a 15 - 24.02 a 4.44



En el km 15 tengo un pequeño bajon pero me recupero bien.
Continuamos sin problemas, bueno si exceptuamos la perdida de los
esparadrapos en pezones que veo que empieza a sangrar y estamos en el 20,
decido quitarme la camiseta y continuamos..
km 15 a 20 - 24.25 a 4.46
demasiado bien va la cosa la media en 1.42.
Despues de la media Quico me retiene voy rapido,
pero es que estoy muy bien pero le hago caso.

km 20 a 25 - 24.27 a 4.49.
perfecto.

km 25 a 30 - 25.27 a 5.05.
Sobre el km 28 nos encontramos con Abuelo Runner y me anima a seguir
tambien va a por las 3.30 pero parece que voy justo.
Paso el km 30 y empiezan a alejarse, no puede ser,
no me lo puedo creer, no tengo explicacion logica,
empiezo a pensar en los entrenos y me digo aprieta
que no se vayan, pero no, imposible, poco a poco desaparecen de mi vista
intento que no baje el ritmo pero ...

km 30 a 35 - 27.30 a 5.27
Intento no venirme abajo pero ver como te pasan corredores
no te ayuda nada.



Km 35 a 40 - 29.50 a 5.54
Soy un cadaver literalmente el ritmo a bajado a casi el 6 min.
Hay que acabar como sea y los dos kms. finales me pongo la camiseta
y a acabar dignamente.
km 40 a 42.195 - 13.27 a 6.05



3 horas 38 min. 05 seg.



Acabe la maraton muy desilusionado como ya he dicho
y para colmo la rodilla se ha quejado y eso que durante los 42 kms
no ha dicho ni pio, pero al parar tuve que buscar hielo.

Conclusion con lo que me quedo de esta maraton
son estas dos fotos.





Saludos.

EL Reto - Zurich Marató Barcelona.

Os dejo el km 42. Cabeza baja, no habia mas.



Sin palabras. 3 horas 38 min.
Pero que largo desde el km 30 al Final.

Pd: Ya hare la cronica, pero no hay muchas ganas.

Saludos.

Semana 12 de 12.

Esto ya esta aqui.

Semana 12 de 12 acabada con 21 kms en 2 sesiones.

Lunes - Descanso
Martes - 6x1000.
Miercoles - Descanso.
Jueves - 8 kms.
Viernes - Descanso.
Sabado - Descanso.

Domingo

http://www.barcelonamarato.es/

Bueno a ser verdad acabara con 63 kms.
si no pasa nada.

Nunca antes habia entrenado tan poco la ultima semana
ha sido de descanso para segun dicen asimilar los entrenos anteriores,
eso espero por que sino ????

El sabado a recoger el dorsal y darse un volteo por la feria del corredor.

Desear mucha suerte,
aunque creo que si se han hecho los deberes y somos realistas,
no la vamos a necesitar,
simplemente salir a disfrutar de lo que mas nos gusta

CORRER.

Hasta despues del maraton.

Semana 11 de 12 y II Cursa pel Rodal.

Semana 11 de 12.
62 kms. 710 mts. en 5 horas 18 min. en 4 sesiones.

Lunes - Descanso.
Martes - Descanso.
Miercoles - 75 min. progresivos.
Jueves - 3x(2000+1000).
Viernes - 10 kms.
Sabado - Descanso.
Domingo - II Cursa pel Rodal.

A una semana de la maraton, esto ya esta aqui.
Bajada de kilometraje finalizando con otra cursa
donde queria hacer 1 hora 15 min. y lo clavé.
Parece que todo va sobre ruedas.








1.15.00

Semana 10 y Mitja Montornes (Casi, casi, casi MMP).

Semana 10 de 12.
76 kms. 850 mts. en 6 horas 25 min. en 5 sesiones.

Lunes - Descanso.
Martes - 12 kms.
Miercoles - 15 kms.
Jueves - 4000 - 3000 - 2000 - 1000.
Viernes - 16 x (250+250).
Sabado - Descanso.
Domingo - Mitja Marató Montornes.

En esta mitja no habia ni test ni na de na.
Ritmo maraton y poco mas, no habia ganas de nada.
...............................................
...............................................
...............................................
Pero que pasa con el efecto Dorsal.
A Por Todas !!!!!
Sin quererlo los 10 kms primeros en 45.30
llegando a La Roca (km 13) en una 1 hora.
la bajada genial llegando en 1 hora 35 min. 34 seg.
a 6 segundos de mi mejor tiempo en media.
(Mitja barna 2010 - 1.35.28).

