RESUMEN SEMANA

LUNES Descanso
MARTES Carrera Continua - 11 Km=1 Hora.
MIERCOLES Series Cinta Club 2x5000 - 12Km=1 Hora. (a 4.45)
JUEVES Tirada Media Larga - 16 Km?=1Hora 21 Minutos.
Con Visita a Rasca incluida aunque creo q son menos Km.
VIERNES Series Cinta Club 8x1000 - 12KM 500 Metros=1Hora 4 Minutos.
(a 4.30) Estoy cansado y no han salido las 10 series.
SABADO Descanso

DOMINGO
Salida Sabadell - 8:00
Recogida Dorsal - 8:30
Tirada Corta de 1 Hora 15 Minutos (Zona del Prat a Viladecans) - 8:40 a 9:55
Cursa Festa Major del Prat (10 Km) - 10:00 a 10:50
(Con Dos Cojones) Ritmo Maraton
Llegada Sabadell 11:30
Se de uno q se va ha llevar una sorpresa o me manda a ........
RASCA Dorsal 2107
PICA Dorsal 2108

Cuidado con El Perronager

No veas q series me salieron

cuando me perseguia el perro

jajajajaajajjaaa

10 x 1000

primeras 5 a 4,30

y las 5 siguientes a 4,26

1er. dia de cole

Hoy por ser el primer dia de cole
me lo tomo de descanso
por cierto
http://atletisme.com/cursesol/0810santcugat/inscrits.php

Viernes a Domingo

Viernes
10x1000
a 4,30 las 5 primeras
y a 4,26 las 5 ultimas
En club Cinta Correr.

Sabado
Descanso

Domingo
Carrera Continua
20 km 300 metros
1 hora 49 minutos.

Salida de 15 km

Pues ahi esta
esa salida a Sant Julia de 15 kilometrazos
con Rasca
Han sido 1 hora 20 minutos guapos guapos
Por cierto unas maquinas en bici
han sido saludados
espero no se hayan atragantado con almuerzo
Esas putas maquinas
dejo su blog en la lista
espero no se molesten.
Pd. si se molestan q hablen con Rasca

Series Club Cinta Correr

Calentamiento 1 Km a 6
2 x 5000 a 4,45 Recuperacion 4minutos a 6
Enfriamiento 2 minutos a 6
Total 12 km en 59 minutos 40 segundos.

Mitja Sabadell 2008

Contento con La Mitja.

Km 1 a 5.34

Km 2 a 4.44 en 10.19

Km 3 a 4.28 en 14.47

Km 4 a 4.43 en 19.31


Km 5 a 4.39 en 24,10

Km 6 a 4,54 en 29.05

Km 7 - 8 - 9 a 14.43 en 43.48

Km 10 a 4.38 en 48.27

Km 11 a 4.47 en 53.15

Km 12 - 13 a 9.26 en 1.02.41

Km 14 a 4.52 en 1.07.33

Km 15 a 4.42 en 1.12.16

Se escapa Rasca y se nota

Km 16 a 5.05 en 1.17.21

Km 17 a 5.11 en 1.22.33

Km 18 a 5.19 en 1.27.52

Km 19 a 5.16 en 1.33.08

Km 20 a 5.05 en 1.38.14

Km 21,095 a 5.33 en 1.43.48

Una media durilla pero el final es lo mejor

Club

Hace tiempo q no ponia nada.
Viernes 5
Cinta Club 10 x 1000 a 4,30 (13,3)
Pues lo he conseguido
Calentamiento 6 minutos a 10 - 1 km
10x1000 a 13,3
Recuperacion 2 minutos a 9
Total 14 km 300 metros en 1 hora 13 minutos.