Hoy Domingo salida larga de 26 km
en 2 horas 33 minutos.
La semana que viene quedara asi :
Lunes: DESCANSO
Martes: INTERVAL . 15 Kms. Incluyendo 3 x (800 – 600 – 600) a tu ritmo de 5 kms. Con recp. De 90” entre cada esfuerzo y 4 ‘ entre series. Todo el entrenamiento se hace en carrera continua suave.
1 HORA 20 MINUTOS
Miércoles: RODAJE 10 Kms.
Jueves: INTERVAL. 6 Kms. + ( 6 x 1.000) ritmo de 5 kms. Recp. 3'
Viernes: RODAJE 8 kms.
Sábado: RODAJE 12 kms.
Domingo: RODAJE LARGO 25 kms. Últimos 5 a ritmo de Maratón (más rápidos)
Pd: Cada vez queda menos
8 comentarios:
Hola Paconidas, pedazo de semana de entreno, SEIS DIAS¡¡¡, que pasada, ya queda menos, paso a paso estas cumpliendo todos los requisitos para hacer una gran maraton, sigue asi.
Disfruta el camino,la maraton no empieza cuando dan la salida si no cuando empiezan los entrenamientos destinados a completarla o a conseguire determinada marca,asi que disfruta a tope esta larga maraton unica e irrepetible como cada una de las que se hacen(lo digo por la experiencia de las cronicas de la gente que la ha corrido).
Por cierto,como tu,soy de dar al teclado con solo dos dedos,pero mi experiencia y años de darle hacen que sea muy rapido aunque se que no muy eficiente.
Un abrazo.
Ignasi a esta semana que le entra le tengo panico ya explicare como va.
maratonman en eso estamos intentar disfrutar del camino aunque hay veces que cuesta lo suyo.
Te repito lo que te dije: vas muy bien y entrenando con mucha disciplina. Respecto al entreno del martes, cómo es?: haces un rodaje de 15km y dentro de ese rodaje haces los ritmos? Si es así, no son cortos esos 800-600-600? Quiero hacer un entreno así pero no sé muy bien cómo afrontarlo, yo pensaba hacer 15kmm hacer los km pares a 4.50 y los impares a 5.10, me imagino que no es lo mismo...
con las palizas q te metes si en esta no sale ,no pasa nada.
pero te la corto.
Rafa - Pues la verdad ya te contare mañana,
pero yo lo voy a plantear asi 6 km cc (carrera continua) y despues 800 a saco, 200 cc, 600 a saco, 200 cc, 600 a saco y 600 cc y vuelta a empezar que por tres dara 9 km + 6 km anteriores = 15 km. Tengo un 800 marcado y alli lo hare.
elzorro - mucho me temo que voy cogiendo confianza y no me la cortaras.
Uf.. ya contarás cómo fué porque me parece muy duro después de mirarlo bien. Y bien pensado no son cortos esos intervalos ni mucho menos.
Rafa lo he hecho como dije anteriormente, estoy con las piernas que no son mias, han salido unos 15 km 300 metros en 1 hora y 20 minutos y los tiempos de las series solo he cojido un 8oo a 3,25 pues no he querido mirar el tiempo en las series pues iba como podia series.
Pd: Se esta haciendo duro este entreno para la maraton.
Saludos.
Paco.
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