Asi que a por la maraton.

Saludos y nos vemos pronto.

Semana 9 y Mitja Costa Maresme.

Otra semanita mas que seguimos sumando semana tras semana.

Semana 9 de 12.
76 kms. 650 mts. en 6 horas 11 min. en 5 sesiones.

Lunes - Descanso.
Martes - 2x6000.
Miercoles - 15 kms.
Jueves - 60 min. suaves.
Viernes - 50 min. + 10x100.
Sabado - Descanso.
Domingo - Mitja Marató Costa Barcelona Maresme.

En cuanto a la media era mi test de fuego para la maraton, salia con todo.
Buscando mmp desde el primer momento sub 1.35.
Muy ilusionado, me veia fuerte, no voy a ser modesto
lo tenia claro y los entrenos de la maraton salian perfectos.
Con quico marcando el ritmo.

Primeros 10 kms. en 44.42 redondo, hasta el kms 14
donde bajo a 4.40 y me digo hay que apretar
pero no, siguen saliendo a 4.40 - 4.45 incuso a 4.50
y me digo no hay nada que hacer.

Tiempo final 1.37 unos segundos menos que en Gava
y muy mal sabor de boca.



Para finalizar una queja para organizacion
despues del mosqueo de no mmp
abro la bolsa y .............
para que quiero yo gomina y suavizante para rizos
y .....................
no ponen un peine.

Saludos y semana que viene a Montornes.

Pd: Abra que cambiar ritmo maraton ya veremos.

Semana 8 de 12. Cada vez mas cerca.

Otra semana mas y cada vez queda menos.
82 kms. en 7 horas 10 min. en 5 sesiones.

Lunes - 60 min. suaves.
Martes 14 - 15 kms.
Acordandome de un antiguo 15 a 5 pensaba que me iba a costar pero no!.
Miercoles 15 - Descanso.
Jueves 16 - 4000-3000-2000-1000
Viernes 17 - 10 kms.
Como me cuestan estos 10 kms. queria buscar los 45 min. pero no pudo ser.
Sabado 18 - Descanso.
Domingo - 25 kms.
Como me cuestan las tiradas largas, cuando las hago solo, son mentalmente duras.
Menos mal que las tres que me quedan seran acompañadas.
Media maresme - Media montornes y Cursa pel rodal de sabadell.

Pues se acabo la semana, mañana empezare otra
con 60 minutitos suaves (como me gusta este rodaje)
y acabare el domingo con un test de fuego la Media Maresme
buscando MMP o sea sub 1 hora 35 min.
Menos mal que la liebre la tengo fina aunque tenga virus.

Hasta la semana que viene.

Semana 7 de 12.

Esta semana anterior ha sido larga,
79 kms en 7 horas en 5 sesiones
pero han sido seguidas.

Lunes - Descanso.
Martes 14 - 75 min. Progresivos.
Miercoles 15 - 3 x 3000.
Jueves 16 - 60 min. suaves.
Viernes 17 - 10 kms. = 10 x (500-500).
Sabado 18 - 2 horas.
Domingo - Descanso.

En la tirada larga un pequeño dolor en rodilla me dejo mosca,
a dia de hoy no parece nada raro gracias a crema y pastillas,
pero el gripazo que llevo encima ya me ha hecho parar hoy
para descansar y liberar el pecho de virus.

Saludos y kms.

Semana 6 de 12 y Mitja Gava.

Bueno, ya estamos otra semana mas por aqui.

Semana de 76 kms. en 6 horas 26 min. en 5 sesiones.

Lunes - 15 kms.
Martes - Descanso.
Miercoles - 4000-3000-2000-1000
Jueves - 65 min.
Viernes - 50 min. + 10x100.
Sabado - Descanso.
Domingo - Mitja Marato Gava

En cuanto a la media de gava ha salido segun lo previsto
el objetivo era 1.40 y han salido 1.37.43
y eso que no las tenia todas conmigo
(pequeña gastrointeritis)
pero bueno esto va viento en popa.

Unas fotos dan buena cuenta de la carrera

Primeros kms.


Sobre el km 14 donde ya empezo ha decaer el ritmo


Km 20 parece que estoy de buen año, pa comerme


Viendo el arco de llegada


Bajo el arco de llegada


Saludos y abrigarse.

Semana 5 de 12.

Esta semana, por mal que me pese, no ha habido tirada larga.
Domingo de resaca, SIN PALABRAS.
Si es que ya tenemos una edad para salir de fiesta.

Han sido 54 kms. en 4 horas 48 min. en 4 sesiones.

Lunes: Descanso.
Martes: 65 min.
Miercoles: 2 x 5000.
Jueves: 13 kms.
Viernes: Descanso.
Sabado: 15 kms. Recorrido Cursal del Rodal de Sabadell.
Domingo: Resacon en Sabadell.

El jueves fue dia de nevada y de salida. (Que no perdonamos).






Y el sabado habia desaparecido la nieve pero no el frio.





Bueno hasta la semana que viene que seguro que habra tirada larga
pues tenemos La Media de Gava y seguro que no habra resaca.

Saludos y kms.

Semana 4 de 12 y Mitja Terrassa.

Semana 4 de 12 he acabado con 79 kms en 7 horas.
El tema ha quedado asi :
Lunes: Descanso.
Martes: 10 x 500 (Cuestas).
Miercoles: 10 kms. (Progresivos).
Jueves: 3 x 4000.
Viernes: 60 min. (Suaves)
Sabado: Descanso.
Domingo: Examen Mitja de Terrassa

Otra vez con los deberes hechos durante la semana,
sobre la mitja de Terrassa (Examen)
hay que decir que era mi 1era media de Terrassa
y considero esta media
casi de montaña en asfalto
el objetivo era 1.45
y ha salido 1.43
Aunque se ha sufrido un poco mas de la cuenta
estoy contento con el examen.

Aqui sobre el km 10 todavia sonriendo


y aqui finalizando y ya sufriendo


Saludos y kms.

Pd: Proximo examen Mitja de Gava
Objetivo 1.40

Cursa Polinya y Semana 3 de 12.

Esta semana 3 de 12 he acabado con 77 kms en 7 horas.
El tema ha quedado asi :
Lunes: Descanso.
Martes: 60 min. - 11 kms.
Miercoles: 3x3000.
Jueves: Descanso. CUMPLEAÑOS - 46 AÑOS.
Viernes: 60 min.
Sabado (Doble sesion):
8 kms. suaves. y
25è. ANIVERSARI CURSA POLINYA. 11 kms.
Domingo: 22 kms.

Deberes hechos aunque el control sorpresa de la cursa de polinya
ha sido de progresa adecuadamente con 11 kms en 55 min.
Ha sido una cursa a tener en cuenta pues que sea gratuita
con camiseta, bocata, bebida y una organizacion fuera de lo normal
es para compararla con otras cursas y preguntarse
esto es normal?????
La verdad es que no se entiende.
Pero lo que esta claro que el año que viene ahi estare otra vez
aunque sea de pago.

Saludos.

Planning hasta 25 de Marzo. (Maraton Barcelona - Semana 1 y 2 de 12).

Despues del buen acabar de 2011, ya tengo el planning
hasta el 25 Marzo que es la Maraton de Barcelona.

La semana 1 quedo con solo 9 kms. en 50 min

La semana 2 ya parece que va en serio 76 kms. en 6 horas 46 min.

Lunes - 14 kms.
Martes - 60 min.
Miercoles - 4 x 2000.
Jueves - Descanso.
Viernes - 18 x (300-200).
Sabado - Descanso.
Domingo - 2 horas.

En cuanto a carreras tengo planeado 3 medias fijas vamos que ya estoy inscrito
en ellas que son :

El dia 29 enero XIII MITJA MARATÓ DE TERRASSA 2012.

El dia 4 marzo MITJA MARATÓ COSTA DE BARCELONA MARESME esta sera el test segun como salga
asi ire en Barcelona.

El dia 11 marzo 19a MITJA MARATÓ MONTORNÈS-MONTMELÓ-VILANOVA-LA ROCA esta sera a ritmo maraton.

y por fin

El dia 25 marzo 34a MARATÓ DE BARCELONA 2012 que sera mi NOVENA MARATON OFICIAL.

Lo mas probable es que haya alguna carrera por medio mas,
pero sera ya sobre la marcha.

Saludos y kms. sin lesiones.